5kg

[...] 107,5/X - 110kg nie poszło II. 5xobwód 2xMC 90g + 4kg Sholuder Box 50/52/55/58/1:02 III. 6xobwód: 5xzarzut 5xRussian Twist 10x burpee 1. Zarzut 30/RT 5kg / 10 burpee - 1:30 2. Zarzut 32,5/RT 5kg / 10 burpee - 1:42 3. Zarzut 35/RT 5kg / 10 burpee - 1:53 4. Zarzut 37.5/RT 5kg / 10 burpee - 2:01 5. Zarzut 40/RT 5kg / 10 [...]

[...] siły na aero 26.07.11 Trening A link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s2.html#post8 Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg SDLHP 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg Podciąganie na drążku [...]

[...] Co do powtórzeń to nie wiem, nie liczyłam, TGU idzie mi dość sprawnie jak bardzo chcesz to Ci policzę następnym razem. 14.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 40x17,5kg 31x20kg 23x22,5kg z każdą kolejną serią coraz ciężej 2. Przysiad przedni 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 3. Wiosło sztangą 4x8 8x17,5kg 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg [...]

[...] ale może w koncu ruszy. http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115KG / 6x130kg 2. [...]

[...] Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg +2 serie [...]

Wieczorem jak najadłem się już pizzy zrobiłem 6 serii 2H Anyhow zaczynając od 12,5kg x 3 22,5kg x 1 27,5kg + 22,5kg x 1 32,5kg +24,5kg x 1 Potem 4 serie po 15 powt. wznosów prostych nóg powyżej linii brzucha. Od jutra zmiana planu treningowego, czyli bez planu %-) Treningi będą przyjemniejsze ale ciężar większy niż ostatnio aby zobaczyć ile siły [...]

[...] a tak to mogę małymi krokami progresować dłużej bez zmiany planu. W styczniu powinienem zbliżyć się do rekordu w MC :-) Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 47,5kg +2,5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 74,5kg +2,5kg Przyciąganie trójkąta do brzucha 8 x 55kg +5kg MC 8 x 127kg +5kg Uginanie sztangielkami z pronacją 3 x 12 x 12kg [...]

[...] spałem tylko 2h bo dopadła mnie jakaś dziwna termogeniczność - czułem się jak w łaźni. Taki stan trzymał się z godzinę. Plecy Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 50kg +5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 77kg +5kg Przyciąganie trójkąta do brzucha 8 x 57,5kg +7,5kg MC 8 x 132kg +10kg Bicepsy Uginanie sztangielkami z pronacją 3 x 12 x [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 14 - Niedziela, 08/04/2012 T-2 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/37,5kg/40kg +5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/62,5kg/70kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 22 - Poniedziałek, 16/04/2012 T-4 - TRENING - PUSH ~40min 1. Push Press - RAMPA 6 || 27,5kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/52,5kg/60kg/67,5kg/75kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 24 - Środa, 18/04/2012 T-4 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/80kg/90kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 25kg/32,5kg/37,5kg/42,5kg +2,5kg TS [...]

TRENING przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg Trening srednio udany,niby dolozylem do klaty i wiosla ,ale jakos nie mialem dzisiaj motyacji do treningu jak o tym skrzywieniu poczytalem hehehe Przy nogach w [...]

[...] pod kontrolą, ale jednak niebezpieczne. Ostatnia seria, bałem się robić jeszcze 1 repsa (siły jeszcze było), no bo szkoda mi paneli w razie czego %-). Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg. Wspięcia ze sztangą – standard Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Wyszedł nawet długo czasowo, przez co dzisiaj robotka na noc [...]

[...] Dzisiaj wstałem z bólem gardła i katarem. W związku z tym, że dzisiaj wypadł trening nóg - nie dałem rady odpuścić :) 07.03.2018 TRENING LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 47,5kg x 20, 55kg x 12 2. Suwnica skośna stopy wąsko i nisko 240kg x 25, 260kg x 15 3. Hack squat 155kg x 8, 125kg x 15 4. Wypychanie platformy jednonóż 75kg x 8, 65kg x 12 5. [...]

[...] obcięta do 3x20min tygodniowo. Prawdopodobnie do końca kwietnia potrwa pierwszy etap masy, a od maja krótka redukcja. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie drążka podchwytem 77,5kg x 10, 68,75kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 66,25kg x 8, 61,25kg x 10 3. MTS row jednorącz 57,5kg x 8, 52,5kg x 12/10 (prawa/lewa) 4. Uginanie leżąc muscleround [...]

[...] gdzie podczas ostatniego treningu wszystko było na styk. Dzisiaj dzień HC i +800 ww, ale zero problemów z przemieleniem. TRENING PULL+LEGS 1. Ściąganie podchwytem 78,75kg x 10, 70kg x 12 2. Hammer lat pulldown jednorącz 67,5kg x 8, 62,5kg x 10 3. MTS row podchwytem jednorącz 60kg x 10, 52,5kg x 12 4. Facepull 27,5kg x 20,20,17 5. Uginanie [...]

[...] t, natomiast w DNT obcięte 20g t. Cardio zwiększone do 30min x 5. Wczoraj wypadł trening PULL i był to jeden z lepszych treningów ostatnimi czasy. PULL1 1. Pendlay row 115kg x 10, 102,5kg x 12 2. T-bar z podpaciem 85kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchwyt V 70kg x 8, 60kg x 12 4. MTS row 61,25kg x 8 5. Narciarz 22,5kg x 12,12, 27,5kg x 8 6. [...]

31.05.2018r. - 34 dzień redukcji - waga: 80,5kg Od poniedziałku kolejna obcinka kcal i dołożenie cardio. Na ten moment: HC 240b 480w 40t MC 240b 400w 40t LC 240b 120w 70t Cardio 50min x 6 PULL - 30.05.2018r. 1. DY row podchwytem 130kg x 8, 110kg x 12 2. T-bar w podparciu podchwytem 87,5kf x 8, 77,5kg x 12 3. Ściąganie chwyt V 72,5kg x 7, 62,5kg [...]

[...] 1x15 30kg wykroki z hantlami 1x20 8kg prostowanie 1x12 36kg wykroki z hantlami 1x20 8kg prostowanie 1x12 36kg wykroki z hantlami 1x120 8kg 2) przysiady ze sztangą: 1x12 5kg 3x10 7,5kg 3) wypychanie ciężaru na suwnicy: 1x15 25kg 1x15 30kg 2x12 35kg CZWOROGŁOWE ZARŻNIĘTE 4) uginanie podudzi leżąc: (rozgrzewkowa) 1x20 12kg 2x15 18kg 1x12 22kg [...]

[...] ostatnie powtórzenia poszły ciężkawo 20/12 30/12 40/12 45/12 30/12 32.5/12 35/12 40/12 45/12 30/15 35/15 40/15,15 15/15 20/15 25/15 35/15 40/15,12 B1Wyciskanie skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/10 30/10 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27.5/15,11 10/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/12 [...]