5kg

[...] 10min. przerwy i a6w dzień trzeci Dieta: Trening: czas trwania: 18;)00 - 18:28;15 powtórzenia 15 oprócz skłonów - 45 i wspięć - 35. skłony 45p przysiad 34kg hantle skos 9,5kg military press 19kg wiosło 29kg - zapomniałem zrobić wiosło. o. ****a młotek 7kg francuz 14kg nachwyt 9kg wspięcia 35p Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-05-17 [...]

[...] na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max A teraz powodzenia i niech masa bedzie z Toba. Zapraszam do mnie Co do progresjii to co tydzien dokładaj do tych 5x5 ok 2.5-5kg Jesli dojdziesz do jakiegos ciezaru i bedzie ciezko to wtedy nastepny tydzien na tym samym ciezarze Kiedys miałes Makaveli17?? Zmieniony przez - Helssing w dniu [...]

[...] juz nie mam odzywki bialkowej i jest cholernie ciezko czasami... a nawet drozej... Jedna taka odzywka sie bardzo przydaje, jak bede mial $$$ to musze kupic sobie znowu z 2.5kg bialka niestety sa to chyba najdrzsze odzywki ;> Aktualna waga: 86kg! Klata: 100cm Biceps: 35.5 W pasie: 87cm (bylo 90 bo troche szalalem w padzieriku ale spalam [...]

Ja Ci powiem, że przysiady na pewno pomogą. I nie żartuję. Martwe ciągi też. A 2,5kg na miesiąc to nie szybka redukcja, spokojnie ;) Zerknij w dział "trening dla początkujących" i ułóż sensowny plan treningowy, bo "trening siłowy górnych partii co drugi dzień" nie brzmi, jakby był dobry, uwierz. Miłego!

Trening 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 12-10-8 ( Z pomocą koelgi :d) 2.Przysiady: 35-30-25 3.Pompki: 26-21-16 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3kg x 15 / 5kg x 10 / 6 kg x 6 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąch podchwytem:3kg x 12/ 6kg x 10 / 10 kg x 8 6.Pompki w podporze tyłem:14-14-13 ( nie udało sie 14 w ostatniej [...]

[...] przyszłość . Trening: 1.Martwy ciąg: / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg /8 x 40 kg 2.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 20 kg / 7 x 40 kg 3.Wyciskanie leżąc: 12 x 20 kg / 10 x 35kg / 6 x 40 kg 4.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy: 3 kg x 12 / 5 kg x 15 / 7kg x 12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 12 x 5kg / 10 x 7 kg / 12 x 10 kg 6.Trica [...]

duże skoki ciężaru. nie lepiej 30-40 w siadach i 30-35-40 w wyciskaniu? Założę się, że te 12 powtórzeń po 20kg to taka rozgrzewka lbs to funty :) 10 funtów to 4,5kg Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-23 13:29:35

No nie miałem powiadomek dopiero wczoraj znalazłem, 3.5kg w miesiąc to sporo ;p

[...] A 1.Przysiady z sztangą na barkach: 12 x 40 kg/ 10 x 60kg / 10 x 70 kg 2.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem ( negatywy) 12-10-8 3.Wyciskanie płaska: 10 x 30 kg / 5 x 35kg/ 5 x 30 kg 4.Wyciskaie sztangi z przed głowy : 12 x 7 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 5.Uginanie ramion z sztangielkami: 12 x 9 kg / 10 x 10kg / 5 x 12.5 kg [...]

[...] podgórke . Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach na suwnicy smith'a 12 x 70kg/10 x 80kg / 10 x 90kg / 12 x 100kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg /10 x 15kg 3.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg 4.Uginanie nóg w leżeniu: 10 x 10kg / 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg 5.Żuraw: 10 [...]

[...] przed snem. Trening: Była zamułka na treningu i jeszcze nie do końca zregenerowany po treningu nóg ale było w miare ok . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12 x 15kg / 10 x 20 kg / 8 x 23kg / 8 x 26kg 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 3kg / 12 x 5kg / 10 x 6kg 3.Podciąganie drążka wzdłuż tłowia: 10 x 20kg / 10 x 30kg / [...]

[...] , przedramiona też były słabdze może to od wcześniejszych ćwiczeń??? 1.Podciąganie na drążku : 10 x ( 5 zdołałem sam nowy rekord %-) )/ x 8 2.Wiosłowanie sztangą: 12 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg 3.Wiosłowanie sztangielką: 12 x 9kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 8 x 15kg 4.Martwy Ciąg: 8 x 80kg / 4 x 90kg / 4 x 100kg Biceps: [...]

[...] mi zęba wyrwać :)) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg / 14 x 10kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 12.5 kg / 14 x 17.5kg / 7 x 15kg / 5 x 15kg 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 14 x 50kg / 14 x 60kg / 14 x 70kg / 12 x 80kg 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc: 14 x 20kg / 14 x 30kg / 12 x [...]

[...] za długo %-) Suplementacja: 2 x ZMA przed snem. Trening: Brak. Jutro plecy i biceps 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4613b962aa14bae966b77316110b09d.png Wymiary: Waga: 68,5kg Klata: 94,5cm Biceps: P 32,5cm / L 32 cm Przedramie: 28cm Udo: 54,7cm Łydka: 37cm Pas: 76,2cm Biodra: 91cm Stwierdziłem że będe robił pomiary co 2 tygodnie a nie co tyg. [...]

[...] Witamina C + Cynk ZMA x1 przed snem. Trening: Brak. Dieta: Jakaś głodówka wpadł obiad i kolacja nawet 1500 kcal nie było. Podsumowanie 2 miesięcy treningu: Waga:62,7kg / 67.5kg ( +4.8 kg Pas:75 cm / 78 cm (+3 cm) Biodra: - / 97 cm Klatka:93 cm / 96cm ( +3 cm) Biceps:P 30cm , L 29cm / P 32.5cm ( +2,5cm, L 32 cm (+3cm) Udo:51 cm / 55 cm (+4 cm) [...]

[...] to będzie co oglądać :p. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach suwnica smith'a: 10 x 100kg / 10 x 110 kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 2.Wykroki ze sztangielkami: 14 x 17.5kg / 11 x 17.5 kg + Syzyfki 12 x bez kg ( nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia.) 12 x 10kg / 12 x 10kg 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 12 x 60kg / 12 x 70kg [...]

Jak słabo :P 0,5kg na tydzień to akurat, gdzie Ci się śpieszy :-D

Czemu robisz taki duży zakres powtórzeń z takimi ciężarami? Założę się, że spokojnie zrobiłbyś 8 ruchów ze sztangielkami 17.5kg :-). Mówię tu o sztangielkach na klatke. Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-03 22:10:31

[...] całym ciężarem na plecach i stwierdziłem że na tym skończe. Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach na swunicy smith'a: 5 x 110kg / 5 x 120kg / 5 x 130kg / 5 x 140kg / 2 x 145kg 2.Syzyfki: 12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 70kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg( ostanie 2 rep oszukane) [...]

[...] niepotrzebnych emocji, choć i napisanie tamtego postu było trochę niczym terapia :-). To tak. Jest mnie trochę więcej niż było. Ważyłam się 2 dni temu i zobaczyłam 85,5kg. Tak dużo nigdy nie było. Wiąże się to z: obrzydzeniem do własnego ciała, szybką męczliwością, zmniejszoną wydolnością krążeniową, sporadycznym bólem kolan, złym stanem [...]