5kg

[...] AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min + HIM/HAM Trening C siłowy Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8,5kg (10*8kg) 9*9kg (10*8,5kg) 8*9,5kg (10*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki [...]

Dzisiaj doszło trochę ciężaru dokładnie 7,5kg więc w końcu będę mógł dokładać do sztangielek :) Ok dzisiejszy trening: KLATA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg 12px4s - rozpiętki na ławce skośnej 7,5kg 12px4s - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10 kg 12px4s BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 7,5kg 12px4s, - wyciskanie [...]

Poniedziałek 14.12.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 55kg/6, - 75kg/4, - 90kg/2, - 105kg/1, - 117,5kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=Ud3zyGh5XVk - 130kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=82XqVWjYaiw - 140kg/1, http://www.youtube.com/watch?v=2Bh0EkVNylc - 150kg/ oglądnijcie. http://www.youtube.com/watch?v=B2JHdtcQZY8 2. Wolny przysiad: Już nie [...]

[...] niezależnie od sprzętu. Nasi zawodnicy nie zawiedli również tym razem! W kat.52 kg startowała Agnieszka Nowak w Juniorach do 23 lat zdobyła srebrny medal z wynikiem: p 85kg, wl 60kg, mc 110kg, razem 255kg. To był jej pierwszy start tej rangi zawodów. W kat.63kg juniorów do lat 23 wystartowała nasza v-ce Mistrzyni Europy, wielokrotna [...]

[...] niezależnie od sprzętu. Nasi zawodnicy nie zawiedli również tym razem! W kat.52 kg startowała Agnieszka Nowak w Juniorach do 23 lat zdobyła srebrny medal z wynikiem: p 85kg, wl 60kg, mc 110kg, razem 255kg. To był jej pierwszy start tej rangi zawodów. W kat.63kg juniorów do lat 23 wystartowała nasza v-ce Mistrzyni Europy, wielokrotna [...]

[...] ________________________________________________ 11.03 trening 0. Podciąganie wąsko podchwytem 2x max 6 / 4 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 12-15 20kg x 15 / 25kg x 15/ 30kg x 11 20kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 12 2. Ściąganie drążka 3x 12-15 20kg / 25kg / 25kg x 15 20kg / 25kg / 25kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-12 [...]

[...] #-P ___________________________________ 14.03 trening 0. Podciąganie wąsko podchwytem 2x max 5,5 / 3,5 6 / 4 1. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki 3x 12-15 20kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 12 20kg x 15 / 25kg x 15/ 30kg x 11 2. Ściąganie drążka 3x 12-15 25kg / 25kg / 25kg x 15 20kg / 25kg / 25kg x 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-12 [...]

[...] mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, borówki 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg A2 Rozpiętki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 4kg/6kg/6kg/6kg/8kgx4 B1 WL skos dodatni, 5x5, tempo 201, 0s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kgx3 B2 Rozpiętki skos [...]

Trening 07.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 135kg/5 WL 70kg/5 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 127,5kg/3+2 Trening 09.08.2015 SQ 70kg/5 100kg/5 120kg/5 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 142,5kg/3 Trzymanie sztangi na [...]

[...] kapusta, papryka, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/594d91385215413ba4f7bda8f22ed67c.png Trening DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 8-10 (17,5kg)/ 27,5kg/ 37,5kg/ 45kg/ 52,5kg x3↓ 50kg x4 dobrze mi szło ale przerwała mi niby pilna rozmowa telefoniczna, która okazała się jakimś duperelem. Totalnie się [...]

[...] miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66298dd7a79042b39b717c5c0a1eb0f4.png Trening: Dzień 1 supersesje 1a. wyciskanie na płaskiej 4x6-8 (20kg)/ 25kg/ 30kg/ 32,5kg x 7/ 35kg x7 dwa ostatnie z delikatną asekuracją 1b. wyciskanie na skosie sztangielki 4x 8-10 90sek (2*6kg)/ 2*8kg/ 2*10,5kg/ 2*10,5kg x9/ 2*12 x7 w [...]

trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] sobie ryłam banię, że odpuściłam trening,ale na dobre wyszło... 3 dni odpoczynku i już po chorobie prawie śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej serii czułam za bardzo plecy, w 3 stanęłam odrobinę szerzej i mocniej [...]

[...] kasza gryczana, masło klarowane 1 895,2 kcal 130,6B 174,6W 74,9T Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, BCAA Leki Novothyral 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx3 55kg/60kg/65kgx6/70kgx6/75kgx2 50kg/55kg/60kg/65kgx6/70kgx5 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 40kg/40kg/40kg/40kgx10 [...]

[...] 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 12,5kg/.12,5kg/12,5kgx10 14kgx10/14kgx9/14kgx8 14kgx10/14kgx9/14kgx7 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. [...]

[...] że brzuch będę trenował z plecami nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 40/55/70/85/100/100(+10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x 27/37/47/57/67/77(+5kg) 3. wykroki 12p x 16/16/16/16(nast. razem 16/16/18/20) 4. unoszenie 15p x 10/10/15/20(nast. razem 10/15/20/25) 5. dd wąsko 10p x 20/30/40/50/60(+5kg) 6. uginanie [...]

5 tydzień, 33 dzień trening: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach /120 x 6/100 x 10/80 x 15/60 x 21(+5kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 97 x 8/82 x 12/67 x 25(ciężar ok, ale mniejsze różnice w ciężarach nast. razem) 3. wykroki zyebauem, nast. razem nie robie, po po regresach w przysiadach nogi odmawiają posłuszeństwa. 4a. unoszenie 15p x [...]

33 dzień/5 tydzień plecy 1.wiosło nachwytem 8p x 70/80/90/100/110/120/15p x 90/21p x 70(+2,5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/7p x 5kg/6p x cc (+2,5kg) 3.wiosło hantlem 10p x 52/47/42/37(+2,5kg) 4a. wyciag dolny 15-12p x 55/55/55 4b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/ 5. ściąganie do brzucha 15p x 2 serie 6a. szrugsy ze sztangą [...]

Pull : 1.Drążek nachwytem cc x 20/cc x 12/cc x 8 cc x 20/cc x 13/cc x 10 cc x 20/xx x 12/2,5kg x 10 2.wiosło podchwytem 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 70kg x 18p/80kg x 11p/90kg x 8p 75kg x 17p/85kg x 11p/95kg x 8p 3.wiosło hantlem do klatki 20kg x 26p/22kg x 20p/25kg x 12p 22kg x 26p/25kg x 17p/30kg x 14p 25kg x 30p/30kg x 20p/35kg x 14p(od [...]

Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (32,5kg/33,5/36/33,5/36/38,5) (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (6kg) (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (14kg) (14kg) (13kg) (12kg) 3a. One arm cable lateral raises 4x15 (7,5kg) (7,5kg) [...]