5kg

[...] udogodnienie, że obie opcję mam w wersji domowej i są naprawdę smaczne, ale od czasu do czasu musze na kilka/kilkanaście dni je odstawić. Wczoraj kupiłem sobie pekińską (1,5kg) i brukselkę, która wychodzi za jakieś 4-5zł kg a nieźle zapycha. Szkoda tylko, że gazy po niej mam niezłe. DT DZIEŃ 19. Ojjj ciężki to był dzień. Nie mogłem się zwlec z [...]

[...] trochę mniej powtórzeń niż zakładałem i mega zadyszka mnie chyciła. Jednak przy przysiadach ze sztangą na karku moc jakby wróciła i tez udało się dołożyć w dwóch seriach po 5kg. Wykroki zrobiłem z przerwami 40-60 sek. a wyprostach i uginaniach starałem się albo nieco dołożyć albo przytrzymać dłużej w maksymalnym napięciu, ponadto dodałem sobie [...]

[...] w ogóle mi nie weszło - nie czułem pracy mięśni w ogóle. Ogólnie mozna powiedzieć, że był to po prostu odbębniony trening, chodź niby wszytsko wg założeń, a nawet dołożyłem 5kg w MC. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f10da5757a624772ab4af61c206b2d72.JPG CARDIO Tym razem bez aerobów. DIETA Ciasto się skończyło więc z raa był omlet, na obiady już [...]

[...] więc żeby nie chodzić cały czas głodnym podzieliłem to nie na 5 a na 6 posiłków. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zważyłem sobie też dzienną porcję warzyw - dzisiaj wyszło 1,5kg }:-( TRENING Bardzo pozytywny. Mega dobrze czułem MC. Starałem się zrobić wolną (około 1,5/2s) fazę opuszczania więc nieźle byłem po tym zmęczony. Podciąganie oczywiście [...]

[...] mieście i zabiorę ze sobą posiłki na dwa dni. Ewentualnie, żeby nie byc totalnym odludkiem skusze się na jakis obiad/pizze w restauracji. Jak pomyślałem tak tez zrobiłem: -1,5kg ziemniaków - niecałe 2kg mięsa - 1kg brokułów - 1 kg pieczarek z kilkoma (8?) cebulami - jakieś 600g papryki - a do tego 100 gram kaszy jaglanej i placki na śniadanie, [...]

[...] z psem i znowu do roboty. Znowu zrobiłem tego mintaja, tym razem na patelni. Postanowiłem wszytsko dokładnie zważyć i wyszło, że z zamrożonej ryby, która ważyła 1,4-1,5kg wyszło pół kilo }:-( Wiadomo, że podczas smażenia jedzenie traci na wadze, ale tutaj to juz przesada. W dziennik znowu wpisałem 0,7kg. Do domu wrociem koło 1 w nocy, spać [...]

[...] kciuki! Dobra, koniec tych słodkości, to w końcu dziennik treningowy a nie portal randkowy %-) TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6 10kg/12kg/15kg/15kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10-12 20kg [...]

[...] mi szedł ten martwy ciąg albo dobrałam zbyt małe obciążenie albo kuleje tu technika Ad. B1 W drugiej serii już mi brakło sił ;) Ad. C1 tu mi chyba też technika kuleje :-{ (5kg były akurat zajęte a na 6 się nie chciałam porywać) Jeszcze miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e0f777320ac4124baa860d8ae1323b6.png Zmieniony przez - tamaqucci w [...]

[...] BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+10/10+12/12+14kg x 12r 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)14/16/18kg x 15r 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL12.5/15/17.5kg x 15r 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10/15/20kg x 15r 6 UGINANIE NOG* 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A * kolano zaczęło protestować, więc [...]

[...] i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65kg x 9 2 PRZYSIADY PRZEDNIE 40/50/60/70kg x 8* 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+12/10+14/12+16/14+18kg x 10 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

Aaa i kupiłam hantle i sztangę :) Obciążenie : 2x10kg, 4x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg.

ladnie to wioslo Odynca gon, szczegolnie ze masz handicap, bo masa ciala mniejsza 5kg

[...] 55x5 4. Bic 2s 5. Łydki 2s Komentarz: 1. dawno na takim ciężarze przysiadów nie robiłem, więc się trochę obawiałem, ale poszło nie tak ciężko jak mogło się wydawać, progress 5kg w stosunku do zeszłego tygodnia na filmiku zauważyłem już że łokcie do tyłu wywalam i że sztanga trochę wysoko jest łatwe do skorygowania na nekst łorkałcie 2. lipa z [...]

[...] godzinę stałem w korkach jak wracałem ze szkoły przed treningiem szybka micha i nakręcanie się, bo prawie spałem 1. lekko, nawet nie wiedziałem że cotygodniowy prog o 5kg może tak łatwo iść 2. robiłem na innych stojakach i innym gryfie (stojaki chybotliwe, gryf krótki, że chwycić dobrze się nie dało i mnie bark przez to bolał), ogólnie [...]

to już ja ciągnę podchwyt z 5kg po 4 powtórzenia z regresją nie no wóda, mistrzowska wypiska

[...] żeby nie rozluźnić grzbietu, niż do łydek Micha 1. owsiane 2. jajecznica z chlebkiem razowym 3. trochę ryżu i 1 kotlet mielony 4. jakieś 70g ryżu, 2 mielone, sporo ponad 0,5kg kartofli, 10 rybnych kułeczek i 2jajca sadzone 5. Twaróg Komentarz do michy 1. szybka micha i do dentysty, miałem zjeść zaraz po powrocie jajka, ale stomatologistyczka [...]

Adziku kochany masz rację niestety, ale jem ile mogę, a waga ledwo co do przodu idzie, miał być blitzkrieg, a tutaj tempo natarcia zwolniło z 2kg/tydzień do 0,5kg/2tygodnie a na prawdę nie mam już gdzie wcisnąć żarcia jakby do końca roku było 80kg to było by super i koniec z masowaniem na jakiś czas a jak nie to czas wejść na bombę Zmieniony [...]

[...] - od niedożywienia , do tego, że nie mogę trzaskać, więc stosunkowo powolny ruch negatywny, tam się najbardziej męczy przedramię z drążkiem coraz lepiej, tydzień temu z +5kg było, ale wczoraj byłem bez sił kompletnie, to zrobiłem podciąganie "na odwal się" i nawet nie dokładałem ale czuję progres, nie męczę się już tak i potrafię o [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Pfpjuh9UbW4 B1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc - ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia - 1/3/1/3/max Odpoczynek - 45 T1:1+3x55kg/1+3x60/8x50kg T2:1+3x60kg/1+3x62,5/8x50kg B2. Wyciskanie francuskie leżąc na podłodze - hantlami Ilosc serii -5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Odpoczynek - 45 [...]

[...] moze beda silniejsze - ale do silnych im brakuje wolalbym zeby wygladaly lepiej a nie byly silne choc nie powiem - mich sie sama cieszy jesli co trening sila idzie o 5kg na WL ......moze do 150dojdzie jeszcze tylko 20kg Nie ma to jak miec wygorowane cel i sie blokowac - dlatego ciezra jakim podnosze malo mnie interesuje. Jest tylko 1 [...]