5kg

Week3/4 rozpietki skos ujemny 9kg*11/10*12/12*9/15*3 9kg*9/10*8/12*6/15*4 plaska 20kg*7/30*5/40*3/22,5*7/32,5*5/42,5*2 30kg*5/35*4/40*3/45*1/47,5*0 22,5kg*6/32,5*4/42,5*2/25*6/35*4/45*1 35kg*3/40*2/45*1/37,5*3/42,5*2/47,5*1 modlitewnik sztanga 10kg*7/15*5/18,5*3/12*7/17,5*5/20*2 12kg*6/17*4/19,5*2/14,5*6/18,5*4/21*1 wycisk sztangielki skos dodatni [...]

[...] skos 60 stopni, 5x 6 - 8, tempo 3030,2 minuty 6kg/8kg/8kg/10kg/12kgx6 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg/22,5kg B1 Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8 - 10, 0 6kg/6kg/8kg/10kgx6 B2 Wiosłowanie hantelką, 4x 8 -10, 1 minuta, z przytrzymaniem 8kg/10kg/12kg/3kg [...]

[...] z piersi kurczaka, brzoskwinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING I. Obwód no.1 A1. 6*wyciskanie na suwnicy 10 sek przerwy 60kg/65/70kg A2. 12*nożyce 10 sek przerwy 5kg /6kg/8kg A3. 25* prostowanie na maszynie 5kg/5kg/5kg Odpocząć 2 min II. Obwód no.2 2A. 6* glute bridge 10 sek przerwy 60kg/65/70kgx5 2B. 12*uginanie stojąc10s przerwy [...]

[...] *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, masło, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING Obwody A1 Wznosy ramion bokiem, 3x 12-15 1,25kg/1,25kg/2,5kg A2 Wyprosty ramion leżąc (triceps), 3x 12-15 8kg/9kg/10kg A3 Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 x 12-15 4kg/4kg/6kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] swing (US) AHAFA 10 Push Up 5 Pull Up Siady zaczeliśmy oczywiście od 3 serii rozgrzewkowych: - 10 przysiadów z pustą sztangą - 5 przysiadów z 2 sekundową pauzą z 50% 1RM (92,5kg) - 4 przysiady z min. 60% 1 RM (140kg) W ostatniej serii rozgrzewkowej usłyszałem, że mamy założyć minimum 70% }:-( Celem dzisiejszego bloku siłowego było zrobić 3 [...]

Dzień 29. Treningowy Trening nr 13 15A 1. Wyciskanie płasko 22 27.5 32.5 pełne 45 55 połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 32.5 42.5 54.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+10kg z przysiadów) 64.5 x 27 64.5 x 30 64.5 x 25 4. Unoszenie bokiem w superserii z wyciskaniem 3.75 5 7.5 (bez progresu) 5. Młotki 7.5 10 12.5 (+2.5kg) w superserii z czachołamaczami 15 20 25 [...]

[...] stoja (pas tez stoi, tylko bicek idzie). Postaram sie tez wcisnac jeszcze troszke wiecej zarcia niz zwykle. Przysiad 12x9kg, 12x19kg, 8x29kg, 8x29kg, 8x29kg MC 12x29kg, 12x45kg, 8x49kg, 8x49kg, 8x49kg Wyciskanie na plaskiej 12x19kg, 12x21kg, 8x24kg 8x26kg, 8x26kg Wyciskanie sztangi zza glowy (na barki) 8x19kg, 8x19kg, 8x19kg, 8x19kg Francuskie [...]

[...] 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg C2. Box squat 30kg/ 32, 5kg/ 32, 5kg/ 35kg D1. Uginanie przedramion na wyciagu 2 sztabki/ 2szt/ 2 szt/ 3szt D2. Prostowanie na wyciągu 13kg/ 16kg/ [...]

