5kg

[...] minutę odjąłem. 21.07.16 Czwartek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x9, 110x6 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,6+5kg, 5+7,5kg, 4+10kg, 9+cc 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, 42x5 4. Wycisk prosta 40x15, 50x12, 60x10, 70x8, 80x4, 50x10 5. OHP 30x12, 35x10, 40x9, 45x8, [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 4a. rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 (9kg) 4b. wzniosy obciążenia do przodu stojąc na środek klatki 3x8+8 (5kg+2,5kg) 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8x30kg, 6x30kg) 6. uginanie ramion ze sztangą (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg) 7. uginanie ramion z supinacją siedząc [...]

[...] - włącznie ze środkowym aktonem robiąc to wyciskanie. Jeśli odpowiedź jest twierdząca - to znaczy że jest nieźle. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 Ok. To za tydzień 15x9, 20x7, 25x5, 30x3, 35x4+, 32,5x6+, 30x6+, 25xmax, [...]

[...] jest tak jak w rozpisce? Trening A 1.Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 70kg x3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 / 60kg x30 (rep goal) 2. Wykroki chodzone 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 / 15kgx2 x5+5+5 3. RDL 40kg x10 / 60kg x8 / 80kg x6 / 90kg x3 / 95kg x3+3+3 / 95kg x3+3+3/ 95kg x3+3+3 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] z siłowni bardzo dobre. Czuje dużą różnice w sile. Jeszcze tydzień temu na klatę szło 60kg na 6 powt. i było już ciężko. Dzisiaj na treningu klatki ostatnią serię robiłem 62,5kg na 6 powt. i zrobiłem tą serie prawie bez problemu, z zapasem 2powt. co najmniej, więc to duży plus. Również w wymiarach się trochę zwiększyłem. Waga waha się w okolicach [...]

[...] z tym Trening rower ok 20km trening b jednak zmodyfikowany z uwagi na brak dwóch sztangielek 1) plank max czas 55sec-50sec tu miłe zaskoczenie 2) Martwy ciąg ze sztangą 15kg-15kg 3) Wykroki ze sztangą 10kg-10kg 4) wiosłowanie hantelką 10kg-10kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 10kg-5kg masakra 6) Wyciskanie sztangi stojąc na barki 5kg-5kg 7) [...]

push przysiad 4 x 6 (70kg) wykroki 3 x 10 (55kg) wspiecia na palce 3 x 25 (120kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (3x 82,5kg, 1x 5 + 3 z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22.5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x39,5kg + 2x40,5kg) wznosy 3 x 12 (5kg) dipsy 3x10 Ok. 7 Na czczo: Storm kanapki Między 9.45 i 13 Chleb (?) Margaryna [...]

[...] drazka dolnego do mostka 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 27-27-27kg 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27,5-27,5-10+527,5kg 273,5-27,5-14x27,5kg 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzień 57 Trening 10min bieżnia + mobilizacje Wytrzymałość siłowa + 5x obwód jak najszybciej (przerwa po obwodzie 1min) 1. 5x snach jednorącz 10/12,5/12,5/15/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5/12,5kg 9/10/10/12,5/12,5kg 8/9/10/10/12,5kg 7/8/9/10/10kg 6/6/7/7/8 2. 5x swing jednorącz 12,5/15/15/18/18kg 12,5/14/14/16/18kg 12/12,5/14/16/16kg [...]

[...] 2)głowa do dołu 4x 100/105/110/115 (ostatnio 92kg/102/104/104*4 3)rozp maszyna 4x 70/75/80/- (ostatnio 65/70/80/80*4 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 14/14+5kg/14+5kg/14+5kg (ostatnio 14/14+3kg/14+3/14+3 ( 2)prosta stojąc 4x 50/52,5/52,5/52,5 (ostatnio 45kg/50/50/55*4 3)hantla modlit. 2x w lb 45/45 (ostatnio 45/45 -przedramie [...]

[...] zostało mi 68kapsów - teraz do konca dam sobie spokój z Venomem a kiedys go dorzuce 1 lub 2 kapsy ale tylko w treningowe Trening: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 105kg/112,5/115*4/110(ostatnio 101/111/116*4/117,5*4 2)głowa do dołu 4x 100kg/110/115*4/110(ostatnio 100/105/110/115 3)rozp maszyna 4x 70kg/75/80/80*4 (ostatnio 70/75/80/- [...]

