5kg

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

[...] 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

[...] i szafkach ;-D Masakra totalna, sądzę, że nie umrę, ze wczoraj się wyrówna. TYDZIEŃ III, dzień 42 14.03.2016 DT 1. Wyciskanie żołnierskie Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 11,5kg*10(r), 21,5kg*10(r),29kg*5, 32kg*3, 36,5kg*1 (ładnie weszło, ale spokojnie zapas czuję, tym 36 pomachałabym parę razy ;-) ) Tydz II 3*3 70% 80% 90% - 3s3p 26,5kg*3, [...]

[...] taka ilosc to z tego co mi poradzono to nie zdrowo ;] a po dzisiejszym sprawdzianie to nie jest tez takie proste... Trening Barki 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 15x10kg 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 2.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ 12x7,5kg 12x7,5kg 8x10kg 8 x10kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 4.WZNOSY BOKIEM [...]

13.11.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x10kg 12x12.5kg 10x15kg 6x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x17,5kg 12x18,75kg 10x20kg 8x21,25 kg 4.UNOSZENIE CIĘŻARU PRZED SOBA 4 serie x13 [...]

8.1.2017 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x15kg 12x17,5kg 12x17.5kg 10x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x23.75 kg 12x23,75kg 10x25kg 10x 25 kg 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DOLNY [...]

TRENING 28.05.2011 (15) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 6kg x 12 6kg x 12 Młotki w Superserii z [...]

[...] czas trwania treningu: 100 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +3,5kg 55,5kg x 5 55,5kg x 5 55,5kg x 5 55,5kg x 5 55,5kg x 5 Wiosłowanie hantlem: progresja: +2kg 25kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w [...]

TRENING 06.08.2011 czas trwania treningu: 65 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): 5kg x 5 5kg x 5 5kg x 5 4 Przysiady "Ass To Grass" według Wodyna: 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 Wyciskanie leżąc "lekko" (-10kg z ciężaru wtorkowego [...]

[...] obijać, a później się zobaczy TRENING 18.08.2011 czas trwania treningu: 45 minut PULL Podciąganie według Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 8,5kg x 12 10,5kg x 12 12,5kg x 10 [...]

30.05.2014 DT tydzień 3 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x20kg 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 7x32,5 B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10kg 10x20kg 10x25kg 10x20kg 10x22,5 6x25 10x20kg 10x22,5 10x22,5 10x22,5 B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15kg 10x20kg [...]

Poniedziałek: Nogi + Klatka + Kaptury -Przysiady przodem 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5/ 65kg x5/ 75kg x5 (pierd***** biodro dawało o sobie znać () -Sównica 160kg x 10/10/10/10 -Wyprosty 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 -Wspięcia 100kg x 3s x 4 style ułozenia stóp -Wyciskanie na prostej 60kg x8/ 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x2/ 80kgx2/ 90kgx2 [...]

[...] Any way teraz robie 3 tydzien czyli 5 serii po 5 powtorzen Trening PUSH Pierwsza czesc: 5serii po 5 powtorzen 60sec odpoczunku Przysiady 50kg/55kg/55kgx/55kg/55kg Wyciskanie lezac 35kg/37.5kg/40kg/40kg/40kg Wyciskanie zolnierskie 27.5kg/30kg/30kg/30kg/30kg Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec [...]

MĘŻCZYŹNI WYCISKANIE LEŻĄC - Masters III (60+ lat) PRZYSIAD 52kg Vacant 56kg Vacant 60kg Nikolay Bederin RUS 202.5 05.07.01* Bratislava SVK 67.5kg Dezsö Szloboda GER 160.0 05.07.01* Bratislava SVK 75kg Sergey Pustovalov RUS 200.0 05.07.01* Bratislava SVK 82.5kg Hans [...]

10.12.2010r. Barki, tricepsy. Wyciskanie hantli (waga 1) 15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*21kg/8*21kg Wymach boczny (waga 1) 15*10kg/15*10kg/15*10kg/12*11kg/12*11kg Krzyżowanie linek w bramie (waga na rękę) 12*7,5kg/12*7,5kg/12*7,5kg/12*10kg/12*10kg Ściąganie nachwytem 15*20kg 15*25kg/12*30kg/10*35kg Wycisk wąsko 10*45kg/9*45kg/8*45kg [...]

[...] barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie leżąc poziom hantle 10/10/8/8 21kg 21kg 26kg 26kg SS: Wyciskanie leżąc skos ujemny + rozpiętki skos ujemny 12+12/12+12 45kg + 11kg 50kg + 11kg Push Press 8/8/6/6/12 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg 30kg SS: Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 15+15/15+15/12+12 9kg + 30kg 10kg + 40kg 12,5kg + 45kg [...]

13.01.11r. 1/4 Deload trening. Barki, kaptury, tricepsy. Tylko serie główne. Military Press Rampa 8 40kg 45kg 50kg 55kg Podciąganie sztangi szeroko do mostka Rampa 12 30kg 35kg 40kg Wymach boczny Up and down the rack 15*9kg 12*10kg 10*12,5kg 8*15kg 10*12,5kg 12*10kg 15*9kg Wiosłowanie sztangą do klatki Rampa 15 40kg 45kg 50kg Szrugsy hantlami Up [...]

20.01.11r. Plecy, kaptury, łydki. Tylko serie główne. MC sumo Rampa 6 100kg 110kg 120kg 130kg Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 26kg 31kg 32,5kg Ściąganie szeroko nachwytem 12/10/8 60kg 62,5kg 65kg Ściąganie /\ 12/10/8 55kg 60kg 65kg Szrugsy sztangą + obciążeniem 12*80kg + 15*20kg 10*90kg + 15*20kg [...]

[...] * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p T4: 14/18/24/24/24kg * 10p T5: 16/20/26/26/26kg * 10p 2. Butterfly 2s*12-15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p T4: 45/55/55kg * 12p T5: 40/60/60kg * 12p 3. Wznosy boczne 3s*12-15p T1: 6/6/6/kg T2: 6/8/8kg T3: 8/9/9/9kg * 15p T4: 8/10/10/10kg * 12p T5: [...]

[...] 3 seria: 15p x 150kg - Uginanie nóg siedząc 1 seria: 6s 2 seria: 7s 3 seria: 8s 4 seria: 4s - Uginanie jednonóż stojąc 1 seria: 15p x5 kg - ciezar talezy 2 seria: 15p x 7.5kg 3 seria: 15p x 7.5kg - Wspięcia na palce stojąc + miesnie piszczelowe na maszynie / 4 serie - Wpiecia siedząc / 4 serie Dzisiaj zrobilem trening nog bardziej wyizolowany [...]