5kg

[...] jeszcze było choć początek trochę sztywno szedł. 1. WL 10 x 52/62/72/82/ 8 x 87 /4 x 92kg 2. Sztanga skos+ 5 x 10 x 52kg - przerwy 30 sek. 3a. Sztangielki neutralnie na płaskiej 4 x 10 x 17kg 3b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 10 x 5kg Na koniec wolnym tempem 2km na rowerku dla schłodzenia. Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2019-05-02 22:59:14

[...] ma być waga obciążenia w podciąganiu, może być z łańcuchem, ale wtedy jakaś fotka albo całości albo chociaż wagi łańcucha, żeby było wiadomo jaki łącznie ciężar :-) A ja myślałem, że ma być waga z nominału }:-( Teraz już za późno. Nie będę siał domysłów :-)) Moja strata w tym ćwiczeniu. Może przy HT poważę obciążenie bo to 3,5kg więcej będzie :-D

Góra I znowu trening górnych partii. Takie rozwiązanie w mojej sytuacji wydaje się całkiem dobre. Ciężar dzisiaj jakiś ciężki. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 12 x 35kg Przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 35kg Uginanie z supinacją 4 x 12 x 15kg Allachy stojąc 4 x 15 x 17,5kg Żołnierskie 4 x 15 x 30kg

[...] mimo, że ostatnie dwa dni walczyłem o życie z jakimś wirusem %-) Siła na plus. Oby tak dalej. Nawet cały trening zrobiłem na nogach choć prawe kolano dawało o sobie znać. Arnoldki 3 x 10 x 17kg Podciaganie sztangi do brody 4 x 10 x 30,5kg Wznosy bokiem w opadzie 3 x 12 x 7kg Szrugsy sztangielkami 4 x 12 x 17kg https://youtu.be/r2c1ebskHr4

Sądzę, ze forma niewiele się zmieniła! Większość z nas trenuje uparcie a wygląd nie zmienia się od lat! Wahania masy do 5kg w obie strony praktycznie są niezauważalne - różnica jest widoczna dopiero przy maksymalnej wycince.

[...] damskich c) Wycisk sztangielek skos 45 x 8-10 (60sek.) 10x2*8kg 3x2*8kg + 7x2*7kg 10x2*7kg 3. Obwód 4x - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, z obciązeniem x15 - 5kg - burpees x10, - "kładzione" - wypady z przeskokiem ze sztangielkami x 20 yhy było 15 łącznie i to na 2-3 razy 2*2kg czas: 19:40 -nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, [...]

[...] WYNIKI NABORU ************************* Testerem zestawu firmy PVL - MASA, w którego skład wchodzą: - Mutant Mass 6.8kg -> - GARG -> - Whey Maxx 4.5kg -> - 2*Ester Cell Maxx -> (skład podobny do Cell Massa z BSN!) - Ultra Tribestis -> - GLT-3 1000g -> ZOSTAŁ: GUGCIO W imieniu komisji weryfikacyjnej [...]

[...] juz sam nie wiem czy dobrze ze zwiekszylem kalorie( wegle zlozone ) w dziennym spozyciu , po przestudjowaniu forum wiem teraz ze na diecie na mase rosnie od 1 kg do 1.5kg suchego miesnia na miesiac wiec moze u mnie jest wszystko ok , nie zauwazylem przyrostow bo to dopiero 3 tydzien , moze te jeden kilo podskoczylo , przeciec na wage [...]

[...] minimum 3kg z wagi, do formy przynajmniej jak na fotce w awatarze. Wtedy czułam się super i wyniki tez były. Obecnie waga w granicach 60,1-60,4kg. Na fotce z awka ok. 57,5kg, forma zrobiona bez liczenia kcal :-) Wzrost marny - 161cm. Test byłby dodatkową motywacją do lepszego przypilnowania diety i wyeliminowania czekolady ;-) Obecnie [...]

[...] bo mimo (czasami) naprawdę dużej ilości kalorii nigdy nie przekraczałam 56-58 kilogramów (nigdy nie ważyłam więcej niż 58 kilogramów). Teraz jednak potrzebuję schudnąć ok. 5kg (zawody) do maja. Wywaliłam więc z diety węglowodany proste, bardzo ograniczyłam wszelkie kasze, ryże, makarony. Węgle wciągam głównie w postaci owoców i warzyw. [...]

5kg to tak orientacyjnie powiedziałam, wiadomo, że nie nastawiam się na konkretny wynik, tylko żeby trochę w dół poszło, bo już 2 kg mniej robią sporą różnicę (jak zaczynałam się wspinać, to ważyłam 49kg, z tym że byłam po bardzo restrykcyjnej diecie po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w [...]

[...] trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama intensywności i [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy - głownie siła i technika Na koniec podciąganie - piramida: 5x 11kg 4x 15kg 3x 19kg 2x 22,5kg (drugie nie w pełni dociągnięte) 1x 25kg DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/004b02f41f084eeabd41128a72c3691a.png

[...] szły już z dużym wysiłkiem Ad.2 - Lewa noga bardzo ciężko nawet z pomocą (ale to przez mój sztywny staw skokowy) Ad.3 - Ładnie poszło, myślę, że za tydzień dorzucę kolejne 5kg Ad.4 - Ostatnia seria to była męczarnia - spore przerwy między powtórzeniami Cały trening wraz z rozgrzewką oraz seriami rozgrzewkowymi przed ćwiczeniami zajął 55 minut. [...]

Kettle widziałam, ale tylko jakieś lekkie (chyba najcięższy jaki widziałam, to 5kg) Trening 4 razy w tygodniu jak najbardziej :) mogę tak ~2h być na siłowni Oj czuję, że będzie się działo :)

[...] Dzien2. Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 4 podciagniecia 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 obwodów [...]

[...] Rozgrzewka 4x complex ze sztanga 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 5x obowd 2xzarzut 80% 4 podciagniecia 4 x obwod 6x MC (50%max) 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) Dzień 3. Rozgrzewka kettel 10kg 10 [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 19 TRENING 10x obwód: 500m wioślarz + 10x Curtis P 22kg + 10xK2E 50-40-30-20-10 WL 50%+Box jump + russian twist 5kg Zrobiłam 5x obwód Czasy: 7:20/7:37/7:44/7:50/7:55 UWAGI Po piątym obwodzie miałam telefon z pracy, że mamy awarię i musiałam się zebrać. Pomijając to, że nie skończyłam to i tak jestem niezadowolona. Wiedziałam że [...]

[...] 4. 6:15 (8 + 2 K2E) 5. 6:36 (7 + 3 K2E) 6. 6:37 (7 + 3 K2E) 7. 6:43 (7 + 3 K2E) 8. 6:45 (6 + 4 K2E) 9. 6:50 (6 + 4 K2E) 10. 7:00 (5 + 3 + 2 K2E) 50-40-30-20-10 WL 25kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony) czasy: 7:59/50p 5:40/40p 4:12/30p 2:28/20p 1:20/10p obliqus - świeta to faktycznie był tydziń ogórkowy, no ale [...]

[...] ZARZUT 1RM - 30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło 5xobwód - 2xZARZUT 40kg/4podciągnięcia nachwyt+4podciągnięcia podchwyt 27s / 31s / 33s / 45s / 51s 4xobwód - 6xMC 65kg + 6xswing 15kg + 60s walking plank 1:57/ 1:59/ 2:01 / 2:16 4xobwód - 8xPUSH PRESS 30kg + 5x żuraw + okrążanie krążkiem głowy 10kg UWAGI: Ciężki tydzień w pracy - [...]