5kg

[...] w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę. Wyglądało to tak :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 3p - pomyłka w [...]

[...] dzisiaj tak lajtowo ;-). Wczorajszy trening jednak dał popalić }:-( Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą - 50p - 26kg x 10p x 5s Podwójne [...]

[...] przysiadów porobić albo sztangę powyciskać ;-D A wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 74 kg, x 3p -.70% T. Max - 84 [...]

[...] taki słaby dzień był, czasami i najsilniejszym się zdarza ;-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 35p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 70% T. Max [...]

[...] ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety spaliłem to [...]

[...] do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei :-). Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 81 kg, x 5p -.75% T. Max - 91 [...]

[...] dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec [...]

[...] na tej diecie jadłam nie dość ze 5x to porcje 2x takie jak jem teraz. I guzik z tego wyszło. A co do tarczycy-niby wszystko ok. PS. To okropnie demotywujace, gdy wazysz się raz-waga pokazuje 57,5kg...po trzech miesiacach treningów, pokonywania własnych słabości waga znów pokazuje 57. Zmieniony przez - Dyktatura w dniu 2015-07-09 19:16:21

[...] rano, przed pracą. Mocne wiosła i ciągi. Szybki, mocny trening. Na duży plus. Ciężar względem tygodnia zeszłego do góry i wg założeń w głownych bojach dołożone min. 5kg. PLECY - 1 trening pleców 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie [...]

[...] się :D Cardio 25min Dzisiaj na tapecie klatka i barki. Trening znowu przed pracą o 6 rano. Zaskoczyłem się na wyciskaniach, że siła tak poszła. W planach była płaska 145kg na 5 ruchów bez pomocy i poszłoo gładko. Myśle, że była szansa 150, więc na następnym przyatakuje 155 :) Skos również 120x5 i tu już 125 raczej poszłoby z pomocą - nie [...]

[...] Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze kombinować,bo zakres ruchu blokuje wyciąg, więc zejde z ciężaru na rzecz tempa. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x [...]

[...] V-grip też został stos+17,5 hantel, ale bazowałem na tempie i przytrzymaniu w spięciu. Plan niezmiennie: cardio 15min ed i priorytet plecy Waga oscyluje w granicach 106-106,5kg. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt - 10XSTOS 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. Przyciaganie trojkata do talii [...]

Cześć! Waga 105,5kg Cardio 10' ed schody Od dzisiaj kolejna podbitka ww o 50 w dt, czyli już 650ww w dt i 500 dt. Plan na najbliższe tygodnie również ustalony. Dobić 110kg i robimy utrzymanie, żeby pochodzić z tą wagą trochę. Ambitny plan, ale czego się nie robi w imię sylwetki i zawodów. :) Dzisiaj planowo trening nóg+brzuch.

Hej! Kolejny etap masy rozpoczynam z wagą 99,5kg. Cardio 15min wykręcone. Dzisiaj wpada nietypowo trening barków + brzuch :)

Hej! Dzisiaj waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar [...]

[...] sam;/ wku*** Mnie to totalnie;/ Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 9x130kg - 7x140kg - 3x150drop 10x100kg/13x60kg 2. Hantle Skos Dodatni - 8x40kg - 7x45kg - 6x45kg - 7x50kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie na Skosie ujemnym - 10x80kg - 9x100kg - 7x120kg b) rozpiętki na bramie z dołu - 3x10-12 4. Seria łączona a) Wyciskanie na [...]

wyniki z głowy kat. 19-21 lat 1. 170kg waga 81kg 2. 180kg waga 102kg 3. 135kg waga niepamietam kat. 22-30lat 1. 255kg waga 116kg 2. 207,5kg waga 103kg 3. 185kg waga 82kg 4. 200kg waga 107kg 5. 180kg waga 85kg

Witam, Jacku dzięki Twojej diecie niskotłuszczowej , na której byłem (jestem )od 07/01/08 udało mi się zejść z tłuszczu 14,5kg, a tak prezentuje się to w obwodach: Pisałeś,że na takiej diecie można być max.12-16 tygodni więc chciałem już ja zmienić. jaką dietę teraz dobrać, żeby mnie nie zalewało fatem, a żeby móc budować masę mięśniową ? rożnie [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/9 kg//9 kg/9,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg/22,5 kg /22,5 kg + PRAWIDŁOWA TECHNIKA 17,5kg/18,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg/7 kg/7 kg/8 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc (x12)/2,5 kg (x12)/5 kg (x12) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] nozki -prostowanie nog 6x25-50 -przysiad 3x15-25 -prostowanie fst7 -rdl 2x8 -uginanie lezac 8x8-25 -lydki chyba z 10s rozne ustawienia nog, ciezary waga na czczo 109,5kg juz %) w dnt wywalilem polowe ww i znacznie mniej wody trzymam przynajmniej mam takie wrazenie kilka dni temu robilem "kolko" na brzuch i do dzis mnie tak boli ze z lozka [...]