Damian_619-Wiosna 2022

Sobota-23.11.2019 Masa tydz.2

Wczorajsza wypiska,z rana raport do Przemka,waga 88,7kg. Dobrze idzie więc na razie nic nie dodajemy.

Sobotę raczej nie zdarza mi się trenować ale z racji tego,że piatek miałem zaj**.. cały a sobotę wolną to zrobiłem sobie na spokojnie trening z rana. Poszło ekstra,spokój cisza i ogień. W siadach dołożyłem ciut więcej bo ostatnio było za lekko. Reszta treningu też ekstra,wypychanie poszło na suwnicy smitha,do wypychania użyłem specjalnych ,,nakładek" zrobionych przez dziadka od mojej i poszło ekstra Noga nie wgniatała się w sztangę tylko leżała na stopce.

Później już wypad do znajomych,posiedzieliśmy,pogadaliśmy i fajnie zleciał wieczór.


DIETA

HC - nogi - 330g B / 50g T / 590g WW


TRENING

Legs 2

1. Sq r8
155kg
160kg

2. Sq na hack maszynie wąsko r10 + RP
160kg
162,5kg

3. Suwnica jednonóż 10/10/10/12/15 3s faza neg
80/80/80/70/50
80/82/84/74/55

4. Uginanie leżąc r10
40kg
41,5kg

5. Zuraw 4x max

6. Hip thrust r10 + RP
130kg
140kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10
15/15.5/13.5/10.5

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Niedziela-24.11.2019 Masa tydz.2

Z rana polecieliśmy z kumplem do Just Gymu. Trening całkiem przyjemny,chociaż wiadomo ciut inny sprzęt.
A tak to reszta dnia odpoczynek

Jutro w planach Pull


DIETA

1.Jajecznica
2.Owsianka
TRENING
3.Manna,WPC+Wafle ryżowe z skyrem
4.Naleśniki
5-6 Makaron,Kura


TRENING

Push 1


1. Wyciskanie sztangi skos r8
90kg
92.5kg

2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP
55kg
Wyciskanie na maszynie siedząc

3. Wyciskanie lekki skos smith 10/10/12/15 3s faza neg
30/32.5/25/23.5
Hammer skos górny

4. Wyciskanie siedząc smith r10
47kg
Hammer barki

5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP
52.5kg
Wyciskanie wąsko na zwykłej sztandze-R10 80kg

6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15
40/35/30
40/37/30



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Poniedziałek-25.11.2019 Masa tydz.3

Dzień mega mulący,praktycznie cały czas mi się chciało spać.Po pracy od razu na szybkie poprawki sprzętu,na treningu na spokojnie zamocowałem i można w środę robić nogi


Jakby ktoś się zastanawiał jak to działa to kładziemy się na ziemi i wypychamy kładąc nogi na zielone ,,stópki".Mega fajnie czuć czwórki i dwójki.

Jutro off bo w planach były nogi ale mam jeszcze całe obolałe po sobocie A jutro już zaczynamy spawać hammer na klate i barki

DIETA

1.Omlet śmietankowy
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem
5.Ryż,Kura
6.Jajecznica

TRENING

Pull 1

1. Rack pull r8
225kg
227.5kg

2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max

3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg
70/80/85/77/70
85/87.5/87.5/77.5/72.5

4. Unoszenie bokiem jednoracz r10
25kg
27,5kg

5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg
20/20.5/17/15
21/22/18/16

6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP
17,5kg
20kg


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-11-25 22:40:12

na początku jak zobaczyłem zdj to się właśnie zastanawiałem jak to działa dopiero potem doczytałem, ciekawo jak bedzie wchodzić ;P

MARIAN 17

na początku jak zobaczyłem zdj to się właśnie zastanawiałem jak to działa dopiero potem doczytałem, ciekawo jak bedzie wchodzić ;P

Jutro postaram się nagrać jakiś filmik. Testowałem i wchodzi spoko,fajnie że te ,,nakładki" możesz wyciągnać i dać na suwnice smitha i wtedy wypychasz w górę leżąc na ziemi,też fajnie wchodzi

Ogólnie pierwsze podejście było nie udane bo w lewym puściły spawy Ale na szczęście dziadek teraz tak pospawał że będzie git

Dzisiaj już połowa hammera na klatkę/barki gotowa

to dobrze że nie yebało na Ciebie

Sroda-27.11.2019 Masa tydz.3

Kolejny smętny jesienny dzień Praca,po pracy praca przy hammerze,efekty już powoli widać Jutro konstrukcja powinna być gotowa,jedynie zostaną do zrobienia blokady.

Trening w miarę okej,nagrałem tą suwnice ale teraz widzę że dosyć krótki ruch ale czwórki czułem ładnie. Na kolejnym treningu powinno być już lepiej

Jutro w planach Push

DIETA

1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki
5.Owsianka+Tosty z kurą
6. Jajecznica


TRENING

Legs 1

1. Wyciskanie suwnica r8
Zmiana suwnicy-110kg





2. Front Hack SQ r10 + RP
160kg
162,5kg

3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 3s faza neg
2x25/25/25/22.5/20
2x27.5/27.5/27.5/23.5/21

4. Mcnpn r10
160kg
162.5kg

5. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 10/10/12/15 3s faza neg
17/18.5/15/13.5
19/20/16/14

6. Hip thrust r10
135kg
142.5kg

7. Przywodzenie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/13.5/10.5
15/15.5/13.5/10.5


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Czwartek-28.11.2019 Masa tydz.3

Dzisiaj trochę później trening ale po pracy od razu pojechałem pomagać w przy spawaniu maszyny. No w weekend powinna być już gotowa

Na treningu była moc,chyba dhb już się wkręciło 115kg w WL szlo leciutko,reszta tez spokojnie.

Waga z rana caly czas w okolicach 90kg



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW

1. 55g B + 30g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T
Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 150g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T
5,6. 55g B + 55g WW + 5g T


1.Owsianka
2.Makaron,Kura
3.Owsianka
TRENING
4. Manna,WPC,Płatki
5 Kasza Gryczana,Kura
6.Wątróbka

TRENING

PUSH 2


1. WL r8+2s regresu
110kg
112.5kg
115kg

2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP
32,5kg
35kg
37,5kg

3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15
25/25/22,5/20
27.5/27.5/25/22.5
29/29/26/23.5

4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP
32,5kg
33,5kg
34,5kg

5. Francuz z martwego pktu r10 + RP
30kg
32,5kg
35kg

6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15
10/9/7
10.5/9.5/7.5
11/10/8


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas
Kreatyna-10g

Ktoś z was może trenował/testował uchwyty do wyciągu firmy Tryon ? Warte uwagi ?

Damian_619

Ktoś z was może trenował/testował uchwyty do wyciągu firmy Tryon ? Warte uwagi ?

Odezwij się do Dawida on chyba właśnie ma takie u siebie na siłowni ;)