[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

TRENING
Przysiady- 15 razy (10kg i 15 kg) potem było12x( 20kg 25kg 30 kg) i 10x 35 kg
wyciskanie wszystko x12 10kg 15kg 17kg 20kg 25kg 25kg i dzięki motywującemu koledze który mnie asekurował 27.5kgx10(ledwo)
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x -25kg 30kg 35kg i 10x40(i tutaj jakiś kolo się mega zdziwił że nie zmieniam na lżejszy ciężar bo on też z 40kg przyciągał z ledwościa ale chudziutki był)
uginanie podudzi 12x 5kg 10kg 10kg i 10x15kg
wzniosy tłowia z opadu 12 12 12 12
plank 30 i 20 sekund (starałam się robić to technicznie)
później pobiegałam 30 minut na zmianę szybko wolno i szłam do 40 minut (muszę zainwestować w jakieś lepsze jakościowo ciuchy bo na tych kolorowych bawełninych bokserkach to nie da się ukryć że się ćwiczyło na maksa- są całe mokre )











Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-27 11:03:20

Super !!! Widzę, że dałaś z siebie wszystko dzisiaj na treningu :) A w ilu seriach Ty ćwiczysz? Czy podajesz z poprzednich treningów?

Trini wszystko jest z dzisiejszego treningu tylko rozgrzewka te mniejsze ciężary ale może faktycznie nie będę tego pisać
ale progres jest!!! zdecydowanie pewniej się czuję w tych przysiadach


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-27 11:14:51

Nie ma to jak motywujący koledzy

Tchibo ma bardzo fajne akcje sportowe. Na razie odpukać, nie zawiodłam się na ani jednym łaszku od nich, a mam i do biegania i do hali. Warto śledzić newsletter.

Koledzy z siłowni się do mnie przyzwyczajają (ja do nich też)
Krewetko jakbym tutaj trafiła 3 lata temu jak zaczynałam chodzić na siłkę to teraz bym była mega uswiadomioną laską która wie jak jeść i ćwiczyć a tak tamtego okresu nie wliczam(bo czy jest sens wliczania machania nóżką na fitnesiku albo rączkaą na maszynach?). zaczynam od zera. i powera do ćwiczeń mam nie na żarty (jakbym dopiero zaczynała)!!!!!!!

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-27 12:50:41

powera mam nie na żarty !!!!!!!
Sporo lasek ma ten syndrom na sfd Dodatkowo co któryś egzemplarz jest też nienażarty

Szczera prawda a jeśli chodzi o kolegów z siłowni to chyba też zaczęłam budzić respekt, bo jeden się ze mną przywitał ostatnio, tak jak to faceci mają w zwyczaju ale jeszcze żaden mnie nie motywował
Cieszę się, że jesteś taka pełna energii !!! Oby tak dalej !!!

DNT jedynie do pracy i z pracy na rowerze (16km)
Do miski niespodziewanie wtargnęły mi jablka(wliczone) ale wsiowe,kwaśniutkie i z robaczkami więc nie mogłam się powstrzymać.
Dzisiaj wieczorem mam wyjście na którym będą same ciasta więc wypcham się prochem (z dwojga złego lepsze chyba to}

DT ale po pracy dlatego nie jestem zadowolona z tego treningu czułam sie jakbym się gdzieś spieszyła ale zmęczenie jest .Instruktorowi (innemu niż ostatnio )pokazałam te moje martwe ciągi powiedział ; " bardzo dobrze tylko żeby nie przesadzać z ciężarem bo wiesz..." w sumie to nie wiem 30 kg to było juz za dużo w jego oczach ale olać to...
micha średnio wyszła ale nie masakrycznie jutro bedzie lepiej !!!

"Martwy ciąg" o prostych nogach

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg

Wyciskanie sztangi stojąc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 22kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg

Wykroki ze sztangielkami

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 37kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg

pompki 11 i 10
30 min bieg i 10 marsz









Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-29 20:40:25