5kg

[...] miske do 1500kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/221815a420434df1919564f08d5692a5.png Plecy, biceps 3x12 2022: rozgrzewka 10min bieznia 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12 20kgx12 25kgx12 25kgx12 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

U mnie wczoraj poszło prawie to samo a więc: Rowing machine 5minut rozgrzewka MC 2s12po40kg 1s10po80 1s8po97.5kg 1s7po110kg 1s6po120kg Wioslowanie w opadzie podchwytem robiony pierwszy raz zawsze robiłem nachwytem (testowanie obciążenia) 1s12po40 1s10po50 1s7po60 1s6po60(muszę zmienić na lżejszy trochę) Przeciąganie na drążku 2s6po oraz 5z [...]

[...] sie podciaga, na poczatku jest to 10~ powtorzen potem sila spada wiec okreslilem to jako 5-8 powtorzeń, podczas jednego treningu w ostatniej serii wzialem sobie dla testu 2,5kg do nóg i zrobilem tak 3 powtórzenia 3/4 ruchu bez pełnego opadu (bo tak mi jakos niewygodnie) a za tydzien chcialem sprogresowac i dodalem kolejne 2,5kg, czyli 5kg i tez [...]

[...] %-) i przeszlo zupelnie :-D Martwilam sie, ze nie dam rady treningu zrobic, ale bylo ok :) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6,5kg /7,5kg /8,5kg 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) cc /3,5kg /3,5kg cc /cc /3,5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko - zamienilam na gume cz+nb [...]

25 kwietnia 2012 trening 2. http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s5.html poprzedni WL 5x5 19 x5 21,5 x5 23,5 x5 26 x5 +1 powtórzenie 28,5 x2 +2,5kg PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE uchwyt szeroki 5x5 3x / 3x N +0,5 %-) 1x / 4x N 4x / 1x P 0x / 5x N 0x / 5x N obwód: #-P 4x 3x 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, [...]

Trening 2.04.2012 Wiosło sztangą 12x32kg / 12x32kg Wejścia na ławeczkę 12x20kg / 12x22,5kg Mam dwa krążki po 10kg, które wygodnie się trzyma w rękach. Te 2,5kg musiałam dopiąć do paska %-) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x9kg / 10x9kg trzecie ćwiczenie, a już miałam czerwoną twarz. Ciężko było, jednak walczyłam żeby zamknąć ostatnią serię. [...]

[...] 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tłowia/ unoszenie sztangielek przodem w góre 5. Uginanie ramion ze sztangą. tu jest klopot bo co bym nie robil oscyluje w wartosciach 12.5kg + sztanga do 20kg + sztanga wg mnie to bardzo mało,choc wyglad bicepsów jesli chodzi o kształt podoba mi sie najbardziej w mojej sylwetce Próbowalem juz tricku tzw. 21 (7 [...]

PIĄTEK: 15A (50,60,70) - killer pump 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR: 45kg x15 IR x15 55kg x15 IR x15 65kg x15 IR x15 75kg x12 -(poprzednio 70kg x12) 2. Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie): 85kg x11 -(poprzednio 80kg x12) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku średnim podchwytem (pełne, lub prawie pełne): [...]

[...] "Come back - nareszcie" 1. Wyciskanie wąskim chwytem, w symulacji skosu głową w dół, na ziemi, na zmianę z wiosłowaniem sztangą nachwytem, tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na [...]

[...] się światło i nikt się tam nie wybierał, więc nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 [...]

[...] więc pewnie to nie była @ tylko jakieś plamienie :-? Trening dla początkujących na siłowni 11.07/07.07/25.06/21.06 3seriex10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 22,5/25/25kg 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 10x9kgx2 2. Rozpiętki (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x4kgx2 16x4kgx2 15x4kgx2 17x4kgx2 15x4kgx2 13x4kgx2 3. Wiosłowanie sztangą (15-20) 20x21kg 17x23,5kg 9x26kg 20x18,5kg 16x21kg 16x23,5kg 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej (15-20)- wszystkie serie z tym samym ciężarem 20x26kg 17x26kg 16x26kg 18x26kg 16x26kg [...]

dzien 35 estrogenowy 2 warzywa: brokul, kalafior, ogorek swiezy, ogorek malosolny, troche czerwonej papryki trening 1,4km bieg 1. przysiad 5*5 40,5kg/ 50,5kg/ 53kg/ 58kg (4) / 68kg (4) 2.MC na prostych 5*5 38kg/48kg/58kg (4) /63kg (3) /68kg (1) ** 4 * obwod 15*burpee 10*pompka 5* TGU 8kg czas : 17 min wioslarz: 15 min = 3000m miesnie nog palily na [...]

[...] na długi weekend, biorę kompa i spróbuję się pouczyć ale treningu już w tym tygodniu nie będzie. Micha wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x9x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]

26.01.2012(Dzień11) Trening: *rozgrzewka: pompki męskie 2x10,wyciskanie płaska 1x10(18kg), -wyciskanie płaska 5x6(23kg),6(30kg),6(35kg),6(40.5kg),1(45.5kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(25,30,32.5kg),1x7(35kg), -wiosłowanie 4x10(18,23,28,33kg)+extra6(38kg), -podciąganie sztangi 4x10(10,12.5,15,17.5kg), -unoszenie sztangielek w przód [...]

[...] (19KG*4) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 9KG*5 13KG*5 17KG*5 24KG*5 29KG*0 szybkie rozkręcanie hantla 27.75KG*4 ( 26.5KG*3 ) 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *5 +5kg*10 +5KG*5 +9kg*10 +9KG*5 +9kg*10 +13KG*5 +9kg*10 +24KG*5 +13kg*10 +33kg*5 (29kg*5) +13kg*10 (13kg*10) Komentarz: 1.ostatnia seria chciałem powalczyć o 2 powt ale nie [...]

[...] (+25KG*5) Komentarz: 3dni wycieczka na Litwie słaba dieta wymeczony planowałem jechac na zaniżonych ciezarach 1.Niewiem co ja robiłem... miały być 2-5 a ja 8-ki robie 75kg zapas 1-2powt 95kg-dosc ciezko poszło 105kg zapas 1-powt tutaj dopiero sie obudziłem ze cos nie tak jest 115kg ciezko poszło nawet bardzo tak pozatym koszula było słabo [...]

FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 67.5kg*5 (65kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 137.5KG*5 (135KG*5) + wspięcia na palce Zapomniałem znowu skleroza 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 95kg*5 (92.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 70kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 172.5kg*5 (170kg*5) 6.Składanka na łapy [...]

[...] +Wspiecia na palce 107.5KG*30 (105KG*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 60kg*15 (57.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (110KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 47.5KG*15 (45KG*15) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk [...]

Czwartek: klata lekko + bic lekko -WL 6/6/4/4 start 70,5kg +2kg na serie, +2kg na tydzien -W dół 3x6 66,5kg +2kg na tydzien -W góra 3x8 60,5kg +2kg na tydzien -bic gryfem lamanym 3x10 29,5kg +2kg na tydzien -bic nachwytem 3x12 24kg +1,5kg na tydzien -bic modlitewnik 3x12 22kg +1,5kg na tydzien