Przysiady- 15 razy (10kg i 15 kg) potem było12x( 20kg 25kg 30 kg) i 10x 35 kg
wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17kg 20kg 25kg 25kg i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na lżejszy ciężar bo on też z 40kg przyciągał z ledwościa ale chudziutki był)
uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg
wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12
plank 30 i 20 sekund (starałam się robić to technicznie)
później pobiegałam 30 minut na zmianę szybko wolno i szłam do 40 minut (muszę zainwestować w jakieś lepsze jakościowo ciuchy bo na tych kolorowych bawełninych bokserkach to nie da się ukryć że się ćwiczyło na maksa- są całe mokre )
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-27 11:03:20