5kg

Obciążenie: 110kg w sumie. (2*20kg, 2*10 kg, 6*5kg, 4*2,5 kg, 2*1,25kg) Gryfy: łamany, 2* do sztangielek, 1 prosty był na ławce Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-14 19:10:08

A tak sobie w środę wiosłowałem sztangielką. (34,5kg)

[...] Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____47kg*8 2. Unoszenie sztangielek na bok: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: [...]

[...] Ale za to dołożyłem na wyprosty ciezaru i skróciłem przerwy i ładnie poszło . Oto wypis z treningu: Start 18:15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 34,5kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____50kg*6 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg*12_____10kg*12_____10kg*12_____10kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: [...]

[...] z treningu: Start 18:13 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 52kg*12_____57kg*10_____60kg*7_____62kg*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 54,5kg*11_____57kg*9_____60kg*6_____62kg*6 3. Rozpietki na ławce płaskiej: Triceps: 1. Francuskie w siadzie (1sztangielka - 1 reka): 8,75kg* 10prawa i 12 [...]

Wyciskałem w poniedziałek rekord i poszło 87 kg. Założyłem 90 kg i poszło do połowy. Jeszcze troszkę i wycisnę. A wiec poprawiłem wyciskanie o 5kg z 82kg na 87kg

[...] http://img844.imageshack.us/img844/6541/zdjcie3201202190805.png http://img826.imageshack.us/img826/9150/zdjcie4201202190806.png Zeszło 1.5kg ale wcale nie czuję się lżej, przeciwnie jestem strasznie ociężała. Mam nadzieję że niedługo zacznę przybierać trochę tkanki mięśniowej:-) Zmieniłam dzisiejszy jadłospis [...]

[...] Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z obciązeniem max. 45kg w ostatnich dwóch seriach 2. Przysiady sumo z kettlem na stepach - 4s. 25x16kg/25x18kg/25x20kg/15x20kg 3. Odwodzenie nóg w tył na maszynie - 4s.tj. 2s.15x10kg i 2s. [...]

Trening I rower 1.suwnica 15x30kg 15x40 15x50 15x50 2.opad tułowia w przód z gryfem na barkach 4x15x15kg 3.przysiad z 4x15 po 5kg hantelki 4.wspięcia na palce 15x30kg 15x20 15x20 15x20 5.wiosłowanie hantlami w podporze tułowia 4x15x4kg 6.ściąganie drążka do karku 15x25 15x25 15x23 15x23 7.rzymska ławka 4x15x10kg 8.wyciskanie sztangi15x15kg 15x15kg [...]

II dzień -rower -przysiad ze sztangą 4x15x15kg -przysiad izometria 4x 1min sztangielki po 4kg -odwodzenie 15x50kg 15x45 15x45 15x45 -ściąganie drążka do klatki 4x15x22kg -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży [...]

Marshall, mówisz i masz ale ja raczej demotywuję niż motywuję -rower -przysiad ze sztangą 15x17kg 15x23kg 15x23kg 15x23kg -przysiad izometria 1x60s po 5kg w dłoni -odwodzenie 15x45kg 15x50kg 25x5okg 15x50kg -ściąganie drążka do klatki 15x20kg 15x25kg 15x25kg -kozioł 3x15x5kg -wyciskanie hantli 3x15x4kg -rozpiętki 15x20kg 15x25kg 15x25kg [...]

wreszcie doszłam w MC do 40kg teraz trzeba ciągnąć do 50kg....będzie połowa tego co niektóre dziewuchy robią Ekhm... Nie pyerdolić! Zapyerdalać! Na następnym treningu dołóż w każdej serii, przynajmniej 2.5kg

[...] 3x 12 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10x4kg 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12x2kg 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12x1,5kg 4a.Francuz siedząc dwurącz 3x12x2kg 4b. Młotki 3x12x3kg Jako że przerobiłam wszystkie trzy treningi krótkie podsumowanie no więc zaczynając od dziś tragedia nie miałam [...]

[...] łydek stojąc (bez piłki) 25*10 kg*2/25*10kg*2/25*10kg*2/ 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2 4a. przysiad plie (bez piłki) 12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/ 4b. wypady ze sztangielkami chodzone 12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/ Ten zestaw odpowiada mi [...]

[...] 5x5 -38kg(5x) 42kg(5x) 50kg(5x) 56kg(4x) 56kg(4x) 2.MC - 5x5- 38kg(5x) 42kg(5x) 50kg(5x) 56kg(4x) 56kg(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg Czas obwodów – 17’ 57” RAZEM –ok. 33minut + 40minut spacer (z pchaniem wózka) W MC dałoby radę więcej ale lędzwiowy mnie rozbolał [...]

Dobra jesteś. W tych do porównania zrobiłaś aż 16, a teraz za to jaki czas. I podziwiam za turkish z 5kg. A co do jogurtu jako dodatek to też zrozumiałam, że można. Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-11 22:28:24

[...] - po treningu podkradłm bratu odżywkę a wywaliłam część serduszek, wypadłoteż pomarańcze ale bilans BTW prawie identyczny TRENING Dzien 2. 1. wyciskanie lezac(20kg-5x, 25kg-5x, 29,5kg-5x,32kg-2x, 32kg-2x) 2. podciaganie 5x5 (5x5 z przytrzymaniem nóg) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -14kg 5 Sumo DL Hi Pull -14kg 4 burpee [...]

1 maja TRENING 1. przysiad 5x5 50kg(5x) 55kg(5x) 57kg(5x) 58kg(5x) 61kg (2x +2x do poz. kolan) 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg (5x) 52kg(5x) 57kg(4x) 58kg (3x) 61kg(2x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -7,5kg Czas obwodów 16'17" (ostatnio było 15'52"ale 2 pierwwsze serie były z 5 kg) *wszystkie męskie, burpee normalne + [...]

[...] 61(3x) 2. MC na 5x5 - 52, 55, 58(4x) 61(3x) 61(3x) było 50,52,57(4x) 58,58(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas 16'17" *w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to będzie mój nowy max **w TGU myślałam że nie dam rady [...]

Na drugi dzień? Ja mam zakwasy już 10 dzień Monika, bardzo ładnie. na kolejnym treningu w przysiadzie +5kg w każdej serii