5kg

25.11.2022- trening 157 Minitary Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 35,5kg/3, 40,5kg/3, 45,5kg/6 Power Row: 80kg/6, 75kg/6, 70kg/6, 65kg/6, 60kg/12 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 45kg/6x2, 40kg/6x2, 35kg/12 Walking Lunges: 2x15kg/24x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 7 048,5 kg Dziś dzień kolejarza, [...]

12.02.2023- trening 14 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 60kg/3, 63,5kg/3, 67,5kg/8, 63,5kg/3, 60kg/10 Zercher Pin Squat: 75kg/4x2, 70kg/4, 65kg/7 Power Row: 90kg/5, 85kg/5, 80kg/5, 75kg/10 Sumo Pin Good Morning: 75kg/6x2, 75kg/7 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 4 rounds Przerzucony: 7 125,5 kg (+ 635 kg w porównaniu do "trójek" w ostatnim cyklu) W [...]

[...] może trochę %-) Daaawno tyle nie ważyłem, ale @Czawai ostatnio stwierdził, że nie tak źle się to rozłożyło %-) 25.09.2023 Trening 65 Competition Dead Lift: 56kg/5, 70kg/5, 85kg/3, 112.5kg/3, 120kg/3, 126.5kg/10, 120kg/3, 112.5kg/10 Tempo (303) Bench: 57kg/4x5 High Box Squat: 112.5kg/3x4 38* Incline Chest Supported DB Row: 30kg/7x3, 25kg/13 SA [...]

Z dwóch poprzednich treningów wpisów nie robię, bo nawet nie mam już danych %-) 02.12.2023- trening 80 Comp. Squat: 50kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 87,5kg/5, 93,5kg/5, 99,5kg/7, 93,5kg/5, 87,5kg/5 Comp. Bench: 33,5kg/5, 42kg/5, 50kg/3, 63kg/5, 67kg/5, 71kg/7, 67kg/5, 63kg/9 Knee Lat Pulldown: 10kg/12x4 RDL: 80kg/10x4 Strict Curl: 25kg/9x4 Przerzucony: 10 [...]

[...] Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 12px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 4(+4)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: [...]

Dzien 25 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze [...]

[...] mi nie małą trudność. Musiałam pomagać sobie podpierając się na dłoni. TRENING NR 1 by Obliques 3 serie, 15 powtórzeń Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg/15kg/20kg Starałam się robić jak najlepiej technicznie. Chyba tragedii nie było ale czuję, że mam pospinane i przykurczone mięśnie. B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] przyzwoity zakres ruchu 12.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2kg/3kg/3kgx10 2b. Wiosło jednorącz 11,5kg/11,5kgx10/11,5kgx10 3c. Wioslowanie prostymi [...]

[...] w ogóle uciekła:-P Ania %-) Trochę mnie więcej w pasie było %-) Poszukam i wstawię fotę z ostatnich dni przed porodem :-) 10.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. Barbell Row 4x10 30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg 5a.Leg Curl [...]

[...] 1800- 130b- 170w- 70t +CLA Zanim nowy plan wejdzie w życie, trzeba jeszcze zrobić dzień 3. i dzień 4. Inaczej bym nie mogła spać%-) Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg/ 32,5kg 8*42,5kg/ 8*45kg/ 7*47,5kg/ 4*47,5kg 8*40kg/ 8*42,5kg/ 8*45kg/ 5*47,5kg 8*37,5kg/ 8*40kg/c 8*42,5kg/ 6*45kg _____________________________________ 2a. suwnica [...]

[...] ;-D zero głupkowatych myśli :-)) Yyyy, od lat...14-15 nie było "lepiej" Długi czas... TYDZIEŃ II, dzień 12 12.02.2016T FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 36,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 34kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 39kg*10 (ostatnia seria z powtórzeniami ciężko) 2. Goblet 3s12-15p 22,5kg*12, 25kg*12, 25kg*12 20kg*12, [...]

[...] niewyjściowość w filmikach, ale domowe warunki do ćwiczeń, sprawiają, że moja mina jest skwarzona :-) TYDZIEŃ VI, dzień 65 06.04.2016 DT 1. Push press 5s5p 11kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 31,5kg*5, 34kg*5, 34kg*4+1, 34kg*5, 34kg*3+2 2. Zarzut 5s3p 16,5kg*10(r), 21,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3, 26,5kg*3 + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] więc jak się na to zapatrywać? Jest ok ? TYDZIEŃ III, DZIEŃ 72 13.04.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 5s5p 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 39kg*5, 39kg*5, 41,5kg*3+2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), [...]

17.10.2016 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 3x 12 pow 2.MŁOTKI 10x 12,5 kg 10x12,5kg 8x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x15kg 12x 17,5kg 12x17,5kg 7x 20kg 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x12,5kg 15x12,5kg 10x15kg 10x15kg Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] Nigdy jeszcze nie zawaliłam tego w podróży. To ide robić omlety i gotować ryż8-) ______________ ŚRODA 9 KWIETNIa TRENING -rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 35kg/37kg/37kg/40kg/42kg x 5/ x4 r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 r:20kg/30kg/35kg/40kg/45kg/45kgx 8 30kg x 15/ 35 kg x 13/ 40kg x 10/x10/x9 Regres, ale to był początek i [...]

[...] bardzo miło Cię widzieć Lucky dzięki ;-) Ty się tam w swoim dzienniku nie obijaj bo ja paczam%-) ________________ ŚRODA TRENING B 1. PP Dziś wyszło żołnierskie: 10 kg x 50/ 15kg x 20/ 17,5 x 15/ x12/ x11 10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10 2. wznosy sztangielek bokiem j/n 1kg/2,25kg/2,25kgx10 3a. przysiad przedni 20kg x 20/ 25kg x 17/ [...]

[...] DT http://i57.tinypic.com/315l5ic.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 20x7kg / 20x7kg / 20x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x4kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x 2.5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne [...]

DZIEŃ 22 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x [...]

[...] 12 173 rozgrzewka: 10:08min, 76kcal, śr. tętno 133 trening: 1:09:53min, 327kcal, śr. tętno 117 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x35kg 12/12/12/12x35kg 15/15/15/15x31kg 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę 15/15/15/10/10x35kg 12/12/15/15x35kg [...]

[...] sen: 7h 52min kroki: 8 450 rozgrzewka: 10:04min, 84kcal, HR 131 trening: 1:32:54min, 398kcal, HR 106 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/5x75kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/8x55kg/8x60kg/6x65kg/6x70kg 15x30kg/12x40kg + [...]