5kg

[...] Piątek 6.04 Trening ( max w żołnierskim i radosna twórczość góry) rozgrzewkowo ćwiczyłam zarzut -> filmik 1.Wyciskanie żołnierskie 8x12,5kg 4x15kg 2x17,5kg 2x20kg 1x22,5kg 1x25kg 1x27,5kg 1x30kg 1x32,5kg 1x35kg o qrwa 2.Podciąganie/ opuszczanie nachwyt 5x pod 3x2,5kg pod + 2x op 2x4kg pod + 3x op 1x4kg pod + [...]

Klatka + Plecy dzień 5 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4 1c. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12kg/13,5kg/15,5kg W ten upał coraz gorzej się ćwiczy i w dodatku dopiero teraz zajarzyłam, że pomyliłam obciążenia w [...]

[...] 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY 1 3x własne ciało. 2 powt. więcej od 1 treningu 2 35kg/40kg/45kg/47,5kg, 5kg więcej w ost. serii od 1 treningu 3 3x 32,5kg, 2,5kg wiecej w ost. serii od 1 treningu 4 4x 18,5kg 2,5kg więcej w ost. serii od 1 treningu BICEPS 1 [...]

Dzis byly bicepsy i tricepsy Prostowanie z linami 3x10 4/6 stosu Uginanie na modlitewniku wasko 12x27,5kg/10x42,5kg/8x57,5kg Pompki na poreczach 15/12/12 Uginanie mlotkowo z linami 12/10/8 ost. calym stosem Prostowanie z hantlem za glowa jednoracz 12x17,5kg/10x22,5kg/8x27,5kg Uginanie z hantlami siedzac w oparciu 15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg [...]

kolejny trening za mną Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 70kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 70kg (+10kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:82,5kg (+7,5kg) Ogólnie dziś dzień huowy jak mało który, [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+2,5kg A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:50kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 92,5kg(+7,5kg) [...]

NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: [...]

zaległa wpiska z wczoraj nie było wczoraj troche czasu Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 80kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 80kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:97,5kg (+7,5kg) No robi się [...]

[...] i tak kolejny dzien zleciał. NIedziela: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała+7,5kg (+2,5kg) A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:57,5kg (+2,5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy [...]

push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 60kg 65kg(+5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 55kg 60kg (+5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 55kg (+5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 35kg (+3kg) 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

wpiska z wczoraj 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 60kg 70kg 85kg 97,5kg 12x80kg 12x70kg (+7,5kg) -łydki 4x20 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg(+5kg) 3. Prostowanie siedząc to out 2x1240kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. Wyciskanie [...]

28.11.11 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 6x75kg +(5kg) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 60kg 70kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 55kg 60kg +(2,5kg) 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na [...]

19.12.11. push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 75kg 90kg 100kg x3 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 70kg 80gx4(+2,5kg) 3. Przysiad przedni 3x1050kg 62,5kg 80kg (+2,5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x8 50kg 5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x832kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 [...]

[...] 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg [...]

[...] 68 g tłuszczu 409 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg 2. NOzyce 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg 8x40kg / 8x45kg / [...]

No to do przodu , wypiska z dzisaj Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 15/35kk , 15/37,5kg , 12/40kg Wyciskanie na skosie - 12/37,5kg , 12/40kg , 8/42,5kg Rozpiętki płasko - 12/10kg , 12/10kg , 12/10kg Do płaskiej musze stopniowo dodawać sobie troszke obciążenia , dziś z dużym zapasem. Skośną poczułem najmocniej , co do rozpiętek to od [...]

[...] trening A zgodnie z planem bo dziś czwartek , jutro zrobie B czyli już będe na bieżąco z treningami. Wypiska z dzisiaj: Klatka: Połowiczne wyciskanie leżąc - 12/44kg , 10/46,5kg , 8/50,5kg Skośna - 12/42,5kg , 8/44kg , 8/44kg Rozpiętki - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Chciałem na skośnej w drugiej seri zrobić 10 powtórzeń , ale nie dałbym rady , [...]

Dzień nr 8 Trening: Tym razem trening mi poszedł duuużo lepiej niż za 1 razem. Lepsza technika i ciężary większe. Na wznosach GIRONDY zwiększyłem hantle z 5kg na 7.5kg. I w ostanim ćwiczeniu co trzeba wykonać wznosy 100 razy to pierwszą przerwę miałem dopeior po 52 powt. a osatnio na 30 wymiękłem. Takze progres jest caly czas i widze ze bareczki [...]

[...] 8powt i na koniec 1x60kg 5-6powt nie pamiętam dokłądnie ale popuchło pięknie !!! Nr2. Wznosy wylewające + wyciskanie hantli SUPERSERIA Na wznosach za kazdym razem hantle 5kg i po 15powt Natomiast wyciskanie: 1x20kg 8powt 1x23kg 8powt 1x28kg też chyba bylo 7 albo 8powt i na dobicie hantle 30kg ale tu juz ledwo 3powt !!! Nr.3 KOMBO-KON-EKS: [...]

No i jestem po treningu. Jestem z siebie bardzo zadowolony i dumny! Czułem na siłce dużą motywację i MOC! Wznos wylewający siedząc: 1x5kg 20powt rozgrzewka 1x10kg 8powt rozgrzewka 1x12.5kg 8powt 1x15kg 8powt 1x20kg 8powt 1x23kg 8powt 1x28kg 6powt ciężar wyciskałem ok 45stopni w górę piekło i spinało okrutnie !!!!!! Wznosy GIRONDY + wznosy [...]