5kg

[...] :-P Dzisiaj natomiast była taka: 1.Serek wiejski,Twaróg,masło orzech 2-4 Szynka wieprzowa 5.Ryż,Szynka wieprzowa+ Omlet Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 [...]

[...] TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan 5.Ryż,jabłko + Makaron,Schab 6.Jajecznica z szynka wieprz Trening Plecy + tył barku 1. MC 5x5 180kg 185kg 187.5kg 190kg 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8 CC CC CC +5kg 3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 [...]

[...] efekt końcowy w Sopocie :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Omlet TRENING 4. Omlet 5.Naleśniki+Kurczak Trening Legs 2 0. Wyprosty 4x25 1. Front Sq r8 130kg 135kg 137,5kg 140kgx5 2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15 120/127/117/110 140/145/125/120 150/152.5/130/125 150/155/135/130 3a. Wyroki ze sztangą 3x10 80kg 82kg 84kg 85kg [...]

[...] szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3. Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Kasza gryczana,Schab Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 90kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 95/100/90/84 100/104/94/87 110/110/95/87 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 29kg 30kg 3b. Pompki na [...]

[...] Dieta 1.Mielona szynk.wieprz 2.Kasza Gryczana,Indyk 3.Owsianka TRENING 4.Omlet 5.Owsianka+ Schab Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg +8kg 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 112kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg 45kg [...]

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

[...] 1.Jajecznica z białek jaj i kurczaka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka (Owsiane,WPC,Brzoskwinia,Płatki) 4.Makaron,Kurczak 5.Kurczak Trening Pull 2 0. Pullover 4x25 1. MC r8 192.5kg 195kg 197,5kg 200kgx8 2. Podciąganie szeroki neutral 4x max +5kg +7kg +8kg CC 3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10 105kg 110kg 112kg 115kg 3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s [...]

[...] :-) DIETA 1.Mięso z ud kurczaka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka,Tosty TRENING 5.Manna,WPC,Kukurydziane 6.Makaron,Indyk TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg +19kg [...]

[...] 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 150/150/170/170/170 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 50/55/60/60 52.5/57.5/62.5/65 3a. Wykroki długie 4x12 70kg 72.5kg 3b. Uginanie z hantlą 4x15 15kg 17.5kg 4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10 110/120/125/125/125 115/125/130/132.5/132.5 5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12 10kg 12,5kg 6. [...]

[...] barków 0. Pullover 3x25 1. Rack Pull 12/10/8/8/8 190/200/210/210/210 192.5/202.5/212.5/215 195/205/215/217.5 2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max CC CC +5kg 3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10 40/47/52/55 42.5/49/55/57 44/50/60/60 4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12 90kg 97kg 105kg 4b. Ściąganie jednorącz siedząc [...]

[...] i barki 8-) DIETA 1.Omlet śmietankowy 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 227.5kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 25kg [...]

[...] :-( DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki 5.Makaron,Kura 6. Jajecznica TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 Zmiana suwnicy-110kg 125kg 2. Front Hack SQ r10 + RP 160kg 162,5kg 165kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x25/25/25/22.5/20 2x27.5/27.5/27.5/23.5/21 2x28,5/28,5/28,5/24/22.5 4. Mcnpn r10 [...]

[...] żony na święta-bon do fizjo :-D DIETA 1.Owsianka TRENING 2.Nalesniki+WPC,Tosty z kurą 3.Makaron,Kura 4.Owsianka 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 235kg 240kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 3x max+Ściąganie chwyt neutralny 3x 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 100/102.5/103.5/87.5/80 105/107.5/107.5/90/84 4. [...]

[...] TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Żelki 5.Makaron,Kura 6.Twaróg,Serek wiejski,Orzechy TRENING Legs 1 1. Wyciskanie suwnica r8 140kg 150kg 2. Front Hack SQ r10 + RP 170kg 172,5kg 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg 2x30/30/30/26/24 30/30/30/26/24 4. Mcnpn r10 172,5kg 172,5kg 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 3s faza neg 20/20/17,5/15 [...]

[...] treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 1 0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20 1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP 175kg 177.5kg 2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS 130kg 140kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 34kg 35kg 3b. Wykroki chodzone 4x20 2x20kg 2x22,5kg 4. MCNPN 5x5 162,5kg [...]

[...] B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Legs 2 0. Prostowanie jednonóż 3x20 1. SQ R5+ 1s backoff 165kg 2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6 95kg 97,5kg 3a. Wykroki na smithcie 4x8 62,5kg 65kg 3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg 94kg 95kg 4. Uginanie leżąc 4x10-12 [...]

[...] 3.Płatki ryżowe,kukurydziane,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane,Banan 5.Omlet Jabłkowy 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma Cardio :30min [...]

[...] 2.Omlet TRENING-50g dektrozy 3.Płatki kukurydziane,Manna,WPC 4. Kasza Jęczmienna,Kurczak 5.Kasza Jęczmienna,Kurczak 6.Omlet TRENING Pull 2 1.Wiosło pólsztanga 4x6-8 95kg 97,5kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 [...]