5kg

[...] nie zdążę go tak całkiem znienawidzić %-) Mali, jak będzie co pokazywać, to to zrobię ;-) 23.06 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kgx8 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx14 4. [...]

27.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku [...]

11.08 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 38,5kg/ 41kg/ 43,5kg/ 43k,5g/ 46kg 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie [...]

20.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17,5kgx2+ 3 z pomocą 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kgx5 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ [...]

Trening z dnia 14.03 A. Przysiad ze sztanga na plecach  3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra   /2x15 5kg/5kg ]B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. [...]

[...] http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Nogi + Brzuch A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 T3:135/135/135 T4:140/140/140 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 T3:91/100/100 T4:100/100/100 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 T3:61/61/61 T4:61/61/61 B1: 6x Uginanie nóg leżąc [...]

Supli chyba juz troche przejadles. Widac tez, ze gustujesz w Sci Tec'u. Po wakacjach zaopatrze sie w bialko na ponad pol roku. w sumie ten Sci Tec, duza pucha (chyba 5kg) nie wychodzi tak tragicznie cenowo. Jakosc tez to bialeczko trzrzyma.

No tak wywnioskowałem z waszych wypowiedzi, widziałem filmik tego gościa co pisał że przybiera 0,5 funta a na 10 dni traci 3 funty (1,5kg). Ale zakładając ze na 10 dni deficyt jaki się robi to 5000kcal a jak zrobimy dobrego czita i wciągniemy 6000kcal czyli ponad 4000 ponad zapotrzebowanie. To cofamy się kilka dni (chyba że większość się nie [...]

No tak wywnioskowałem z waszych wypowiedzi, widziałem filmik tego gościa co pisał że przybiera 0,5 funta a na 10 dni traci 3 funty (1,5kg). Ale zakładając ze na 10 dni deficyt jaki się robi to 5000kcal a jak zrobimy dobrego czita i wciągniemy 6000kcal czyli ponad 4000 ponad zapotrzebowanie. To cofamy się kilka dni (chyba że większość się nie [...]

[...] sobotnim Zapasy na kolejny tydzień: https://lh5.googleusercontent.com/-cer466PjCSI/U9-drK6ZYwI/AAAAAAAAF9Y/7c-uVhL1yEg/s640/20140802_153810.jpg 2kg udek wędzonych 1,5kg karkówki 900g mięsa mielonego 1000g parówek 600g woła https://lh4.googleusercontent.com/-tzQRRu3f8t8/U9-du5j1RWI/AAAAAAAAF94/-MkxgcfaIaY/s640/20140803_193034.jpg ostatnio [...]

[...] Nogi + Brzuch A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 T3:135/135/135 T4:140/140/140 T5:150/150/150 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 T3:91/100/100 T4:100/100/100 T5:109/109/109 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 T3:61/61/61 T4:61/61/61 T5:61/61/61 B1: 6x [...]

[...] Nogi + Brzuch A1: 6x Przysiady T1:120kg/120/120 T2:130/130/130 T3:135/135/135 T4:140/140/140 T5:150/150/150 T6:155x1/160/170/180x1/150x6 A2: 12x Suwnica/* wykroki T1:*15kg/15/15 T2:91/91/91 T3:91/100/100 T4:100/100/100 T5:109/109/109 T6:109/109/109 A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie T1:61kg/61/61 T2:61/61/61 T3:61/61/61 T4:61/61/61 [...]

góra imo jeszcze lepiej niz była dół jeszcze gorzej niz był waga +0,5kg w porównaniu do poprzedniej soboty choc waga sie nie liczy jutro pomiar fałd i sie okaze oby co najmniej te same były ciagnie do jedzenia strasznie jak 400g kuraka z wody wchodzi z marchewką bez problemu to cos jest nie tak :-D długo za długo na niskich kcal zwłaszcza ww [...]

Jak ty to zjadłeś OMFG. Bokiem sztangielki 7.5kg ? co tak mało ?

[...] myślałem że nie dojdzie https://lh6.googleusercontent.com/-6DBRagVCeAY/U_2eAuI6w7I/AAAAAAAAGTE/w7ywOgsEz94/s640/20140826_210701.jpg że raz na kilka dni będę musiał kupować 1,5kg piersi Zapomniałem - znowu - a miałem dorzucić na ostatnie 10dni [...]

[...] w postaci: -multiwitamina -complexB -witaminaC -witamionaD -enzymki/piperine/ogólnie cos na trawienie -fish oil ….czy inne. Jeśli chodzi o mnie Wzrost: 178cm Waga ciała: 87,5kg Obwody (w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 80 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 34/33,5 Udo (góra) lewe/prawe: 59/59 Udo (środek) [...]

Powodzenia ! Ale jedno małe ale, z bf ~7 i 85,5kg, przy 100kg napewno będzie mniejszy bf niż 15 :D

czwartek/piatek - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 100ml 1,5kg karkówki na 3dni https://lh3.googleusercontent.com/-F3HaPkP1OXU/VF0ykNOxjNI/AAAAAAAAHD4/-G36RJdFFnM/s640/20141105_212720.jpg I Posiłek w pracy: [...]

[...] wiąże się z minimalnymi przyrostami w skali tygodnia czy dwóch. Nie każdy dobrze zniesie taki stan: "Przecież się staram. Dieta na 100% Trening hardkorowy A tu tylko +0,5kg na miesiąc" Dobra droga ale dla cierpliwych. I na pewno nie dla poczatkujacych. Jaką drogę o bierzemy zależy do jakiego stopnia możemy pozwolić sobie na złapanie Fatu. [...]

az 4cm w pasie i tylko 1,6kg fatu wiecej- dziwnie - no chyba ze caly fat poszedl w opone. LBM +5kg kosa!