5kg

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x6, 120kg+z x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x5, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 drążek x8/x6/x5/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x10/x7/x7 W martwym ciągu W KOŃCU udało się zaliczyć 120kg z zaciskami, chociaż nawet na to nie liczyłem. Może na chwyt pomogły sobotnie kręgle . W wyciskaniu też [...]

[...] przedtreningowe: makaron razowy, grillowany kurczak, pomidory z puszki, oliwa TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 80kg x4, 110kg x6, 110kg x6, 110kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 67.5kg x4, 90kg x2 & 85kg x2, 85kg x4, 80kg x4 drążek (nad/pod/neut) x9/x7/x6 przenoszenie ??kg x9/x7/x8 W martwym być może zrobiłem 130kg, na początku wydawało [...]

[...] przykro... P.S. Strasznie za mną chodzi cieplutki chlebek z masłem i powidłami śliwkowymi... Ech... Czy to się łapie pod cheat meal? TRENING: przysiad 20kg x6, 60kg x6, 85kg x4, 110kg x6/x6/x6 poręcze +17,5kg x6/x6/x5 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5/x4/x5 unoszenie hantli bokiem 7kg x12, 8kg x9/x8 wiosłowanie 40kg x6, 60kg x6, [...]

Tak Izabelo, masz rację . W sobotę krótki (38km) wypad rowerem za miasto, wieczorem hulanki i swawole aż do wschodu słońca, w niedzielę hulanki i swawole na mniejszą skalę. ...no i zrobiło się 86.6kg (+0,5kg) i 88cm w pasie (+1cm). Agata nie będzie zadowolona, ale człowiek nie wielbłąd .

[...] jest aż "nadto" . Ale Agata pisała, że w ketozie będę mógł jeść więcej... Tylko co z tego, jak bez węgli? Pierwsze podsumowanie redukcji: Po 23 dniach waga 85.5kg (-3.6kg), pas 88cm (-4 cm). Średnio jestem zadowolony, szczególnie z ubytków w pasie, nadal wygląda to źle. Wieczorem postaram się wrzucić zdjęcia z początku redukcji i z [...]

[...] TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 100kg x6, 140kg x2 & 120kg x4, 120kg x4 & 100kg x2, 100kg x6 wyciskanie leżąc 40kg x6, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 70kg x6 drążek +5kg x6, x6/x6 unoszenie hantli w opadzie 8kg x12, 9kg x10/x10 Jestem już strasznie słaby, w dodatku zerwałem sobie skórę na palcu serdecznym prawej ręki... Jak ja teraz [...]

Wtedy było 79kg, czyli ponad 5kg więcej .

Pani Izabela dyplomatycznie milczy w sprawie rękawiczek . Truskawki jeszcze po 10 PLN . A ja się 0,5kg nie zadowolę . Co do mojego stanu zdrowia, to nadal jest kiepsko - mam bardzo jasny stolec i jakiś taki brzuch wywalony... Mam nadzieję, że to nie jakiś problem z wątrobą... Jakie ładowanko? Jesteś na LC?

[...] 20kg x6, 40kg x6 serie łączone przysiad + MC na prostych 60kg x8 + 60kg x8, 80kg x8 + 60kg x8, 80kg x6 + 60kg x6 wyciskanie sztangi stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x8, 45kg x4, 40kg x6, 40kg x4 drążek x8/x6/x4 wyciskanie hantli lekki skos 10kg x8, 15kg x8, 17.5kg x8/x8 ściąganie linek na bramie 3 serie po 8 powt. Po powrocie położyłem się [...]

23 luty wtorek góra hipertrofia klata skos hantle 24-8 24-8 24-8 30-6 rozpiętki 12-8 12-8 14-8 14-8 drążek szeroko + piłka 5kg 8 8 6 6 wiosło hantel 20-8 20-8 20-8 żołnierskie superseria unoszenie sztangi łamanej do brody 30kg-10 15kg-10 30kg-10 15kg-10 dipy na triceps 12 12 10 10 biceps supinacja 9-10 9-10 9-10 9-10 [...]

[...] 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/20 2.wl skos 45 sztanga 10/10/8/6 30/40/42.5/47.5kg i regres 11x40kg 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama brama high to high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5 5.podciąganie [...]

[...] - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/25 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x7 45x9 40x10 35x13 3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg x10/10/10 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30.32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli rampa 13 kg [...]

[...] skos gora/plasko/skos dół 2x13kgx10/10/10 5.suwnica rampa 8 27/30/30/33 6.podciaganie z hantlami rampa 10 13/13/15/18 7a.unoszenie talerza 10 kg 3x12 7b.unoszenie talerzy 5kg na boki 3x12-18 Działanie:Trening po 1.5h snu po poludniu, wziąłem kretke+hypera ale czulem sie mega zayebany, dlatego wwalilem plaska na poczatek z nadzieja, że sie w [...]

[...] sztangi skos 3x10x40kg 3b.rozpiętki skos 3x8x10kg 5.suwnica rampa 8 27/30/30/30 6.podciaganie z hantlami rampa 13kg 4x10 7a.unoszenie talerza 10 kg 3x12 7b.unoszenie talerzy 5kg na boki 3x12 Działanie:Elegancko, lekka zmiana w treningu i czuć różnicę, pobudzenie ok, mimo, że poszedłem na trening 10 min po przyjeździe do domu z podróży:p

No wiesz 5kg i 7cm w pasie i biodrach tez to raczej nie sugeruje szczuplej talii. Jak na moj gust to ty masz za duzo bialka, ale nie chce tu sie wtracac, bo nie bede mogla ciebie dalej kierowac

[...] pracy). Nie wiem jeszcze jak będzie z ilością powtórzeń, dziś wieczorem zrobię T1 i sprawdzę co i jak. Obciążenie to 2 hantle po 2kg, plecak 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla mnie :-)). T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: [...]

[...] reszta to szkoda gadać. Zrobiłam zbieranie grzybków. To jednak nie na plecki bo czułam tył ud i poślad, albo to wina obciążenia. Kolejnym razem wezmę baniak z wodą będzie 5kg. I czekam na większe obciążenia... Zachciało mi się ćwiczyć przy otwartym oknie. Już tak fajnie było, przeziębienie mijało a teraz klops znów nie fajnie się czuje. [...]

[...] 20, 20, 17 20, 20, 15 Leżąc spięcia brzucha z hantlami 3s. 20, 20, 20 (4kg) 20, 20, 20 (4kg) 20, 20, 18 (4kg) Twist siedząc z hantlą, nogi nie dotykają podłogi 2s. 36, 32 (5kg) (z baniakiem wody o wiele ciężej) 42, 50 (2kg) 40, 46 (2kg) Plank max 2s. 56s, 53s. 50s., 45s. (trochę lepiej już nogi nie drżały) 45s., 40s. [...]

zobacz tu 3 miesiące w pasie +1cm i +5kg wagi tak mniej więcej powinna wyglądać masa http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel_%2F_podsumowanie_str._31-t889552-s31.html

[...] 64 63,5 Pierwsze wymiary UDA sa do wyrzucenia do kosza - zle mierzylam. Dopiero od 16/03 poprawne wymiary stad te dziwne cyferki }:-( Spadki w cm i kg (wiem, ze to tylko 0,5kg, ale utrzymuje sie od kilku dni). Zauwazylam, ze cialo zrobilo mi sie bardziej zbite. Na razie w DNT wcinam 2100 kcal (140/70/230), a w DT 2300 kcal (140/70/280). Ta [...]