5kg

[...] 11 +33kg x 10 +33kg x 8 tu było apogeum dramatu. Już w pierwszej serii cieżko,druga lżej ale dwie kolejne to całkowite odcięcie prądu.... unoszenie hantli w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 tu będziemy szlifowac technikę, bo póki co słaba- nigdy mi to ćwiczenie za dobrze nie wychodziło. prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x [...]

[...] x 11 +33kg x 10 pierwsza seria z delikatnym zapasem, kolejne ciężko. Najbardziej triceps dostaje po dupie... pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 tu nawet mały zapas był. syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 wszędzie z zapasem pompki na trzech krzesłach(z pauzą na dole) +10kg x 14 +10kg x 11 +10kg x 10 pierwsza seria nawet z zapasem,kojne już cieżkawo [...]

13.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x [...]

dziś,tj 18.09 thrusters +33kg x 10 +33kg x 9 +33kg x 9 +33kg x 8 z zapasem syzyfki +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 7 tu nogi troche dawały o sobie znać po poprzednim ćwiczeniu pompki z nogami na podwyższeniu +10kg x 12 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 luz,poza drugą serią gdzie zmęczyło mnie poprawianie plecaka w trakcie serii, bo się zaczął obsuwać w [...]

a wczoraj,tj 14.11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest [...]

20.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 7 +5kg x 7 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 +5kg x 6+ CC x 1 cc x 7 w zasadzie z zapasem. Nawet te 3 serie gdzie zrobiłem 6powt i jedno na dobicie z masą własną mogłem się spiąć i zrobić 7 powt z +5kg ale nie chciałem. Jeszcze za wcześnie na spinanie się i żyłowanie. Przerwy wszędzie 60sek. 4 x obwód [...]

[...] się unikać oddychanie przez usta,jak tylko mogłem. Efekt taki że po 20-25minutach wracałem... wczoraj z kolei zrobiony obwód z podciąganiem podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 11 +5kg x 8 +cc x 3 +5kg x 7+ cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 CC x 6+3+2 pierwsza seria z zapasem, kolejne nie. W seriach pośrednich zrezygnuję z dobijania do [...]

12.01 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 12 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 2 +5kg x 6 +CC x 3 +5kg x 5 +CC x 3 CC x 7+3+2 pierwsza seria już z mocnym oporem. Każda kolejna też. Nie wiem czy to kwestia przeziębienia czy już czas na obniżenie cieżaru o 2,5kg Zabijają mnie też minutowe przerwy 4 x obwód russian twist z piłką fitness ( x 20) [...]

zakończyłem na 9 pączkach.... cóż,kolejne dwa dni to były biegi,co by choć trochę sumienie zagłuszyć Wczoraj wpadło: podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 11 +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 7 * cc x 8 ** piąta seria nachwyt średni,ostatnia nachwyt wąski. Generalnie wszystko póki co robię z zapasem,bez napinania się. Przerwy 2min a potem: [...]

[...] zrobić,bo pod wieczór jakby zaczęło się poprawiać wreszcie lajtowo zrobiłęm tylko podciąganie. Robiło się jednak zgodnie z przewidywaniami bardzo ciężko. Organizm jest mocno wymęczony tym zatruciem. podciąganie na drążku,nachwyt wąski +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 7 +5kg x 5 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-06-19 12:20:10

[...] martwy ciąg na jednej nodze + wykluczanie zapaśnicze 32kg x 8 + 10kg x 20 32kg x 8 + 10kg x 20 32kg x 8 + 10kg x 20 seria łączona rozjazdy z kolan + russian twist cc x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 cc x 9 + 5kg x 15 11.08 seria łączona przysiady rwaniowe + przysiad przedni 32kg x 7 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x 10 pompki [...]

[...] martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria łączona pompki z nogami na podwyższeniu na trzech stopniach + pompki spidermana 13 + 10 13 + 10 13 + 10 seria [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach + szrugsy 62kg x 12 + 62kg x 15 62kg x 12 + 62kg x 15 62kg x 12 + 62kg x 15 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan +russian twist x 10 + 5kg x 15 x 10 +5kg x 15 russian twist 5kg x 15 seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek [...]

[...] rur stalowyck, taczkę i kilka słoików oraz kartoników po maślankach,jogurtach itp oraz prowizoryczne miejsce do spania/leżenia w niedzielę, podciąganie na drążku podchwyt 57,5kg x 0 + 3 x izometria 47,5kg x 1 + 1 +2 x izometria 37,5kg x 3 +1 x izometria 27,5kg x 6 17,5kg x 8 7,5kg x 11 generalnie dość słabo. Pierwsza seria ledwie drgnąłem,każda [...]

[...] ilości). Kompletnie wywalem alkohol , bo tak czasem zdarzały się weekendowe wybryki , chociaż też wszytko z głową. 3 TYDZIEŃ: Pon: Popmpki poręcze: 1x15xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x15kg 1x8x15kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg 1x6x7,5kg Wyciskanie na barki z przed klaty: 1x15x30kg 1x10x40kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg [...]

[...] Mało spałem i trochę się to odbiło , ale tragedii nie było .Jedynie drążek dziś szedł oporowo. Trening: Stanie na RR - kilka min Pompki poręcze: 1x12xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x25kg 1x8x25kg 1x8x25kg Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg 1x6x17,5kg + 1x5xcc (ss) Military press: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x8x55kg [...]

[...] ilości wykonywanych powtórzeń ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x6/10x5/9x5 (okazało się ,że technicznie robiłam nie do końca dobrze - po korekcie ledwo sztangielkami 5kg daje rade ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x7sztabek/8x8sztabek (w ostatniej serii dodana jedna sztabka, już mi zaraz sztabek zabraknie ) 4a. [...]

Trening z piątku 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/10x27,5/10x27,5/8x30 (no i dorzuciłam 2,5kg ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/10x5/10x5 (ciężko to idzie po poprawieniu techniki ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x8sztabek/12x8sztabek (dodałam po 1 sztabce w dwóch seriach - to już jest dość duży ciężar [...]

[...] zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims cudem zrobilam pierwsza serie, ale dwie nastepne ledwo 3 kg dalam rade...) 20*3kg 20*3kg pompki 1x10 pompki [...]

[...] kawa, zielona herbata, mnieszek omega 3, wit d, kastagnus kurkuma do idyka i wolowiny trening dzien 1 rozgrzewka - bieg 7 min 1.wyciskanie skok 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*25,5kg 6*28kg (2 z asekuracja) 5*30,5kg (4 z asekuracja) 2. rozpietki 4*10-12 12*3kg 12*4kg 12*5kg 10*7kg 3. wioslo pol sztanga 4*4-6 nie wiem jak tu wage podawac...? robilam [...]