5kg

[...] %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. Odwodzenie z ciążarkiem 1,5kg 5. Wznosy łydek + marsz Ciężarki identyczne jak poprzednio, bo nie byłam gotowa na zmiany %-) Na przyszły raz założyłam sobie dołożenie po 5 powtórzeń do każdego z [...]

[...] tłuszczowej - przepisana Victoza do nastrzykiwania w brzuch + tadalafil 5mg x 28dni . tadalafil zadziałał na początku pozniej efekty znów były marne . po victozie schudłem 5kg i przy drugim opakowaniu zaczęła się jazda - mega osłabienie , częste wizyty na kiblu , spadek odporności na pylenie (kichanie na powietrzu) - odstawiłem bo zaczęło [...]

[...] cyfry). Sądzę, że jestem słabszy, ale... właśnie. Nie tak do końca. Bo kiedyś było dla mnie niewyobrażalną rzeczą zrobić 15 powtórzeń wyciskania na płasko ciężarem 45kg. 12 powtórzeń i owszem nawet 75kg. Ale ta granica 3 powtórzeń była dla mnie nie do przejścia. Zresztą każdemu proponuję test: Zrobić 5 serii wyciskania na płasko ciężarem [...]

No to ja 5kg mniej od niego około

[...] trening sie zabrac? ale po kolei: w siatkowke z przerwami gram jakies 6 lat ( a mam nie cale 20) na chwile obecna z miejsca skacze jakies 70cm, we wrzesniu kiedy wazylem 5kg mniej bylo to ok 75cm. teraz waze 80kg przy 192cm wzrostu. chcialbym skakac wyzej jakies 10cm. jaki trening wybrac (nigdy wczesniej nie siedzialem na silowni) tego skoka [...]

03.07.2012 PLECY + KAPTURY 1. MC: - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 2. Drążek nachwytem: 5-6-5-5 3. DUALSET: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + ściąganie linek w pochyleniu tułowia wyc. górny. - 15xII + 15xIV - 15xII(+2,5kg) + 15xV - 15xII(+3,75kg) + 15xV - 15xIII + 15xVI - 20xII + 20xIV (regres) 4. TRISET: wiosło hantlem + wiosło z sup. wyc. [...]

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 50kg - 5 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 8 x 35kg (wolno) 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg 4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka 6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg 7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) [...]

[...] 3x40 3x50 3x50 Wybicia na nożyce 3x20 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 3x65 3x65 1x70 1x70 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x130 + dodadkowo od siebie 3x15 brzuszków z 5kg za głową 4x40 wypychań palców na atlasie (na łydki) - 20sztabek 3x15 wyciskania leżąc na atlasie (nie wiem ile kg) Komentarz Pierwsze 2 ćwiczenia lekko i technika bez [...]

[...] 3x40 3x60 1x70 1x70 1x80 1x80 1x90 1x90 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x117.5 Komentarz Rwanie tak sobie technicznie, skończyłem z powodu jak zawsze. Podrzut miałem robić jedynkami dzisiaj, nożyce stabilne ale za wolne. Przysiady z przodu zwiększam o 2.5kg, zapas jest. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-11-11 13:55:59

[...] Komentarz Znowu miało być u nas na sali jakieś zebranie i wszystkie graty były zawalone to zacząłem od przysiadów na rozgrzewkę Rwanie siłowe elegancko z prostymi rękami wychodziło. Podrzut siłowy, spoko, nożyce też niezłe. Ciągi rwaniowe, dołożyłem 5kg i poszło dynamicznie. Kumpel powiedział że z takim ciągiem to rwanie 110 powinienem robić

[...] 3x70 3x80 2x90 2x95 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 Wspięcia na palcach (sztanga na plecach) 15x140 15x160 30x180 Pompki na poręczach 10x 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg Unoszenie nóg z hantlem 10x 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x26kg Komentarz Ostatni trening na starej siłce. Rwanie spoko i dynamicznie, wszystko technicznie [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 8 seri 3x50 Podrzut siłowy 4x40 3x60 5 seri 2x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 5x100 5x110 + podcąganie 5x15pow brzuszki 3x10 5kg Komentarz Pierwszy trening po przerwie, także ciężar prawie zerowy i wszystko bardzo lekko.

B Częśc lekka wybicie 3x40 5x5x60kg wykroki ze sztanga z przodu 3x60 5x5x72.5kg pompki z klasnięciem 5x po jednym 4x5x po dwa część ciężka 85% rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x65 1x67.5 3x67.5 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 3x85 ciąg rwaniowy 3x80 3x90 2x100 2x110 1x120 3x127.5 wiosłowanie 8x60 8x90 2x8x100 Komentarz Wybicia juz ze zmianą nóg. Przy [...]

[...] 2x95 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 2x185 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x17.5kg przenoszenie gryfu 10kg 3x 4x 5x komentarz Rwanie badziewnie się robi na tej siłowni rano, do tego zerwany odcisk, ciąg tez. Podciąganie zrobiłem zwykle bo raz [...]

[...] sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 1x195 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x22.5kg przenosznie 5x8kg 2x3x10kg Komentarz Miałem troche pecha wczoraj bo dzisiaj są zawody i prawie cały sprzęt wynieśli na nie, a mi został krzywy gryf i [...]

[...] 2x80 2x90 3x97.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 3x110 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 3x170 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x22.5kg komentarz rwanie dobrze ciągi myślałem na początku że się w brodę walnę taki wysoki ciąg, nie wiem czy to przez dociągania czy przez to że powróciłem do [...]

[...] z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 1x122.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 1x190 pompki na poręczach 5x 5x10kg 5x20kg 3x8x26.5kg komentarz trochę zamulony byłem dzisiaj ale jak patrzyłem po innych to nie tylko ja, wiec chyba przez pogodę rwanie 1 pow z pachwin następne z kolan i jeszcze lepiej [...]

[...] 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek lekko 3*8p ten sam układ na dzien lekki i na dzien ciezki , tyle ze dzien lekki to 60% według mnie popełniasz wielki błąd skaczac po 5 kilo w rekordach na cw dynamiczne, skacz tylko i wylacznie po 2,5kg

[...] na poręczach 5x 5x10 5x20 2x8x30kg przenoszenie gryfu 2x5x10kg Komentarz Wreszcie poszło 110, za 2gim razem ale weszło z małym dociskiem ale pewnie by zaliczyli 2:1 . 107.5kg bez docisku weszło. Trener był w końcu dłużej i kazał szybciej schodzić i wybijać i pomogło. Dociskanie 125 próbowałem ale ciężko było oderwać *****stwo, chociaż może [...]

[...] podrzut też rekord na 2pow i całkiem dobrze, 2x100 poszło i góra nie była taka ciężka nawet po środwym 110, tylko nożyce krótkie. ciągi robie teraz z podłożonymi pod palce 2.5kg , podobno ma pomóc a całkiem dobrze się robiło wykroki po środzie to ciężko dzisiaj poszły pompki i podciąganie to juz skromnie bo juz czasu brakło Zwiększyłem też [...]