Tydzień 25, dzień 73 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 33kgx15p,38kgx15p, 47kgx15p, połownicze 62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 47kgx15p,62kgx15p, 77,5kgx15p (+2,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 77,5kgx70p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI [...]

Dziś własnie rozpocząłem 4 tydzien treningu 5x5 wiec czas na wpiske B) 1.MC 5x5 5x54kg 5x72kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch 20min rowerka stacjonarnego trening dobry przyjemnie się [...]

[...] nie miesniowy wiec carbo pewno by było odpowiednie... edit: wpsika z dzisiejszego treningu B) 1.MC 5x5 5x54kg 5x72kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg (+3kg) 2.PP 5x5 5x26kg 5x36kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x 5x 5x2kg 5x3kg 5x6kg (+2kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x36kg 8x42kg 8x50kg +brzuch dziś trening na szybkosci zrobiłem zajał [...]

Wczoraj: 14 lipca trening A Przysiady 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 12 Wiosło 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 12 Wyciskanie płasko 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 12 17,5kg x 12 Wyciskanie na barki siedząc 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 18,5kg x 7 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 2,5kg x 10 Wyciskanie wąsko 7,5kg x 15 10kg x [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 17 (środa) ZESTAW B 1. MC 10x 39,5kg, 2x 10x 44,5kg, 10x 49,5kg 2. Wykroki 2x10 z 2x7,5kg, 2x10 z 2x10kg 3. Wiosłowanie sztangą 10x 24,5kg, 2x10x 29,5kg, 1x10 x 32kg 4. Glute bridge jednonóż 4x15 5. Wyiskanie wąsko 12x 19,5kg, 12x 22kg, 2x10x 24,5kg 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12x 2,5kg, 2x12x 3,5kg Płyny: kawa zbożowa x [...]

ŚRODA Dawno nie było wpisu, bo dostałam eksmisję z piwnicy, ale już jestem %-) KLATKA + GÓRA GRZBIETU + ABS 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 8x 37kg, 7x 39,5kg 2.Wiosłowanie sztangielką 10x 20kg, 8x 25kg, 8x 27kg, 8x 30kg 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12x 2x7,5kg, 12x 2x10kg, 12x 2x11kg, 8x 2x12,5kg 4.Wiosłowanie [...]

[...] 35x15 42,5x15 50x15 połowiczne 55x15 62,5x15 70x14 (ost. 65x15) Tricepsy spompowały mi się na tyle mocno, że nie udało się zaliczyć 2 Przysiady 55x15 72,5x15 90x15 (+5kg) Ciężko. 2a Wspięcia 100 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 5x15 9,5x15 12x15 (+2kg) Ciężko. 4 Młotki naprzemiennie w [...]

[...] ustalony z Martuccą jako pokłosie zabiegu 1. rozgrzewka - rower 10 min, energicznie 2. wypychanie suwnicy 4x10 60kg/70kg/80kg/90kg 3. przywodziciele (ginekolog) 4x10 37,5kg/45kg/52,5kg/60kg 4. prostowanie nóg na maszynie 4x10 25kg/32,5kg/37,5kg/45kg 5. uginanie nóg leżąc 4x10 15kg/20kg/25kg/30kg 6. wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x10 [...]

TRENING NR 28 PULL Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg Sciaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny: 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 10 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: [...]

[...]           1:45                     7 /10                    965            dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z [...]

Trening 2 Klatka + bicpes Wyciskanie na poziomej - 12/45kg , 10/47,5kg , 8/50kg , 6/52,5kg Sztangielki na skosie + - 10/18kg , 10/18kg , 8/19,5kg , 8/19,5kg Rozpiętki na poziomej - 12/12kg , 12/12kg , 10/13,5kg , 10/13,5kg Przenoszenie w poprzek ławki - 15/13,5kg , 15/13,5kg 12/15kg , 12/15kg Uginanie ze sztangą - 12/27,5kg , 10/30kg , 8/32,5kg , [...]

Wczorajszy trening (3.11) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 [...]