5kg

[...] leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(36kg) -40*10 - 44,5*8 - 50*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*10 -wreszcie poszlo 90 razy 10 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Teraz pije mono z carbo , pozniej zjem ryz i porcje bialeczka Pzdr.

[...] leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na [...]

[...] za kark , 40kg*14 - 43*12 - 46*10 - 49*10 - 52*6 - Wiosłowanie, 4x12(36kg) -40*10 - 44,5*8 - 50*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Dzis pot lał sie jak szalony Carbo z mono wypite , ryz juz sie gotuje i bedzie jedzony z bialkiem Kolacja juz zjedzona tzn. jajecznica + kanapka z [...]

Witam. Dzisiaj bylem zrobic karte zdrowia izrobiono mi analize chcialbym prosic o ocene tego. Bo nie zbyt sie znam ;p wzrost 178cm waga 71,5kg tłuszcz 9,6% woda 63,1% mięśnie 44,1% BMI 22,6 obecny obrót energii 2934kcal

Cześć, Prosiłbym o interpretację. Mężczyzna 32lat. 182cm 86,5kg Siedzący tryb pracy, Rano rower 20min codziennie, wieczorami 3-4 razy w tygodniu trening siłowy, 1x bieg. Zidentyfikowana subkliniczna niedoczynność tarczycy spowodowana jej małymi rozmiarami. Przyjmuję Letrox 50mcg dziennie od 1go stycznia. Wcześniej TSH 6,8. Reszta w normie. Przed [...]

Marnyyyy jaaa lat 18, 76,5kg 180cm wzrostu Parodiuję legendarną pozycję Franka Zane http://i709.photobucket.com/albums/ww97/zflex88/frankzane3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f683d85fd9843b880e2ceb0cb3fce9d.jpg Zmieniony przez - Raphsodion w dniu 2014-12-09 18:00:46

[...] r:2x10x20 8x26kg 8x29 8x31 8x33 r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 r:2x10x20kg 8X29 5x31 5X31 5X33 r:2x10x20kg 7X31kg 5X33,5 5X33,5 r:2x10x20kg 10X24,5kg 10X26,5 7X29 10X20kg 10x20kg 10X20kg 10x20kg 7X20kg 10X20kg 10X20kg 2. MC 15X33kg 8x51 6x60 6x65 5x67 r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ 10x47 8x56 8x60 [...]

Trening B przysiad przedni z hantla 3x10x13,5kg 1. przysiad przedni 10x20kg 6x29 6x31 6x33 r:2x10x20 8x26kg 8x29 8x31 8x33 r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 2. MC 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 15X33kg 8x51 6x60 6x65 5x67 r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ 10x47 8x56 8x60 6x65 3. WL 10x20 8x24 8x26 5x29 5x29 [...]

Trening B przysiad przedni z hantla 10x13,5kg 1. przysiad przedni 10x20 6x29 6x31 6x33 6x35 10x20kg 6x29 6x31 6x33 r:2x10x20 8x26kg 8x29 8x31 8x33 r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 2. MC 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 15X33kg 8x51 6x60 6x65 5x67 r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ [...]

DT tydzien 5 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7 28x5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x8 25x5/5 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)18x10 20x10 23x9 (15kgx10)20x10 23x10 25x5/5 2a. wejście na ławkę ze [...]

Porypało mi się! :-) Mój wuj karmił krowy wytłokami a nie melasą! Nie wiem jak smakowało mleko gdyż karmił je zimą a ja jeździłem tam na wakacje :-( Kilka lat temu po zawodach zjadłem 0,5kg płatków górskich na sucho bez zamaczania. Mimo to uważam, że im bardziej rozdrobniony pokarm tym więcej z niego pożytku :-).

Dzięki serdeczne Co do siłowni - mój trening obwodowy to raczej takie pompki, burpies, squats, jak ciężarki to maksymalnie 2.5kg. Typowy trening siłowy zamierzam zacząć po przerwie po pół maratonie (12tyg teraz przygotowań, 2-3 przerwy i wtedy kolejne 12tyg albo redukcja albo rekompozycja, zależy jakie będą efekty tego pierwszego). A co do diety, [...]

[...] ale źródła mogłyby być lepsze. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie to ja z chęcią wysłucham. TRENING Trening opisuję po angielsku, bo nie znam polskiego nazewnictwa. Używam 2x1.5kg dumbells rozgrzewka obwód 1: - dumbell press on body ball (20x) - dumbell fly on body ball with crunches (15x) - squat (bez obciążenia) (50x) - bieg w miejscu sprintem [...]

[...] Moge robic jak mi wygodniej czy ktoras z tych pozycji lepsza? 2. Moje nowe "zabawki" - te krotkie sztangi ktore opisywalam. Jak podniose te dolna (100lbs = 45.5kg) to bede sie czuc z siebie dumna... 3. Jak nazywa sie ten przyrzad / to cwiczenie na nim? Bardzo je lubie i chcialabym do ktoregos planu je dolaczyc Zmieniony przez - [...]

[...] tyle czasu i taki efekt, po drugie jakby nie to ciezko tez bylo dobrac srodki :> metka - maska i sila owszem spadki sa ale przy dobrej diecie i odzywkach wlasnie te 5kg moze bedzie na stale prop - owszem jakosc miesnia na bank lepsza troche mniej masy przyjdzie niz po mecie ale wieksze spadki w sensie praktycznie calosc strace 15mg metki [...]

http://allegro.pl/item870339941_gryf_prosty_150cm_gwintowany_zaciski_br12.html co z was za koksy na "sprzęcie" się nie znacie 6,5kg Zmieniony przez - Devin w dniu 2010-01-08 15:30:36 Zmieniony przez - Devin w dniu 2010-01-08 15:31:33

[...] te 8 tygodni mogłem jechać i dalej potem nastepnym planem i nie było tak, że byłem przemeczony czy cos wiec to zalezy od regeneracji itp itd jak gdybym wrócił nawet po tygodniowej przerwie to na sztandze by było z 2-5kg mniej (zalezy jakie ćwiczenia) ... tak już mam jakoś dobra koniec... niech sam lukasz sie wypowie jak czuje sie na siłach

[...] Aero tylko 15min, bo nie mogłam już więcej. Zrobię może podejście wieczorem, chociaż nie mam siły ruszać kończynami. 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 20kgx10/25kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na [...]

Dzisiejsze ważenie: 111 KG (-19 KG od początku redukcji, -3 KG od początku bloga) Trening BARKI wyciskanie znad głowy 1x10 - 20 KG, 1x10 30KG, 1x10 35 KG 5x5 - 45 KG arnoldki 4x10 10KG, 1x8 15KG unoszenie bokiem - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut [...]