6. POZIOM 9.05.2016 B1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A5 - 3/3/3/3/3/3 +5kg A2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg I - 3/3/3/3/3/3 C1 - 3/3/3/3/3/3 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 +7,5kg W - 14/14/14/14 +5kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3/3/3/3/3/3 kółko - 18/18/18 Z - 10 powtórzeń Ból zatok trochę ustał ale jeszcze nie do końca, mimo to dałem radę zrobić trening, zacząłem następny [...]

11.05.2016 B1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A5 - 4/4/4/4/4/4 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg I - 4/4/4/4/4/4 C1 - 4/4/4/4/4/4 +5kg E2 - 5/5/5/5/5/5 +7,5kg W - 15/15/15/15 +5kg G - 11/11/11/11/11/11 +5kg H - 4/4/4/4 kółko - 19/19/19 Z - 10 powtórzeń Wszystko ok poza kółkiem, które ledwo kończę i więcej niż 20 chyba nie dam rady. Zmieniony przez - simon says w dniu [...]

13.05.2016 B1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I - 5/5/5/5/5/5 C1 - 5/5/5/5/5/5 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 +7.5kg W - 16/16/16/16 +5kg G - 12/12/12/12/12/12 +5kg H - 5/5/5/5/5/5 kółko - --- Z - 10 powtórzeń Dzisiaj bardzo łatwo poszło, dużo energii podczas ćwiczeń, Wyjątkowo dzisiaj bez kółka ale na następnym [...]

16.05.2016 B1 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A5 - 6/6/6/6/6/6 +5kg A2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg I - 6/6/6/6/6/6 C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg E2 - 7/7/7/7/7/7 +7,5kg W - 17/17/17/17 +5kg G - 13/13/13/13/13/13 +5kg H - 6/6/6/6/6/6 kółko - 20/20/20 Z - 10 powtórzeń Powoli w niektórych ćwiczeniach zaczynają się trudności, i dobrze bo nie lubię jak jest lekko. [...]

18.05.2016 B1 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A5 - 7/7/7/7/7/7 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/12 +5kg I - 7/7/7/7/7/7 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 6/6/6/6 +7,5kg G - 14/14/14/14/14/14 +5kg H - 7/7/7/7/7/7 kółko - 21/21/21 Z - 10 powtórzeń Jest moc, wszystko poszło cacy. Nie wiem co tu zrobić z kółkiem bo nie ogarnę już 3x22 a na prostych [...]

27.05.2016 B1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A5 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 15/15/15/15/15/15 +5kg I - 10/10/10/10/10/10 C1 - 10/10/10/10/9/8 +5kg E2 - 11/11/11/11/11/11 +7,5kg W - 9/9/9/9 +7,5kg G - 17/17/17/17/17/17 +5kg H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń W środę odpuściłem sobie ćwiczenia, dzień wcześniej nabawiłem się lekkiej kontuzji barku, [...]

29.05.2016. B1 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A5 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A2 - 16/16/16/16/16/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/11 C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +7,5kg W - 10/10/10/10 +7,5kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Wszystko poszło zgodnie z planem choć było mega ciężko. Kolejny trening w środę. [...]

1.06.2016 B1 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A5 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg I - 12/12/12/12/12/12 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 11/11/11/11 +7,5kg G - 19/19/19/19/19/19 +5kg H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń Nie chciałem podbijać E2, robię obwód od 6x8, to samo zrobiłem z A2 a na następnym treningu [...]

8.06.2016 B1 - 15/15/15/15/15/15 +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/14/14/14/14 +5kg I - 5/5/5/5/5/5 C1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg E2 - 11/11/11/11/11/11 +7,5kg W - 8/8/8/8 +7,5kg G - 22/22/22/22/22/22 +5kg H - 15/15/15/15/15/15 Z - 10 powtórzeń W ćw. W zacząłem obwód, także z wyjątkiem I,G,H i Z już robię je wszędzie i już wiem, że zrobię te [...]