Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Dietę mam dalej "kulturystyczną" ok 3800kcal 5-6 posiłków, wszystko pełnowartościowe, śmiecie max raz w tyg.

Wymiary teraz/ przed na fbw

klata 120 / 122
łapa 40 / 41
udo 69 / 70
pas 86 / 87

waga 89-90

Wymiary trochę się zmniejszyły jak widać. Zdjęć dobrych nie mam czym zrobić, z resztą różnica by była minimalna od tych poprzednich.

17.11.08 poniedziałek - Trening

Przysiady z przodu 5x40 5x60 3x80 3x90 3x100 5x110

Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x65 1x65

Podrzut siłowy 3x40 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90

Ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x120 3x135

Komentarz

Znowu miało być u nas na sali jakieś zebranie i wszystkie graty były zawalone to zacząłem od przysiadów na rozgrzewkę

Rwanie siłowe elegancko z prostymi rękami wychodziło.

Podrzut siłowy, spoko, nożyce też niezłe.

Ciągi rwaniowe, dołożyłem 5kg i poszło dynamicznie. Kumpel powiedział że z takim ciągiem to rwanie 110 powinienem robić

i kumpel dobrze powiedział!!!

kwestia pół roku , w niedziele na zawodach celuje w 85 w 3 podejściu.

a to zawody jednak w niedziele tak jak ja

trzymam kciuki!!!będzie dobrze

Trening

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 1x70 1x70

Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90

Przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140

Komentarz

Rwanie może być, łokcie mnie bolały (a dokładniej przyczepy mięśni przedramion przy łokciach) i technicznie tak sobie, ale 70 poszło 2 razy. 75 też podchodziłem ale już nie wyprostowałem rąk (przez łokcie) i spadło z nad głowy.

Podrzut też tak sobie przez łokcie i na 90 skończyłem.

Przysiady już mnie trener opieprzał że za dużo ( chyba myślał ze 180 tam jest ).

Nie wiem jak z tymi rekordami na zawodach bo to mają być drużynowe i bardziej liczy się ilość zaliczonych podejść niż ciężar. Chociaż w moim przypadku prawdopodobieństwo zrobienia 75 jest takie samo jak 85 .

polaco dzięki, też życzę powodzenia

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-11-19 19:36:05

czekam na sprawozdanie z zawodów powodzenia

cobraf dawaj wiecej filmików

Trening

Rwanie 3x40 3x40 3x50 2x50 1x60

Podrzut 3x40 2x60 2x70 1x80 1x80

Przysiady tylne atg 6x60 3x80 2x100 2x120

+
brzuszki
podciąganie

Komentarz

Przed zawodami wiadomy lekki trening. Czuje się dobrze i myślę, że w niedzielę zrobię rekordy.

HadesSquad - wezmę na zawody aparat to będą i filmiki ;]

o widzę ze tak jak ja lekki trening przed zawodami

Trzymam kciuki i powodzenia!!!

czekam na jakieś relacje mam nadzieje ze tobie poszło bardzo dobrze

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-11-23 18:41:39

Właśnie wróciłem ,relacje zrobię najwcześniej jutro bo mam dużo nauki. Powiem tak, ciężarowo średnio, ale medal jest :P