5kg

[...] nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 32,5kg x 15 32,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy [...]

[...] Wydawało mi się, że było nisko ale może niewystarczająco bo tyłek czuje się jak na wakacjach a raczej powinien był się trochę siadami zmęczyć. 1. Przysiady 10x27,5kg/10x30kg/10x32,5 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra [...]

Dzisiaj na siłowni regres, kompletnie mi to nie szło, kiepski dzien, jedynie z siadów jestem zadowolona. 1. Przysiady 10x32.5kg/10x35kg/10x37.5kg 10x27,5kg/10x30kg/10x32,5 12x27.5kg/12x27.5kg 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra 10x17,5/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] czosnek, pomidory, ogórki, sałata lodowa 27.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg * 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16.5kg, 10x16.5kg, 10x16.5kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x12.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg ** 3a. wypady 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 3b. pompki x24, x14, [...]

[...] TRENING 1a. wznosy bioder na jednej nodze 3x20 1b. podciąganie 3x5 (z gumą}:-(() 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. żołnierski 8x24,5kg, 8x24,5, 8x24,5kg 3. RDL 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg 4. spacer z gumą na boki x10 5. brzuszki na piłce x20 6. wznosy bokiem na pilce x10 Wkurza mnie regres w podciąganiu – na [...]

18.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 5x74kg, 7x60kg, 9x50kg 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 11x15kg, 9x15kg, 8x15kg 12x14.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 12x14.5kg, [...]

[...] raczej na kolejnym treningu, niż w kolejnej serii, a tym bardziej nie w kolejnym powtórzeniu. Ale tu Night musiałby się wypowiedzieć. 25.09.2015 PIĄTEK TRENING * MC 7x45kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 4x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x75kg, 3x82kg, 3x82kg, 5x75kg, 7x60kg, 9x50kg 7x50kg, 5x60kg, 3x74kg, 3x80kg, 3x80kg, [...]

[...] ze tak latwo z tym sportem sie czlowiek po prostu rozstac nie moze na dluzej Trening, moc niesamowita, az sie nieswojo czulem. Dzisiejszy trening : - MC/Szrugs 5x50kg/5x57,5kg/5x67,5kg/5x77,5kg/5x87,5kg (Normalnie po tego typu MC czulem sie przewaznie przez kilka min nie do zycia, a dzis... luzno zapas ) - PP [...]

[...] dzień 176 DT Trening - pierwszy po 2 tygodniach przerwy wakacyjno-kontuzyjnej rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg sztanga/ 9x25kg sztanga/ 6x30kg sztanga / 18x20kg sztanga 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ [...]

29.09.2018- barki + bicepsy Wyciskanie hantli siedząc: 22,5kg/6, 17,5kg/10 x 2, 12,5kg/14 Wyciskanie na barki na hamerze: 3s Face Pull: 23kg/8 x 4 Łączona unoszenia przód + bok + tył: 7,5kg/10 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/6, 17,5kg/8, 12,5kg/10 x 2 Uginanie łamanym: 20kg/8 x 4 Młotki: 10kg/12 x 3 Szrugsy z hantlami: 22,5kg/12 x 4 Ostatnia seria [...]

[...] Przyznam, że jakoś się rozleniwiłem przez te 3 dni i przyeszła przez głowę myśl aby i dziś odpuścić %-) Jednak udało się zebrać na trening. Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/6, 20kg/11, 15kg/16 x 2 Wyciskanie na smithie siedząc: +32,5kg/5, +25kg/9, +17,5kg/12 Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona unoszenia: 12,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: [...]

[...] To był dobry pretekst żeby zrobić coś innego %-) Barki... dzień po klacie... mocnej klacie, co odczuwam do dziś... Ja nie dam rady? Potrzymaj piwo %-) Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 20kg/12, 17,5kg/12, 15kg/8 Hamer: 3s Face pull: 4s Łączona unoszenia: 12,5kg/10 x 3 Hantle z supinacją: 22,5kg/5 x 2 17,5kg/8, 12,5kg/12 Łamany: 25kg/12 x 3 Młotki: [...]

[...] %-) Sprawdzam godzinę na telefonie i no nic nie zostało %-) Zaspałem do pracy 8-) Zapomniałem wczoraj budzik nastawić %-) Po pracy wleciał trening :-)) Hantle na skosie 22,5kg/8 x 4 Pin press: Fala 3 do 80kg WL: 60kg/8 x 2 Wyciskanie na hamerze: 2 x 25kg/10 x 3 Brama dół: 7,5kg/8 x 4 Uginanie, wyc. dolny, chwyt łamany: 27,5kg/8, 22,5kg/10 x 2, [...]

[...] myśli z tyłu głowy, że trzeba jeszcze wieczorem gotować, bo moja Monika dziś skończyła pracę o 15, więc ogarnęła zakupy, gotowanie i te sprawy %-) Wyciskanie hantli skos: 17,5kg/16, 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Pin Press: Fala 3 do 82,5kg + pełny wycisk 62,5kg/8 x 2 Hamer prosto: 2 x 26,25kg/8 x 3 Rozpiętki na wyciągach siedząc na ławce: 4s [...]

19.03.2019- barki + łapy- trening 25 Przepraszam, że się tak wpier w dyskusję %-) Wyciskanie z za karku siedząc: wave loading do 52,5kg Wyciskanie siedząc ze stojaków: 40kg/8 x 3 Unoszenie w przód łamany: 17,5kg/8 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45* 20kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, [...]

Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski z czwartku więc dziś hurtem ;-) 28.03.2019- klatka- trening 31 WL: wave loading 5 do 85kg Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej [...]

DJ_Dodo jeszcze musiałbym tego grilla lub piekarnik mieć w Krakowie %-) 06.05.2019- 2-ki + plecy- trening 46 Ciągi: wave loading 3 do 130kg RDL hantle: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: 15kg/8 x 3 Wyciąg dół, neutral, do klatki: 37,5kg/12, 40kg/10, 47,5kg/8 Drążek nachwyt: CC/8 x 4 Wiosło hantlem leżąc na ławce 45*: 25kg/12, 32,5kg/10, 37,5kg/8 Wyciąg [...]

Dzisiejszy wpis będzie optymistyczno-pesymistyczny %-) 16.05.2019- Klatka + bicepsy- trening 51 WL: wave loading 3 do 95kg; 100kg/1- pierwsza setka w życiu; 75kg/7; 55kg/12 Hantle skos 45*: 27,5kg/8, 25kg/8, 20kg/12, 20kg/8 Hantle razem, skos 60*: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2 Wyciąg górny, przenoszenie drążka za głowę: 20kg/12 x 3 Łamany: 27,5kg/8 x 4 [...]

26.05.2019- klatka + bicepsy- trening 55 Na trening miałem iść z bratem, ale zapił w sobotę na koncercie Krawczyka %-) WL: wave loading 3 do 97,5kg- poszło tylko 2 razy ;-); 75kg/4, 75kg/8, 55kg/14 Hantle skos 45*: 27,5kg/8, 25kg/8+2, 20kg/11+1, 20kg/10+2 Wyc.hantli razem, ławka 60*: 12,5kg/8+3, 10kg/12+3+2 x 2 Przenoszenie wyciągu górnego za [...]

[...] w banku %-) Tydzień przeleciał, ale za to w weekend planuję trochę potrenować, bo znów w środę mam delegację :/ Tak czy inaczej dziś: Siady HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 52,5kg/5, 62,5kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 52,5kg/3 x 5 Wioslo hantlą: 15kg/8 x 4 Drążek neutral: CC/5 x 4 Face Pull: 5kg/16 x 4 Biceps z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, [...]