5kg

[...] z gumami 10 curtsy squat 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Wyciskanie na ławce z lekkim skosem Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg 45 sek przerwy Maks powt *92,5kg Wynik: 13+5+5 Gorszy o jedno powtórzenie niż tydzień temu, więc ciężar zostaje B. Wiosłowanie [...]

[...] barków z gumami 20 przysiadów curtsy 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg [...]

8/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 4 rundy 10 Deadbug 15m spacer kelnera 24kg A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 67,5kg (7 powt) Maks powtórzeń na 62,5kg (8 powt) Maks powtórzeń na 57,5kg (10 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg B. 5 serii na AirBike 10'' [...]

[...] Rozgrzewka 2' Wioślarz oddech tylko nosem 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg Rampa na każdym ćwiczeniu A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 107,5kg (8 powt) https://youtu.be/IYBtp2A55Og Maks powtórzeń z 97,5kg (8 powt) Maks powtórzeń z 87,5kg (10 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 110kg (6 powt) [...]

19/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 dyslokacji barków z gumą 10 halo z KB 28kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 122,5kg (6 powtórzeń) Maks powtórzeń na 112,5kg (8 powtórzeń) Maks powtórzeń na 102,5kg (11 powtórzeń) Co serię (rozgrzewkowe również) 8 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35kg B. Nogi 2 [...]

[...] 4 razy w tygodniu na mym rumaku zdjęcie powyżej i daje rade :) po dzisiejszym treningu: 1.Wyciskanie na plaskiej 8x60kg/6x70kg/6x80kg 2.Wyciskanie na skosie hantalmi 10x14,5kg/8x17kg/6x21,5kg/6x23kg 3.Wyciskanie na skosie głową w dół hantlami 10x17kg/8x21,5kg/8x23kg/6x30,5kg 4.Rozpiętki 8x9,5kg/6x9,5kg/6x11kg 5.Przenoszenie hantla za głowe [...]

[...] poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_DT_2013-t908326-s12.html#post9 trening A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 7,5kg x6 / 9,5kgx6 / 11,5kgx 6 /12,5kg x 5/ 13,5kg x 0/ 12,5kg x 5 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 4. [...]

[...] skutki imprezy alkoholowej. W sumie nie wypiłem dużo i popijałem mineralką :D Smak co prawda koszmarny, ale dałem spokojnie radę :P Trening z dnia 44: Wl 12x50kg 10x52.5kg 8x52,5kg 6x52.5kg Wl na skoksie 4x8x6cz Pompki na poręczach 10,8(+zawieszone 5kg) Rozpiętki 2x12 Wyciskanie żołnierskie 2x8(25kg) 2x6(27.5kg) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te pompki mnie zniszczyły %-) 3. wyciskanie sztangielek siedząc każda seria podwójnie : 15kgx 8 / 12,5kg x 8/ 10kg x 10 / 7,5kg x 15 4. unoszenie bokiem [...]

Nikt nie chce byc %-) Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy? 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne [...]

[...] + biceps + triceps Plecy 1.Wioslowanie sztanga podchwyt 40kg/17, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10 2.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(szeroki uchwyt) 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8, 85kg/8 + 45kg/8 3.Przyciaganie maszyny do siebie siedzac(inny chwyt niz ostatnio) 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 - obciazenie na dwie rece 4.Przyciaganie [...]

Witam Czwartek(8.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedzaco(suwnica) 65kg/13, 70kg/9, 75kg/6 + 40kg/10, 75kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 [...]

[...] 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Szrugsy sztanga 80kg/15, 80kg/15, 90kg/10, 100kg/8 Triceps 1.Linki nachwytem 75kg/15, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 2.Pompki na ławce 20kg/10, 35kg/10, 50kg/10, 50kg/10 +5kg 3.Linki jedna ręką 10kg/12, 12,5kg/8, 15kg/5, 15kg/5 5kg/12, 5kg/10, 5kg/10, 5kg/10 [...]

[...] + serek wiejski ~22:20 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 5 FBW wg. Wodyna, trening nr 5 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg / 77,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 10kg / 11,5kg / [...]

[...] "BCAA Xplode powder" Olimp 20:30 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 6 FBW wg. Wodyna, trening nr 6 , B5 1. Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 25kg / 27.5kg / 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4. Wyciskanie [...]

[...] - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:15 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 9 FBW wg. Wodyna, trening nr 9 , A5 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg [...]

[...] - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 19:00 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 17 FBW wg. Wodyna, trening nr 17 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 42.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 8.75kg / 10kg / [...]

[...] "BCAA Xplode powder" Olimp 00:00 - 2 caps. "MGB6" # TRENING NR 18 FBW wg. Wodyna, trening nr 18 , B5 1. Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - 42.5kg / 50kg / 55kg / 62.5kg / 70kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg 4. Wyciskanie leżąc - [...]

[...] powder" Olimp 14:55, 12:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 1/15 (19): FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 47.5kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 57.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w opadzie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 4. Pompki na [...]

[...] 23:05 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:05 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 7/15 (25) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 45g / 50kg / [...]