5kg

[...] bez końca ;-) Znajdź mi na tym forum kogoś kto zrobi MP z dwoma ketlami po 48kg z prawidłową techniką w serii przynajmniej 5 powtórzeń. Jak już to zrobi, niech dorzuci po 5kg łańcucha na każdą rękę i niech powtarza to aż wykona 5 repsów w serii. Jeśli powie że nie zbudował siły na kettlach, to znaczy że kłamie. Różnica między kettlami a [...]

Obaj wagę chyba mają podobną: Lakatos niby na filmiku 78,5kg, Federenko startuje (startował?) do 80kg, choć myślałem, że waży więcej... Gierewoje silne chłopy, z wynikami, jakie wykręcają, nie może być inaczej ;-)

[...] Cardio na czczo 25 min PUSH 2: 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

[...] Masa dzień 69 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x13 ; 24x13 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 90x7 ; 72,5x11 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 95x10 ; 80x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Dipsy triceps +10kg x9 ; +5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 Łyda 4s

[...] Masa dzień 117 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 107,5x8 ; 90x8 ; 60x12 2. Wyciskanie Smith dodatni pauza na dole 82,5x6 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem +12,5x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3x7; 21,3 x10 ; 17,3 x12 5. Prostowanie drążkiem triceps 79,3 x10 ; 66,3 x11 ; 61,3 x12 6. Prostowanie zza głowy "Katana" 18x9 ; 14x10 7. [...]

chocby przybyl 5kg w te dwa miechy to po 1 polowa z tego to fat po drugie to tak malo dla nie cwiczacego wczesniej ze nawet nic nie widac

mi chyba masa cos leciutko skoczyla z 0,5kg%-)

[...] III: 120g piersi, marchew surowa z cytryna, orzechy włoskie bedzie jeszcze jakas tuna zapewne z warzywem trening: bieżnia 30 min *uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

[...] truskawki i łyż oliwy z oliwek II: 60g miesa z indyka, 30g łososia, 20g platkow orkiszowych TRENING: 35 min na biezni czyli interwalowo uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

[...] sie ułoży i za chwilke ide pobiegac (dzis same aeroby) plus brzuchy wydaje mi sie, że moja waga początkowa (podałam 61) musiała oszukiwac, albo ta teraz oszukuje, ale mierzyłam ważyłam się u lekarza więc nie powinna ale najważniejsze, że od lutego straciłam 8,5kg samego tłuszczu!!!! postaram sie niebawem wstawić zdjęcia i zaczynam kolejny etap

[...] 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, marchew IV: wiejski z małosolnym TRENING: 30min bieżnia średnio 9km/h *uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

[...] racja. Z tym ze jezlei wezmiemy pod uwage ilosc spalonych kalorii w tym czasie to nie jest to takie zachecajace. realnie wychodzi, ze potrzeba 11h takich marszow by spalic 0,5kg tluszczu (to liczac teoretycznie) W wyzszych zakresach tetna proporcje spalanego tluszczu do wegli maleja, ale za to ilosc spalanych kalorii rosnie, wobec czego okazuje [...]

[...] :) i 3 marchewki V: jajecznica z 1 jaja i 1 białka, 40g twarogu, pomidor, ogorek małosolny i będzie białko przed snem trening: 10min orbi *uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

0,5kg mięcha, 50-60g makaronu + paka mozzareli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5d751c88f34cb285b195eedd8d7211.jpg Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-03-18 22:14:41

Dzień : 18.02.2009 ( 14 dzień diety ) Godzina ważenia : 7 : 23 Wskaźnik wagi : 115.5 kg ( -4.5kg ) Jedziemy dalej ^^ Zmieniony przez - Maxur w dniu 2009-02-18 23:24:44

Dzien 21 Godzina wazenia : 23.30 Dzien : 25.02 Wskaznik wagi : 115kg ( -5kg )

http://www.mmains.blogspot.com/ Nie wiem czy było, ale polecam. Masa ciekawych filmików. Zrobiłem sobie dziś po razy pierwszy tę serię Team Questa prawie w całości, 22.5kg obciążenie (ważę 90kg) - MASAKRA. 5 razy dałem radę powtórzyć, 6 już nie. Prostowniki pleców i mięśnie przedramion spompowane jak nigdy.

[...] 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym [...]

[...] jednego hantla) 21kg-12p 24kg-10p 27kg-10p 30kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12,12,12,10p 3. serie łączone : 3 x wyciskanie ławka płaska 50kgx13/60kgx10/55kgx10 + butterfly 30kg 15p/13p/13p barki: wnosy sztangielek przodem 9kg 2x12p wznosy sztangi prostej chwyt szeroki (prowadzenie wzdłuż tułowia) 20kg 3x12p [...]

trening 18.09.2012 (radom-dom) nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 62,5kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 83kg-4x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p Uwagi: ucialem te prysiady na koniec, poprawilem technike we wszystkich cwiczeniach. Kowanator- no i nic mi nie jest jutro klatka [...]