volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

No coś tam kiełkuje.
Jak nie zyebiesz to bedzie kawal chlopa.

no progres widoczny
łapa mi sie chyba najbardziej podoba, a co do pleców tez ich nigdy nie umie napiac
albo tak jak raszek napisał w moim przypadku nie ma co napinac

a pasem chyba nie masz co sie przejmowac bo ty przeciez u ciebie agresywna masa wiec tak i tak jest dobrze


powodzenia i nie zmieniaj tak czesto treningu bo ledwno sie rozkreci i juz jakies zmiany

NIE zyebie . Trening do redukcji już mam z głowy, dieta cały czas tak samo, trochę mniej węgli teraz i więcej fatu i białka, bo podelwa mi twarz wodą (retencja) (mono odstawione) i zobaczę, czy coś się zmieni, jak nie to znowu doyebie węgla, mało czitów, czysta micha więc fat nie powinien mnie bardziej zaatakować... Podbije kcal znowu w połowie lutego pewnie.

W sumie na treningi chodzę pozytywnie nastawiony, sumiennie robię to co mam zrobić, czasem ciężko tyle zjeść, ale:





Dzięki wszystkim za oceny, następne foto za miesiąc . A jutro już na trening

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-30 16:15:17

gitara, widać postęp
by tak dalej

Dobry

Klata, barki, tricepsy. Tylko serie główne.

Wyciskanie leżąc poziom hantle 10/10/8/8
21kg
21kg
26kg
26kg

SS: Wyciskanie leżąc skos ujemny + rozpiętki skos ujemny 12+12/12+12
45kg + 11kg
50kg + 11kg

Push Press 8/8/6/6/12
40kg
42,5kg
45kg
47,5kg
30kg

SS: Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 15+15/15+15/12+12
9kg + 30kg
10kg + 40kg
12,5kg + 45kg

Francuz leżąc sztanga łamana (5kg) 12/10/8
20kg
25kg
30kg

Prostowanie na wyciągu nachwytem 10/12/15
95kg
87,5kg
80kg

Brzuch and przedramiona.

75 minut. Klata git, dawno nie czułem tak dobrze piersiowych, push press ciężko, ale zapas, pewnie za krótkie przerwy, SS ciężko ale poszło, tric to formalność . Potem bebzon i przedramiona.

Hmm, dawno nie wrzucałem to wrzucę dietę z dziś:

150g owsa, 3 jaja, 4 białka, 5g oliwy
40g whey, 50g migdałów
150g kury, 50g ryżu brązowego, 20g oleju lnianego
150g kury, 100g ryżu brązowego, 50g migdałów
-50g carbo, 45g whey-
150g kury, 100g ryżu brązowego, 5g oleju lnianego
150g kury, 65g migdałów, 5g oleju lnianego

3800 kcal, B 210g, T 145g, WW 265g + 50g carbo.

Jutro plecy, nogi, bic Pozdro.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-31 19:13:37

Ciezary w wyciskaniu male, kiedys tez robilem malymi, potem duzymi i technika kulawa, a teraz robie nawet sporymi - jak na staz i wiek itd. (dzisiaj skos dodatni 8x 80kg w dwoch seriach) z dobra technika i powiem Ci ze czuc kazdy ruch w klatce i klata coraz lepiej mi idzie a tez mialem z nia problem :) zobaczymy jak to bedzie u Ciebie :P

Ty ja męczę 65kg na skosie na 6 powt. To mi o 80kg nie mów, poza tym tak bodybuilding trajning można siłowo jak Ronnie Kulman albo technicznie na więcej reps. i dokładnie jak Dorian , bardziej mi pasuje zejście z ciężarem i zrobienie 12 powt. niż żyłowanie się na 6 .


Najprostsza recepta, jaką mogę dać tym, którym trudno o sukces, to taka, ..., dwa ćwiczenia składające się z dwóch lub trzech ciężkich serii (poprzedzonych serią rozgrzewającą) po 6-10 ruchów każda, jednocześnie skupiając uwagę na intensywności i jakości poszczególnych powtórzeń. Dorian Yates


Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-31 19:23:50

ja tez tym 80 robie dokladnie, chodzi mi tylko o to ze ciezar ma wplyw na, nie tyle czucie co "rosniecie" klaty - jasne ze nic nie da jak bedziemy pizgali odbijajac i unosząc dupe do góry, ale dobra technika i spory ciezar np. na mnie dziala lepiej:P.

W sumie nie wstydzę się tego, że mam mało siły w klacie, już kumpel trójboista mi wypomniał, że ławka odstaje od mc i sq. Dla mnie 80-85kg to raczej max na 1 powt.

Pomyśl inaczej, ja pizgam takim ciężarem jak Ty na swoje możliwości, bez szaleństw, poprostu jest ciężko ale nie tak, żebym się na 5-6 powt. musiał blokować w łokciach i luzować klatkę

Haha volvo, dobry filmik wstawiłeś. Cała prawda !

Ładnie lecisz, ja tak czasami zaglądnę to widzę ciągły progres. Trzymaj tak dalej !
pzdr.