5kg

noo to dobrze, bo było pyszne %-) Zaległe wypiski 23.10.11 DNT 24.10.11 Siła Dzień 1 Zarzut 3 x 6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg Przysiad 3 x 8 8x30kg 8x35kg 8x40kg WL 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x40kg ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto Wiosło 3 x 4 4x35kg 4x40kg 4x42,5kg Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/ 5x7,5kg 5x8,5kg 5x9,5kg TGU - 5 min/bez [...]

17.12.11 Dzień A 1 One armed DB snatch 3x6 6x7,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2B Wiosło sztangą 3x6 6x18kg 6x23kg 6x28kg 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x5/10kg 6x7,5/15kg 6x8,5/18,5kg lżejszy hantel trzyma się nad głową, cięższy "między" nogami. Przy 18.5kg miałam duży problem z chwytem 3B [...]

[...] dla najszerszych: sciaganie drazka wyc. gornego *Sciaganie drazka wyc. gornego : 40kg x15 1. Sciaganie wyc. gornego chwytem neutralnym: 20kg/30kg/40kg/60kg/70kg/85kg/105kg x10 / regres: 50kg x15/ regres: 40kg x24 *sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15 2. Wioslo siedzac oburacz 20kg/40kg/50kg/70kg/80kg/100kg/110kg x8 / regres: [...]

22.02.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1a: Dips Girondy: 8pow/8pow/6pow/+2,5kg 6pow / regres: 9pow 1b: Drazek neutral: 10pow/10pow/+5kg 8pow/+10kg 8pow / regres: 12pow 2a: Gilotyna skos 45st: 30kg/40kg/50kg x12 / regres: 30kgx20 2b: Drazek szeroko nachwyt: 8pow/8pow/8pow 3a: Brama down-up: 15pow/15pow / regres: 20pow 3b: Wioslo siedzac: [...]

[...] siedząc 4. Wyprosty na ławie rzymskiej 5. Dualset: Przyciąganie rączek do głowy : nachwyt + podchwyt ___________________ Trening niesamowicie wymagający, drążek: waga ciała, 5kg,10kg,15kg,20kg,30kg i regres: 20kg,15kg,10kg,5kg,2,5kg, razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać [...]

[...] z drążkiem wyc. dolnego do czoła _____________________ Ad.1 Robione w dualsecie szeroko nachwyt + neutral 4pow + 4pow (razem 8) w sekwencji 8x8 . 3 serie z wagą ciała, 5kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, waga ciała - najszersze tak popuchły, że Adrian wymasował mi je łokciem mocno - trochę puściło. Rewelacja była. Ad.2 Po drążku to już była mocna [...]

[...] dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance. 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale... Za każde 1kg [...]

[...] dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni lub wioślarzu lub 600m na orbiterku lub 100skokow na skakance.  9 obwodów  20x box jump  10x MC na 50%  20x thrusters 5kg  To nie jest wytrzymałość na czas, zwracajcie uwagę na technikę bo wykonując 90 MC zmęczenie bierze gore. Nie bierzcie wiecej niz 50% swojego max w MC, ale...  Za każde [...]

Czy można sobie zmienić kolejność dni w tygodniu np zrobić 1,3 dnt 2,4,5 ? Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego) za to robią 100 burpee 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg Tu robimy thusters hantlami ?

[...] 1 min ćwiczenia (najszybciej, jak się da), przerwa 2 min między obwodami: worek treningowy boks, worek treningowy kopnięcia, skakanka, przysiad z piłką lekarską nad głową (5kg), przysiad sumo z piłką lekarską, przysiad przedni z piłką lekarską, rzut piłka lekarską z zza głowy stojąc (ze sprintami do piłki) + sprint/bieg 500m. II 4x 400m bieg [...]

[...] zatrzymaniem: 32kg x 5 42kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 67kg x 5 Tak jak w mialo byc tak bylo... Opor byl, ale nie wielki ;-) Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, zamek): 18,5kg x 5 23,5kg x 5 28,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 Jest opor, ale dalem rade :-)) Chociaz wymeczylo mnie to cwiczenie... Drazek szerokim nachwytem: 10rep 10rep 5rep 7rep [...]

[...] na skosie zrobiłem nawet 2 powt. więcej. Oby tak dalej. Dziś zaliczyłem również 3-godzinny spacer po lesie - przy okazji zbierałem grzyby ;-) Klatka WL 8 x 84,5kg +2,5kg WL skos+ 8 x 69,5kg +2,5kg Sztangielki skos+ 10 x 30kg +3kg Przenoszenie sztangielki 8 x 27,5kg +0,5kg Bicepsy Uginanie sztangielkami siedząc z supinacją 10 x 17kg [...]

Jeszcze dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka 10 min 2. Przysiady ze sztangielkami 1x 20 pow. + 3x 15 pow. 2x9,5kg 3. MC ze sztangielkami 1x 20 pow. 2x9,5kg + 3x15 pow. 2x10kg 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x15 pow. 4kg, 7kg, 7,5kg, 8,25kg 5. Wyciskanie sztangielek na podłodze 4x15 pow. 7,5 kg, 8kg, 8,75kg, 9,5kg 6. Unoszenie ramion [...]

[...] chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam rady, łapy mi się trzęsły 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x 5kg 12x 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] przez ten tydzień, i dwie imprezy pod koniec zaliczone i nie żałuję bo już dawno się tak nie wybawiłam :-) Trening B Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x37,5kg/10x40kg jakoś nie mogłam się dziś skupić 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] B rozgrzewka 10 minut na bieżni założenia 3x15 zastanawiam się nad 4x12-15 Za długo dziś spałam i obudziłam się z bólem głowy, który długo nie dawał za wygraną. A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg ból głowy mnie dekoncentrował przy tym strasznie, ale dobrze poszło 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg [...]

[...] bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami %-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x20kg/15x25kg/15x30kg/10x32,5kg Te rozgrzewkowe zawsze idą mi gorzej niż normalne 15x15kg/15x15kg/15x20kg/15x20kg/15x25kg/12x25kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x30kg/15x35kg/8x37,5kg [...]

[...] kryzys ja się pytam #-P...No dlatego 3 DNT pod rząd @-) W każdym razie polazłam w końcu na siłkę: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x22,5kg 15x25kg 12x27kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x6kg 15x7,5kg 13x8,5kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 15x25kg 15x29kg 12x34kg 4. [...]

[...] w czym tkwil moj blad.Nie opuszczalam sie w dol,teraz to ryje nochalem i staram sie byc sztywna jak deska. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 10, 10,10 Tutaj jakbym nawet chciala dodac chociaz 1 kg to ni dy rydy.Musze narazie trzymac ten sam ciezar. 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od [...]

[...] kuraka i ryż. =========== TRENING 12 (PLECY) 4.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika na + 1 seria - 10x 40kg 2 seria - 10x 41,5kg 3 seria - 10x 46,5kg 4 seria - 8x 48kg - "SZRUGSY": 1 seria - 20x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 25x 15,5kg 2 hantle 3 seria - 30x 15,5kg 2 hantle - śCIąGANIE DRążKA [...]