5kg

[...] on: TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 12kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg PLECY 1. MC( maly ciężar) 3x12 45kg 2. przyciaganie młotkowo maszyny 3x12 26,5kg ost. 27kg NOGI 1. przysiady w szerokim rozkroku z hantlem 3x15 10-15kg czasami zapominam o kolanach i stopach max [...]

[...] dodawać... dziś miska identyczna jak wczoraj trening z zasmarkanym nosem, ale dobry czas dziś był:-D OBWÓD 1. KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ł.dodat. 3x12 22-25kg 2. wyciskanie hantli z rotacją na ł. prostej 3x12 7kg NOGI 1. prostowanie obunóż siedząc (różne kąty) 3x15 23 kg 2. spacer-wykroki z sztangą na karku 3x15 szt.?kg+ 9kg [...]

[...] Do tego osobno stojak, regulowany na wyskosc i szerokosc sztange kup chuda (30cm srednicy) ok 12kg 180cm i do tego krazki na ok 60kg, na poczatek 2x1,25kg 2x2,5kg 4x5kg, 2x10kg

26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

[...] serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x400kg 2.Przysiady ze sztangą na „Szmicie” z przodu 4 serie 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x110kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x22,5kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x90kg Dwugłowy Uda 1.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12x7sztabka 10x9sztabka [...]

13.03.2013 PLECY ŁYDKI BRZUCH Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem 4 serie 12x75kg 10x90kg 10x100kg 8x105kg 2.Martwy ciąg 5 serie 14x60kg 10x100kg 10x120kg 6x130 4x140kg 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4.Wiosłowanie hantlą 4 serie 12x35kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg (Gruba Berta hehe) 4.Przyciąganie do [...]

27.03.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z gory do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg Drop Set 8x105kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 12x45kg 10x55kg Drop Set 8x65kg/20x22,5kg 4.Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3 serie 12x70kg 10x100kg 10x110kg [...]

23.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

29.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

[...] ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12-8 (40-55kg) 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4 serie x 12-8 (60-110kg) 4. Martwy Ciąg 4 serie x 10-7 (60-140kg) 5. Ściąganie [...]

Waga 61 kg, wczoraj sprawdziłem, 3,5kg więcej niż przy ostatnich fotkach. A bf, naprawdę nie mam pojęcia, bo nie znam się na tym. Może ktoś bardziej ogarnięty by potrafił oszacować mniej więcej.

[...] chwytem do brody 5 x 7-9 powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-12powt - 46kg Martwy ciąg 4x 13-15powt- 61kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 7-8powt - 38,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 powt - 15kg na rękę Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x 13-15 powt -10kg na rękę 30min aero Suple: All day [...]

czy Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. to jest to ćwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U

[...] w pierwszych dwóch ćwiczeniach troche pompa uniemozliwiała. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 66kg + 15kg rozpiętki na rękę. Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -30kg + 17,5 kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia [...]

[...] na szybko (jaja +twaróg +polewa w formie słodziki +kakao) + warzywa Trening: Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 35kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -48,5kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - [...]

Ugiecia sztanga 42.5kg a MC 90kg. Panie koncz wstydu oszczedz. My tu jestesmy za duzi zeby w bajki wierzyc. Po co prowadzisz ten dziennik jak cisniesz bzdety? Dla galaretek z izotonika?

Dziękuje Ci, tak wlasnie będę robił. Mówisz,że plan nawet ok? Split jak split w sumie, przy wykrokach w takim razie zrobię więcej powtórzeń. Przy cwiczeniach typu wyciskanie na klate czy martwy będę dorzucał co 5kg.

Tomb, wiesz końcówkę troche zwaliłem przez to zamieszanie ze ślubem itp. Ale ogólne +3 , 3,5kg. Co do siły to maksów nie sprawdzam a z treningu na trening dokładałem kg. Jutro postaram się rano zrobić fotki :). Może uda się dzisiaj mieć już stały dostęp do neta to będą wypiski.

[...] ; 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15,15,12,10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15,15,12,10 3)Rozpiętki 3x 15x12x12x 4)Coś takiego ; Stojąc biorę krążek np 2.5kg chwytam oburącz i unoszę do przodu spinając klatkę Biceps; 1)Uginanie hantli na modlitewniku 4x 25x20x,15x,12x 2)Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x 20x,15x,12x,12x [...]

[...] 1)Unoszenia sztangi do brody 20x15x15x12x 2)Wznosy hantli w bok stojąc15x15x12x12 3)Wyciskanie sztangi w górę siedząc w oparciu o ławkę (Z klaty) 4)Tzw ,,kierownica'' 5kg krązek Tric: Francuz leżąc łamaną 15x15x12x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką 15x15x12x12 Poręcze 4x max +15min aero Suple: Brak Foto szamy: [...]