5kg

[...] cukinia, kalafior, natka pietruszki Płyny woda, herbata Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 35kg/35kg/35kgx10 30kg/30kg/30kgx10 30kg/32,5kg/32,5kgx10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 [...]

[...] Płyny woda, herbata, kawa, melisa Suplementacja wit. D, tran, magnez+B6, wit. C Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 - Zmiana na: Goblet z obciążeniem nisko 4x10 35kg/35kg/35kg/35kgx10 100kg/110kg/120kgx10/130kgx4 80kg/100kg/110kgx10/120kgx6 2. Goblet squat 4x12 - Zmiana na: Bułgar 3x15 5kg/5kg/5kgx15 26kg/26kg/26kg/26kgx12 [...]

[...] pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona, ogórek, bakłażan, cukinia, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. D, magnez+B6 Trening 1. Wiosło sztangą 40kg/45kg/50kgx10 2. Ściąganie wyciągu górnego wąsko 35kg/35kg/35kgx10 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 30kg/32,5kg/35kgx10 4. Motorcycle row 15kg/17,5kg/20kgx10 5. Uginanie na [...]

[...] ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kapusta, marchew, cebula Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6, pw Trening 1. Przysiad przedni 20kg/25kg/30kg/35kgx10/40kgx8 2. RDL 60kg/65kg/70kgx10 3. Goblet z obciążeniem nisko 35kg/35kg/35kg/35kgx10 4. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/10kgx10 5. Bułgar cc/cc/cc/ccx10 6A. [...]

31.12.09 Kto w Sylwestra ćwiczy bice, ten ma chcice na dziewice A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/30kg 10/35kg 8/40kg 6/42,5kg 100% technicznie - wyraźne przytrzymanie na klatce, lekki mostek, ściągnięte łopatki. Dobrze czułem klatkę Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/30kg [...]

Trening 26 III 2012 Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg) 5. Prostowanie [...]

[...] sprężyć, trening był bardzo szybki i bardzo wyczerpujący, jestem zadowolona Dzień 3 - rozgrzewka PW 4 min+ przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8- weszło nawet z jękiem, ale podniosę na następnym R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) [...]

[...] 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 29,5*5/32*5/34,5*5*37*4/39,5*4 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 [...]

Trening A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 [...]

21 lipca 2010 środa: Rano troche na worku, plus chodzenie na rekach pompki plyo i skoki. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 90kg x10) 3. Wyciskanie lezac waskim chwytem z [...]

[...] + surówka 50g wiosenna. VI - kurczak 150g + serek wiejski 200g + 2 liście sałaty MC 15x74kg/15x74kg/14x74kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x9kg/7x9.5kg/5x10kg Wyciskanie sztangi poziomo 9x70kg/9x70kg/9x70kg Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8x25kg/8x24kg/8x23kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) [...]

DT MC 10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg- z wielkim bólem całego ciała 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg WS 10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg gdyby nie asekuracja to te ostatnie dwa razy by nie poszły 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg brak sił 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg [...]

[...] serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 5 obwodów 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 10kg 10KG 12.5kg 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg 20kg 20kg 20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 2a. [...]

[...] - jajecznica z 2 jaj, grahamka - chleb żytni, pierś z kurczaka dalej nie wiem, wyjazdowo DT Trening: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg/ 4x 50kg [...]

[...] itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Snatch sztanga 20kg (raty) 3. Long Arm Weighted Crunch 5kg na rękę 3 obwody x15 1. Kettlebell: Single Arm Squat Push-Press (na stronę) 8kg/ 8kgx10 + 4kgx5 dwie serie (6kg byłoby optymalnie, ale nie mogłam znaleźć) 2. Burpee [...]

[...] Rano: - bieg - 4km, 24 min. - trening Po południu fitnessy Trening: Klatka, ramiona tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3030, 3x10, 60s 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12, 15s 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 3. Rozpiętki na skosie 3x10, 15s 5kg x10/ 5kg x10/ 5kg x10 4. Podciąganie [...]

[...] kg x 5 / 175 kg x 5 Ciężko,ale myślę, że rekord uda się poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=gw9oq56nfYM&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 Tylko w ostatniej serii lekkie problemy. [...]

[...] 95 / 95 / 95 Z jękami ale poszło, może uda się też 100kg na 50p wyrobić. http://www.youtube.com/watch?v=qXOM0z3HH8M&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg / 10p +5kg Ok, bez większych problemów. http://www.youtube.com/watch?v=aKnu7z2g6k8&feature=youtu.be 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie [...]

[...] kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3 185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg. 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 / Cc+12,5kg x 6 Wszystko bdb, tylko w ostatniej serii już zacząłem lekko oszukiwać. 4.Wiosłowanie [...]

[...] seriach http://www.youtube.com/watch?v=liimtQXxz7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8EnoqNNsw_Y&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg / 10p +12,5kg Wyrobione 50p, za tydzień technicznie z 5kg. 3.SS A: Prostowanie + B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p A: 55 / 55 / [...]