5kg

[...] kazda kawę szklanka wody. czyli jak pijesz 4 kawy to jeszcze litr wody powinien pójśc. Czyli wychodzi na to ze w dni treningowe procz kawy powinnaś jeszcze wypic 3,5l wody :-)) no prosze ledwo 1,5kg spadku wagi i 6cm w pasie 8-O Dobrze pamietam? w przyszłym tygodniu startujemy z odwadnianiem? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-04 12:02:55

[...] dodać, że widzę olbrzymie przyrosty siły ćwicząc na ścianie wspinaczkowej, ale pewnie niewiele Wam to powie – w każdym bądź razie naprawdę jest dobrze :-) Waga zleciała o 1,5kg, natomiast bardzo dużo zmieniło się w obwodach. Zdjęcia na pewno nie oddaja dobrze tego jak jest teraz, ale może coś dojrzycie ;) W każdym bądź razie różnica jest [...]

[...] dodać, że widzę olbrzymie przyrosty siły ćwicząc na ścianie wspinaczkowej, ale pewnie niewiele Wam to powie – w każdym bądź razie naprawdę jest dobrze  Waga zleciała o 1,5kg, natomiast bardzo dużo zmieniło się w obwodach. Zdjęcia na pewno nie oddaja dobrze tego jak jest teraz, ale może coś dojrzycie ;) W każdym bądź razie różnica jest [...]

[...] Co moim zdaniem udało się świetnie. Owszem, mogłam zrzucić nieco więcej, jednak wzrost siły tak mnie zaskoczył, że zupełnie nie przejęłam się tym, że spadło tylko 1,5kg (wg. formuły Wilksa w Martwym Ciągu w zaledwie 9 tygodni poprawiłam się o 9kg). Gdybym mogła lepsze efekty (zmiana wagi/wzrost siły) uzyskać nie zmieniając w ogóle [...]

[...] TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 18/20/22,5/25 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/45/47,5/50/X 52,5-nie poszło 5x obowd 2xzarzut 80% (42,5kg) 4 podciagniecia podchwyt + 4 podciągnięcia nachwyt 4 x obwod 6x MC (50%max) 65kg 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press - 25kg 5x [...]

[...] Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 8 podciagnieć 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 [...]

[...] - 102,5 nie poszło 5 obowdów 2x MC 80% (82,5) 5x shoulder box (3kg) 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 27,5/32,5/35/37,5 5x russian twist (+5kg) 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke (40kg) 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch (+10kg) 10x wznosy z opadu DIETA [...]

Wyjazd był skałkowy - bo majówka :) Dieta troszkę się pod namiotem rozjechała, ale siła była, a po powrocie na wadze -0,5kg (ale to pewnie woda raczej i raz dwa odrobię).

[...] 3 dniu!jedynie co dla mnie jest pozytywne skutkiem to mniejsz potrzeba snu wczesniej spalem po 12 godzin tera pomiedzy 4 - 7 i czuje ise swietnie! dzisiaj waga na czczo 92,5kg obw pasa 91cm czyli znaczacy efekt!Cykl trwa do 28.01.06!na koniec wkleje fotki po tym skromnym cyklu i kompletna ocene!mam nadzieje ze powoli bedzie wiecj [...]

[...] za tym idzie 2 tyg regeneracji i kompletnego odpoczynku jedynie dieta byla. zmniejszylem dawki DYMA BURNa o 1/2 i przyjmowalem 2 x 1 kapsulke!mimo to ze nie trenowalem 1,5kg odpadlo i w pasie tez mniej!do weekendu bedzie koniec wiec pozycze cyfrowe i pstrykne pare fot i dam ogolne podsumowanie! pozdrawiam i zagladajcie! nie chce sogow czy [...]

[...] 10/10/15/15 4.Dipsy 2*10 5.Odwrotne pompki 3*15 z nogami na ławeczce 6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15 2/3szt 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12 +10kg /+5kg *3 8.Allachy 4*15 11/12 szt 9.Plank 3*max dzisiaj wpadło solco ;-) MICHA 1.omlet z tartym jabłkiem 2.pól matrixa kokosowego @@-) 3.sałatka z grillowanym kurczakiem, [...]

[...] żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P miska 1.Omlet z tartym jablkiem banan 2.kasza jaglana, kurczak, sałatka z burakiem, [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -stojąc zginanie przedramion łamaną nachwytem Ilość powtórzeń od 10 do 5. Ilość obwodów 6. Na deser wyciskanie odważnika 17,5kg , chyba 4 serie po 10 na rękę . Z 25kg był problem, coś niefajnego z łokciem się dzieje. Przy sztangielkach i lżejszym odważniku tej przeszkody nie ma. Tak widać musi być [...]

haha niet, teraz mam inny plan treningowy, wcześniej mc był na końcu a teraz na początku i mam robić 12x 8x i 4x pewnie za tydzień dorzucę z 5kg na sztangę :-)

[...] kolan do klatki piersiowej leżąc 30x 30x 25x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 25x20kg 20x20kg+15xmc Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg [...]

Walki z nadprogramowymi kaloriami ciąg dalszy: -rowerek 30min, -rwanie odważnika 17,5kg po 50 na rękę i 24kg po 20 na rękę, -podciąganie na drążku 6 serii. Nie jest źle :-)

[...] 11x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg 15+5x7kg 12+4x8kg 25x5kg 20x5kg 20+10x5kg Podciąganie sztangi szeroko do klatki leżąc na ławce dodatniej 30x20kg 15x30kg 12x35kg 20x20kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg 25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 9x50kg+9+6x30kg Hack [...]

takie zycie nic sie nie poradzi dokładnie http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg 20x35kg 15x40kg 12x45kg 8x50kg 25x30kg 15x35kg 10x40kg 7x45kg+10x20kg 25x40kg 23x50kg 15x60kg 10x70kg 10x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg [...]

[...] Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg 10+2x25kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego [...]