5kg

[...] jak zagłodzone dziecko, tak samo jak można mieć 15% i startować w zawodach @-) Jeśli będziesz ważyć 63.7kg, to co, uznasz to za porażkę? Masz, dziewczyna spasła się o całe 5kg. Załamka czy triumf, oto jest pytanie. Na zdjęciu po lewej jest zatłuszczona skinny fat, po prawej, jędrna, sportowa sylwetka profesjonalistki. [...]

trening prostowanie nóg w siadzie zrobiłam 4 serie po 15 razy( 10 razy po 10 kg a 5x 5kg) i od razu po takiej jednej serii przysiad na jednej nodze 10 razy (oczywiście dwie nogi)dopiero przerwa. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 serie po 40 razy(10 razy wąsko 10 szeroko(dół) i 10 góra wasko 10 góra szeroko i 10 łydki dopiero przerwa) ledwo po [...]

Dzisiaj był trening- swoją drogą bardzo go polubiłam 8-) martwy ciąg zanim dorwałam sie do 30 kg zrobiłam porządną rozgrzewkę i tak samo z wyciskaniem (5kg 12kg 15kg 19kg)x15 i te ostatnie 20 już wyszło tylko 8 na trzęsących rękach. w wypadach staram się pracować nad techniką bo czasem tracę równowagę. pompki męskie 8 i 10 ledwo ledwo Inter-wał [...]

TRENING Przysiady- 15 razy (10kg i 15 kg) potem było12x( 20kg 25kg 30 kg) i 10x 35 kg 88-O wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17kg 20kg 25kg 25kg i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)88-O Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na [...]

[...] oczach ale olać to... micha średnio wyszła ale nie masakrycznie jutro bedzie lepiej !!! "Martwy ciąg" o prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Wyciskanie sztangi stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

DT TRENING NR 2 3X10 1-MC SUMO 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam [...]

Obli dzięki wyślę:-) DT (70% mocy jakaś słabiutka jestem) TRENING B TRZECI 3x10 1-MC SUMO 45kg(7+3,8+2,6+4) 45kg(10, 7+3, 7+3) 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35,35)kg 10x(30,30,30)kg 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch [...]

[...] DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg 10x( 7,7,7) 3-WIOSŁOWANIE HANTLĄ 15x(10,10,10)kg 10x(10, 12,5)kg +12x10kg 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg [...]

[...] zadowolona z progresu i zbudowania takiej rampy, bo rekord ładny poszedł,jednak zastanawiam sie czy to nie za dużo? 40kg bardzo dużo już się wydaje.W każdym razie 35 i 37.5kg poszłoby jeszcze raz ale nie chciałam przeciążać i już miałam skończyć, ale jakoś poczułam siłę i nie mogłam przejść wobec tej 40-tki obojętnie:-) 2. Zarzut 5x3 [...]

[...] + warzywa +mięso różne z wywaru brokuł+marchew+cebula +benek(zupa krem) +woda z cytryną i imbirem ---------- TRENING BRZUCHA 50 sit-upów 50 odwrotne 20 serratus crunch 2.5kg 50 skośne- na stronę plank 21 pompek (zmęczyłam się @-) pompki żenada jakbym ze 100kg ważyła) bez interwałów no niestety,ale jutro może jakiś spacerek wpadnie, a [...]

[...] 1. wyciskanie lezac 5x5 20x8/25x7/30x6/35x5/37.5x4/40x2/42.5x0 20/27.5/35/37.5x4/40x3/42.5x1 no trudno, nie jest najgorzej, choć wciąż wierzę w to, że pod koniec cyklu, 45kg choć raz pójdzie :-) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ok ale bardzo meczące. Podciąganie invert rows nie czuję tego, albo [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 ok. dokładnie. w serii od 15 powtórzeń wzięłam obciążenie 5kg do wznosów z opadu ------------- POMIARY data - 11.01.> 18.01>25.01>31.01>08.02>15.02>22.02>1.03 bic - 27 >27>27>28>27>27>27>27 udo - 54>54 >54 >54 >54>54>54 pępek - [...]

[...] 40 lżej niż 37.5 i 4 powtórzenia-tego jeszcze nie było. 42.5 elegancko chciałam jeszcze raz zrobić i w ten sposób sztanga przygniotła mi to i owo %-)w sumie żałuję że 45kg nie spróbowałam ,chociaż oswoić z cieżarem bo wiadomo że raczej by nie poszło 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ciągły progres [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie dokładnie,bez pośpiechu i flegmatyzmu ale nie ścigałam się z czasem, pod koniec do wznosów z opadu dodałam 5kg, a wznosy kolan do łokci wreszcie ogarnęłam i wchodziło w brzuch :-) czas 15:51 18:04 19:51 23:05 21:02 14:05 15:38 + rozciąganie warzywa:pomidor,papryka [...]

[...] 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 też bardzo ciężko,umordowało mnie to + 4x po 3 obwody no a tutaj się zaczęła jazda bez trzymanki %-) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg88-O 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg88-O 20kg 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 28:34 28:15 27:33 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 Wskoki ciężko szły od pierwszego [...]

[...] na siłkę rowerem w dwie strony ma się rozumieć %-) 4obwody 1a przysiady x6 10sek 40kg 1b. wypady x12 10sek 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 2min b.o 2a. Uginania nóg x6 10sek 37.5kg 2b.RDL x12 10sek 40kg 2c. Wznosy z opadu x25 2min cc wszystko masakrycznie ciężko ,do wypadów nic póki co nie dodaję,przysiad ładnie technicznie ,jestem zadowolona z [...]

[...] ciężko ,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg ciężko w tempie pod koniec mega ciężko 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg ciężko ale zwiększę 2a. Podciąganie z ławką x6 10sek chciałam podchwytem się podciągnąć ale nie dało rady,kurcze ,a już tak ładnie mi to szło ,no trudno, było bardzo [...]

[...] ze zwisu, ale super mi szło bez zbędnych podskoków ciągnęłam barkiem ,przysiad niziutko do samej ziemi ,super8-)8-)byłam zaskoczona8-) muszę dodać do pierwszej serii CP 2.5kg bo za szybko lecę z tą wytrzymką, machanie w pierwszej serii odchodziło ,potem w drugiej serii zmniejszę z premedytacją;-) sumo bardzo ciężko, a ostatnia seria CP bardzo [...]

[...] napisać, 150-180zł za wszystko. 6)A o co biega to chyba napsiałem krótko i dobitnie.. " 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. " PS. Napisałem na 6 różnych zakładkach ten sam post bo tyczy [...]

[...] nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 51kg*8/51*8/51*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 65*10/75*10/85*12/95*8/95*8/95*8/105*4/115*2 4b.unoszenie ramion w przód [...]