85kg poszło z lekkim zapasem i pomyśleć że przez 6-8 miesięcy w ogóle go nie robiłem tylko machałem wznosy 12,5kg i inne bajery;-) jak bym zrobił pushpresem to może 90 bym wytargał;-) A może dlatego poszło, że przez tyle miesięcy się nie czepiałeś? :-D Teraz jak dostaniesz zajawki, to będziesz co tydzień bił rekord :-) A wyciskanie wojskowe nie [...]
[...] wyglądający plan od ulubionego autora MaGora , szalonego ruskiego:-P Polega na robieniu 10 serii po 5 powt. przysiadów 3 x w tygodniu, zaczyna się od 50% maksa, co trening 2,5kg na plus...jak się dobrze przyjrzeć treningom trójboistów, to mimo zazwyczaj małej liczby powt. w serii i tak ich treningi cechuje duża objętość. Tylko że ja zrobiłbym te [...]
[...] (lżej o 10 kg niż w pn) Przysiad:5-4-3-2-1 (lżej o 10 kg niż w pn) MC:5-4-3-2-1 (singiel 10-15 kg mniejszy niz max) Dipsy 3-5 serii Skoki między poszczególnymi seriami 5kg. Na drążku podciągam się niemal codziennie, różnymi chwytami, kilka-kilkanaście razy dziennie, różne ilości powt. Nie wiem, w jaki dzień mógłbym wstawić wiosło, w środę? [...]
[...] które wybieram (wybierz życie, jak mawiał bohater Trainspooting) Od przyszłego tygodnia po prostu redukuję ciężary o 50-60% i ćwiczę systemem 3 x 5 (czyli klasyka), z progresja liniową 2,5kg co trening. Pewnie się nie uda dojść we wszystkich ćwiczeniach bez "cofki" do końca, ale nic to, takie życie. I dzięki MaGor za zrozumienie :) Pozdrawiam.
[...] . 14.10.15 MC: 60 x 6 80 x 6 100 x 5 120 x 3,3,3,3,3 Żołnierskie: 20 x 10 40 x 5 50 x 3,3,3,3,3 (lekko...ale może w ten sposób? za tydzień 5 x 4, za 2 5 x 5, za 3 tygodnie +5kg i znowu trójki....w rok o 10 kg pobije maxa :P :) ) Dzień Dobry: 20 x 8 40 x 6 60 x 5,5,5 Wąsko: 20 x 6 40 x 6 60 x 5,5,5,5,5 Biceps łamana: 40 x 6,6,6,6 Jakiś taki [...]
[...] trochę większej, ale jak słyszę słowo deload, to mi już niedobrze :P ) Czyli...bierzesz sztangę, robisz dużo serii na 2-6 powtórzeń (2,3,4,5,6, robisz 6x6, dokładasz np 5kg i apiat dwójki), nie powinno być większych przestojów przynajmniej przez 2-3 miesiące. Zero kombinacji, zero rozkminek, zero filozofii. Przestałem czytać o systemach [...]
12-15 kg u mnie leci troszkę inaczej saa niż u Ciebie ale chyba osiągnę podobny wynik co Ty, od 30.03 jestem na vlcd i ze 101,5kg dzisiaj rano na czczo 94,8kg u mnie od samego początku poleciało też dużo IA więc na pewno woda ładnie zeszła, co zresztą widać już powoli po skórze :-))
DZIEŃ 1 TRENING FBW 5 X 5 FRONTY 5 X 40KG 5 X 50KG 5 X 55KG 5 X 60KG 5 X 64KG WYCISKANIE SZTANGA NA PŁĄSKIEJ 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 83KG 5 X 90KG PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+12KG X 5 CC + 10KG X 5 CC+8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE NA BARKI NAHTLE 18KG X 10 20KG X 10 22KGX 8 25KG X 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 30KG + FRANCUZ 30KG 3 X 10 [...]
30.04 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 2 TRENING 10 MIN ROZGRZEWKA 33 MIN BIEGANIA (6,3KM) WAGA 81.5KG Bardzo przyjemne bieganie rano po kace kuloodpornej. Tempo spokojne, szczerze nieskormnie przynzam że co jak co ale do biegania to chyba mam predyspozycje. Jestem w stanie biegać odcinki 7-10km w tempie ok 5 min/km bez jakiś specjalnych treningów i [...]
24.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 56 TRENING DÓŁ WYKROKI HANTLE 5KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 12,5 KG X 20 16KG X 16 --DROP SET 10KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 12 110KG X 12 120KG X 10 120KG X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ [...]
28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 PODSUMOWANIE 8 TY REDU WAGA 84--------80 OBECNIE pPODUMOWANIE I ETAPU Spadek wagi na poziomie 4kg mozna by powiedzieć książkowe 0,5kg/tydzień spadek wagi nie jakiś spektakularny ale kto obserwuje dzienni ten widzi że robie mało cardio bo zaeży mi na zachowaniu jak największej ilosci mięsa którego po [...]
[...] 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU NA SUWNICY 40KG X 10 50KG [...]
17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]
29.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 86 FBW 5X5 FRONTY 10 X 20KG 5 X 40KG 5 X 55KG 5 X 60KG 4 X 60KG 10 X 50KG WYCISKANIE PŁASKA 10 X 40KG 5 X 60KG 5 X 70KG 5 X 80KG 5 X 85KG 10 X 70KG PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC + 14KG X 5 CC + 12KG X 5 CC + 5KG X 5 CC X 10 WYCISKANIE NA SUWNICY NA BARKI ZZA GŁOWY CIĘŻARE TALERZY 50KG X 10 55KG X [...]
[...] co do posiłków to i tak dieta była u mnie na 2 miejscu tu masz link do psos http://www.sfd.pl/Po_si%C5%82owni%2C_o_si%C5%82owni-f147.html sila-sukces:ruszyla o jakies 0-5kg przez +-8 miechow to mi tak masa idzie xD http://www.startingstrength.net/workouts/ http://www.pdf-search-engine.com/starting-strenght-pdf.html tyle znalazłem o ss [...]
Chcę coś udowodnić jednej osobie, bo twierdzi że ściemniam. Poszło 5kg masy i obwód się zwiększył no fakt, że wcześniej ćwiczyłem 5 miesięcy, ale roczna była przerwa.
[...] tak jak napisalem lub 5x5s, o co chodzi? a o to, ze co trening dodajesz jedną serie, ilość powt nie zmieniasz, zaczynasz od 70%cm, jak dojdziesz do 10serii, to dodajsz 2,5kg-nawet do 10kg, da sie na luzie, i wracasz na 5x5,i dalej od nowa jesli wybierasz taką opcję, to plan będzie trzeba przebudowac, ja podaje gotowca do uzytku, w wrsji 1, [...]
wiec tak: Pon: 1 Wyciskanie plaska 10 10 10 8 8 (zaczne od 10-15kg na serie, czyli dokladanie po 5kg co tydz bede dokladal, mniej sie nie da) 2 SQ 12 10 10 8 8 (w kazdym zostawie zapas kilku powt) 3 Porecze zaczne od 3 seri od 2-3 tyg dowale te 4 serie ok? 4 Mlotki hantle 4 serie po 8 powt Sroda: 1. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
