5kg

[...] - wolne Twaróg i mleko są po prostu tanie, łatwo tym mogę dobić do odpowiedniej ilości białka. Mógłbym to czymś zastąpić aby było zdrowiej i niedrogo? Waga na czczo: 97,5kg. http://img17.imageshack.us/img17/9362/dieta20130407.png Wyjątkowo dziś wolne, bo siłownię zrobiłem rano wczoraj, bo na boks nie dotarłem (pojechałem potem na [...]

[...] przysiad 5x5  65/80/92,5/105/120 drążek 5x10  ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii  wyciskanie 5x5 50/60/70/80/90 Ciężary +2,5kg a lżej niż tydzień temu. cm3 zaczyna działać chyba. Na mma trochę technik potem kilka walk w parterze. Zmęczyłem się. Myślę nad dodaniem jakichś bodyweight finisherów lub [...]

[...] loda jakiegoś ale to niepewne :)) B.   push press 5x5 45/52,5/62,5/70/77,5 MC 5X5 77,5/92,5/110/127,5/142,5 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek  wiosłowanie 5x5  52,5/62,5/70/80/87,5  Martwy z zapasem, zrobię skok o 5kg w przyszłym tygodniu. Poręcze coraz lepiej. Ogólnie mocno na + dzień %-) http://www.youtube.com/watch?v=OtyYseHHI-0

[...] na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+10kg x 4 (CC) A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 100kgx12 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg) B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 27x9 (24) B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 24x12 (24) B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka [...]

1.05.2013 - Kompleksik http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw sztangielka 15,5kg. to jest nic przy tym co przeżywam robiąc oba obwody na grapplerze jednego dnia :))

02.05.2013r - Tabata squats Kondycyjnie zaj**iście, ale nogi bolały strasznie. Skatowane ciągłymi przysiadami na grapplerze i przy kompleksach muszą być :)) Choć nie robiłem tabaty ze 2 miesiące, a wtedy ważyłem z 5kg mniej. Ale nie doszedł sam tłuszc, bo mięsa też trochu doj**ałem %-)

04.05.2013r - Javorek Complex http://www.youtube.com/watch?v=ZUkmSxhRddI 5 rund sztangielki 12,5kg. Słabo się rozgrzałem i miałem momentalną zadyszką na przełomie 2 i 3 rundy. Krótki trening, ale jestem zadowolony

[...] PODCHWYTEM WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85 Spoko trening, zajął około 1h 15min, może trochę przerwy trzeba pilnować bardziej. Ogólnie spoko trening, w thrusters technika chyba trochę do poprawy ale to wejdzie w krew mam nadzieję. Siady dość dobrze pomimo jazdy rowerem na siłownie. Klatka ciężko, ale dam radę dołożyć 2,5kg.

[...] 40/47,5/55/62,5/70 PRZYSIAD TYLNY 5powt 62,5/75/90/105/117,5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 45/55/65/77,5/87,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM CC+2,5/CC+5/CC+7,5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 80/85/90(6) Trhusters bez problemu, SDHP bardzo łatwo, siad w normie, ostatnia seria niby ważyła ale mógłbym pewnie więcej [...]

[...] PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power clean fajnie, ale technika czuję, że do poprawy. Siad w ostatniej serii walka na śmierć i życie. [...]

29.07.2013r - trening II tabata Wymachy hantlem 22,5kg. Tak nie ciorającą maksymalnie wybrałem, ale żeby trochę się poruszać i jako tako spalić trochę kalorii :))

15.08.2013r - Tabata bieg bokserski 4xproste 4xhaki z 1,5kg hantelką. Cholera nie miałem sumienia żreć świątecznego ciasta i innych smakowitych dań tak i chociaż tak dupny trening musiałem zrobić :))

27.08.2013r - Sprinty 10x20m Przerwy pomiędzy tyle, żeby wrócić na miejsce startu. Na luzaku. II- Bebzun Unoszenie nóg wisząc na drążku z obciązeniem ~3-4kg 10/8/6 Spinanie brzucha leżąc, nogi podkurczone z hantlą 22,5kg na klatce 3x10 Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-08-27 16:50:09

[...] + rower Przysiad tylny 50(5)/70(5)/100(5)/120(3)/120(3) Wyciskanie nad głowę 20(8)/30(5)/40(5)/50(4) Martwy ciąg 100(2)/140(2) Power Clean 50(5)/3x50(3)/2x70(3) Kark 3x25 22,5kg (w poniedziałek też robiłem) Poprawianie techniki w siadach, military i cleanie. W martwym chodziło o nagranie czy mi kolana nie schodzą się do środka przy prostowaniu [...]

03.09.2013r - Trening metaboliczny 30 sek swing 22,5kg 30 sek bieg bokserski x 5 (5 min pracy) lekki trening, ciężko się oddychało ale nie było petardy

[...] 4kg, >nie jadłeś węgli więc te 4kg to strata głównie wody i glikogenu, >oczywiście przy ok 1000 kal to pewnie troszke tłuszczu też poszło, ale >ile? 1kg? 0,5kg? Jedna rzecz o ktora najbardziej dbam to by ciagle pic. Wiec o ta utrate wody sie nie martwie. Poza tym tak jak mowilem ze w poprzednich latach 10 kg w 4 tygodnie [...]

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo Na pewno zmniejszę przy siadzie ( Wstyd się przyznać, ale przy 12.5kg obciążenia ledwo wyrabiam) i przy wyciskaniu hantelek + rozpiętki. WL już powinno lekko iść po zmniejszeniu ciężaru w wyciskaniu hantelek i rozpiętkach

[...] z kolei na zdjęciach nie widzę jakoś różnicy, ale może wy ją zauważycie. Nie przynudzając przejdźmy od razu do konkretów : Waga 114.5 kg 114.5 kg 109.0 kg -5.5kg Obwód talii 98 cm 99 cm 95 cm -4 cm Obwód Uda 61 cm 60 cm 64 cm +4 cm Obwód klatki 104 cm 106 cm 106 cm 0 Obwód bicepsa [...]

[...] zmienić, ponieważ zaniedbuję niektóre ćwiczenia, robię je byle jak i jeszcze przez to nabawię się kontuzji, a tego bym nie chciał. Ważyłem się dzisiaj i poszło kolejne 0.5kg :-) Może to nie dużo, ale zawsze coś , ważne, że w ogóle coś idzie. W niedzielę jeszcze zobaczę jak wymiary wyglądają. Nie mam znowu jakoś weny na pisanie także przejdźmy [...]

3kg a przytyłeś 5kg haha