[...] dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć 30kg w łapę i tym zrobić (skoki obciążenia hantli na siłce co 5kg). Obecnie robię na 25kg i jest bdb, ale wiadomo, progres musi być + ciekawi mnie jak by to teraz poszło ze sztangą. Kalistenika dla kobiet:siła + seks :) [...]
[...] hantli. Później i tak mam hantle na +. Do tego dipy spróbuję zrobić tak, żeby jak najbardziej dół klaty czuć. Małe podsumowanko: Trochę urosłem. Z wagi startującej 82.5kg zrobiło się 89.5 od 05.01. W zasadzie większość na +, patrzę na lustro. Ubicie na klacie i w bicku wzrosło (obwody też), a w pasie doszło 5cm (dzisiaj robiłem pomiary). [...]
[...] Do tego obcinam 400kcal na weekend i ruszamy z redu. Podsumowanie masy zrobię w sobotę. W zasadzie będą to tylko fotki, bo obwodów jakoś nie pilnowałem. Waga stoi na 89-89,5kg. Więc przede mną 3miechy dobrej redu do wymarzonych 10% :) Na początku będzie trochę luźniej - okazyjnie jakieś małe odskocznie, a pod koniec micha 100% :) Może jakiś [...]
tio taki płosiek, biały, ale moze być i zielony. rozpuszcza się go w wodzie i czeka 2 miesiące. Potem juz wazy sie o jakies 5kg wiecej i ma sie duzio siły.
Dużo było teorii, teraz praktyka: 1.Jadę od ponad 2 tygodnii mój pierwszy cykl, właśnie na Metanabolu z Jelfy 2 3 4 3 2, spokojnie dokładam co tydzień 5kg na sztange w wyciskaniu, zaczynałem od maxa 130, po 2 tygodniach poszło 145, a waga z 82 do 88kg. Nie zamierzam przekraczać 20mg, bo efekty są zauważalne. Dieta pseudo low carb, dużo zdrowych [...]
.Watpie by kreatyna dala az tak duzo,jakby nie patrzec jest to tylko dodatek. Muslabys co tyd. dodawac wiecej niz 5kg a to bedize trudne,wrecz niemozwliwe przy duzym stopniu zaawanoswania Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-08 15:02:15
Tak ogolnie sie mowi ze ok 15kg moze dac na spokojnie, tymbardziej ze bralem ja ostatnio chyba ponad 2 lata temu. Ale tez wlasnie mysle ze to troche niewykonalne zeby co tydzien dodawac minimum 5kg i ciagle miec zapas, ale z drugiej strony cos pomoc by musiala przy diecie dopietej na 100%. Szkoda tez mi puche zmarnowac a nic z niej nie poczuc;p
[...] jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym pasem, bo jeśli bardzo dużo osób z większym stażem uważa ze powinno się go stosować to [...]
[...] na silownie,obecnie w systemie 3'dniowym) moja waga stoi w miejscu,wahania w zasadzie nie wystepuja,wynosi ona,np.72 kg. wchodze na wage w poniedzialek-waga pokazuje juz 72.5kg . az do piatku wskazuje tyle samo. w nastepny poniedzialek -73kg. czy to normalne? zaznacze,ze miche trzymam na tym samym poziomie,nie mam zadnego carb cycling,itp. czy [...]
[...] w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy [...]
Kamilo, moim zdaniem nie ma żadnych reguł. Masz plan treningu? masz. więc dostosowujesz cieżar do ilości powtórzeń jaką chcesz zrobić. ja czujesz że dodasz 5kg i podniesiesz te 8 razy to dodajesz 5 kg, jak w następnej serii ledwo podniosłeś planowaną ilość powtórzeń to dodajesz 2 kg...
Nie mierzyłem reszty, ale w lustrze jest poprawa. Waga podskoczyło o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń?
Nie mierzyłem reszty, ale w lustrze jest poprawa. Waga podskoczyło o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń? Czyli raczej w talie poszły te kg. Zrewiduj dietę i w następnym cyklu masowym podejdź do niej [...]
Osiągnąłem to co chciałem (MC 5 repów 110kg w 5-ej serii bez maksowania; 3 repy 36kg w DB Snatchu - jedna reka w 3-ej serii; masa 90kg/185cm w tym o 5kg tłuszczu za dużo :D ), nie chcę już cisnąć krótko mówiąc. Nie chcę siły, nie chcę masy, nie chcę ciężkich wielostawowych ćw (martwię się o stawy, ciśnienie), chcę mniej jeść białka (przy 180g, [...]
Witam ,od jakiegos czasu jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (dwa tygodnie) stosuje diete carb cycling i nadal odnotowuje przyrosty w sile mianowicie dokladam co tydzien ok. 2.5kg na sztange do WL w innych cwiczeniach tez idzie do przodu,schudlem ze 3-4kg i zastanawiam sie jak to mozliwe.
[...] np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje.
[...] wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje. Tak.Chociaż [...]
[...] was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz. i tutaj dodać 5cm docisku sztangi na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie [...]
[...] was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz. i tutaj dodać 5cm docisku sztangi na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie [...]
[...] i ugiananie a w drugim wyciskanie stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- 80 kg 5 - 90 kg 5 - 105 kg 5 - 120 kg Dla klatki będzie to inaczej bo jest [...]
[DT] Walka z genami
