Terco o ile podchwyt tak bardzo się nie pogorszył, to podciąganie nachwytem poszło się bujać W opuszczaniu pierwsza seria jeszcze jakoś wyglądała, dałam radę naprawdę polowi, za to druga typowo - wisze, wiszę spadaaaammm
i czemu olałyście moje zayebiste śniadanie
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-22 12:58:10
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
Zaległe wypiski
23.10.11
DNT
24.10.11
Siła Dzień 1
Zarzut 3 x 6
6x20kg
6x22,5kg
6x25kg
Przysiad 3 x 8
8x30kg
8x35kg
8x40kg
WL 3 x 4
4x35kg
4x40kg
4x40kg
ostatnia seria wspomagana, negatywy czysto
Wiosło 3 x 4
4x35kg
4x40kg
4x42,5kg
Wyciskanie jednorącz 3 x 5/na stronę/
5x7,5kg
5x8,5kg
5x9,5kg
TGU - 5 min/bez przerwy ze zmianą ręki po każdym powtórzeniu
9,5kg
Wiszenie na drążku 1x 1 min
35s
bieżnia
15min
25.10.11
Rowerek stacjonarny 20min
kolano
26.10.2011
Siła Dzień 2
Zarzut i podrzut 2 x 2min /tempo 10 x na minutę
18x20kg
16x25kg
Wyskoki z jednym odważnikiem na plecach 2 x 10
10x12,5kg
10x15kg
Martwy ciąg -2 x 10
10x40kg
10x45kg
TGU - 2,5 minuty na rękę.
9,5kg
bieżnia
20min
Mam nadzieje, ze sie nigdzie nie pomyliłam bo duzo tego
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
DNT
28.10.11
Siła Dzień 3
1. Podrzut 3x1min
19x20kg
16x20kg
15x25kg
2. Przysiad przedni 4x4
4x25kg
4x30kg
4x35kg
4x40kg
3. Wiosło sztangą 4x4
4x25kg
4x30kg
4x35kg
4x40kg
4. Podciąganie/Opuszczanie 2x4
wspomagane, jednak bardzo, bardzo powoli
6. DB windmill 3x6 /na strone/
6kg
20min bieżnia
Ogólnie o treningu:
Ćwiczyło mi się źle, przez ostatnie b.stresujące dni w pracy mam mega problemy z jelitami, wydęte, wzdęte itp. W środę mogłam iść na trening dopiero po dwóch nospach. Dziś obeszło się bez nospy ale enzymy Treca w dzień zrobiły swoje .
Nie odpuszczam jednak treningów bo to jest to co daje mi siłe psychicznie i pozwala przetrzymać niektórych ludzi
Poza tym zauważam, że rośnie mi opona kortyzolowa. Jak na prostokąt/jabłko przystało łapie właśnie w tym miejscu, natury nie oszukasz
Dlatego dojrzewam psychicznie do pogodzenia się z dziennikiem posiłków i protokołu kortyzolowego, który Iza opracowała kiedyś wrong. Ale to w następnym cyklu, póki co jeszcze tydzień tego treningu i może narty.. Może, bo wyjazd się jakby przesuwa
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-28 18:45:36
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150