5kg

[...] szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 30kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg Trening jakieś 45 min, bo zaspałem na trening i nie miałem czasu dlatego musiałem się spieeeszyć.

[...] będzie. PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 10/10/10/10/11 + 47kgx25 10/10/10/10/12 + 53kgx20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 5x12 65kg 5x12 71kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 5x12 47kg 5x12 17kg jednorącz 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5x12 35kg 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku [...]

[...] robiłem, musiałem na drążku powisieć. Ale jest dobrze :). NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 50/60/70/80/90kg 60/70/80/90/100kg x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 70/80/90/100/110kgx5 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 5x10 290kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 5x8 45kg [...]

Plecy + klatka 1. Podciąganie szeroki nachwytem 4x10 + 1x16 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 100kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg Dobry trening, zrobione w jakieś 50 minut.

[...] 94kg na czczo, brzuch coraz lepiej wygląda, tylko ta yebana skóra wisi i psuje wszystko Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x10 50kg 5x10 55kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x10 [...]

[...] powoli. Trening zrobiony w 50 minut, po samym MC mógłbym skończyć, pompa po SS rozrywała. Plecy+klatka 1. MC rampa 6 60x10 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 70x10 100x8 130x6 160x4 190kg x9 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 25/27,5/30/32,5/ 35kgx9 3a. Ściąganie szerokim [...]

przeraziłem sie.... 10kg kupy która gnije we mnie... Naprawde zdecyduje się na tą kuracje.... dla zdrowia wszystko :) Pozdro no i niech więcej ludzi się na to zdecyduje, napewno nie zaszkodzi :) Tzn żeby nie było że mam te 10kg :P Może nie mam nic a może 5kg :P Zmieniony przez - Parkour87 w dniu 2006-08-05 20:17:16

14.06.2016 SIŁA Shoulder Press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x57.5kg Pull Ups 5x8kg 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 3x32kg WOD 2 round for time 1min work/ 1min rest Overhead Squat 50kg(15,14) KB Front Rack Hold 2x24kg Box Jump Over 60cm (38,35) Legless Rope Climb (3,3) Burpee to target (33,29) GIMNASTYKA Max rep Push Ups - 70 Box Jump [...]

[...] 66, 67.5, 68.5 GIMNASTYKA EMOM 3min 5 Strict HSPU 10 Butterfly Pull Ups Z chodzeniem na rękach nie mam problemów. Nawet chodzenie w tył zaczęło mi wychodzić :-PP Cleany do 75kg dobrze. Coraz lepiej wchodzą. Czuję, że 77.5kg to jest jakaś granica. Ciężko ostatnio ją przeskoczyć... Niby wczoraj był odpoczynek to od jakiegoś czasu mocno czuję [...]

[...] Run Partner B: 50 Double Unders 12 Toes to bar 12 Kb Swing 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na drążku i robienie swingów. mam mocne DOMSY na plecach, tylko [...]

SIŁA Clean and Jerk 3RM 3 x 50, 55, 60, 65, 70, 75, 78 WOD Every 45 sec for 30 rounds: Clean and Jerk 0 -15min - 70kg 15 - 22min - 72.5kg 23 - 30min - 75kg CONDITIONING 1000m Row - 500m Row - 250m Row Rest 40sec pomiędzy 3 min Rest 800m Row - 400m Row - 200m Row Rest 40sec 3min Rest 600m Row - 300m Row - 150m Row Ostatnio moje treningi siłowe [...]

Wtorek 04.10.2016 A - Siła Snatch Pull 6 x 2 x 63.5kg B - WOD AMRAP 8 min 3-6-9-12-15 Squat Snatch 40kg Pull Ups Wynik:93 C - Accessory 4 round of: 15 Back Extension 10kg 1 min Hollow Rock

Poniedziałek 24.10.2016 A - Siła Squat Snatch 3DM 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 (2) EMOM 8min 3 Squat Snatch 53.5kg Snatch Pull 5 x 3 x 1RM Snatch 5 x 3 x 65kg Front Squat 5 x 2 x 88kg 80% of 1RM B - WOD EMOM 10min 1min - Assualt Bike - 30 sec work 2min - C2B Butterfly 10, 10, 6, 6, 6 C - Gymnastic Buttefly Pull Ups 40, 26 Handstand Walk Squat [...]

[...] Ball 9kg 12 Clusters 60kg 7 Ring Muscle Ups Time Cap 5min Wynik: 4,43min / 4,44min / 4,47min C - GYMNASTIC EMOM 4min 3 Strict C2B + 5 Strict Pull Ups W tym tygodniu wpadło 5kg więcej w Clean and Jerk. Tak powinno być więcej... WOD dosyć ciężki. Pierwsze Wall Ball unbroken. Clusters przez wszystkie rundy robiłem singlami. Muscle Ups cały czas [...]

[...] 24min 1 - 30 HSPU 2 - 40 Box Jump Over 60cm 3 - 40 Toes to bar 4 - REST 5 - 40 Cal Row 6 - 10 Rope Climbe Time Cap 1,40min Wynik: - 23 C - Accessory Back Extension 20 x 5kg , 10 x 10kg, 10kg, 10kg Biceps Curl 10 x 30kg, 8 x 35kg, 8 x 35kg, 6 x 35kg Martwego dawno nie robiłem na takim ciężarze. Bałem się trochę o plecy, ale wszystko było [...]

[...] x 35, 40, 45, 50 Close Grip Bench Press 5RM 50, 60, 70, 80, 87.5 B - WOD A: 10min to find 1RM Power Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 B: In 2min window 9 Power Snatch 45kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 7 Power Snatch 50kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 5 Power Snatch 55kg [...]

[...] Chest to bar 1min REST AMRAP 4min A - 12 Box Jump Over 60cm B - 9 Toes to bar Wynik: 7 rund + 18 C - GYMNASTIC Strict RIng Muscle Ups 2 x cc, 4, 6 1 x 10, 10, 10, 10 Ring Muscle Ups 8,8,8,8,6,4 Ciężki dzień i ciężki WOD.... zero energii na treningu. Mimo to front squat poszły bardzo dobrze. Nowy PR o 2,5kg:-) a teraz mam ochotę tylko iść spać%-)

Piątek 30.12.2016 A - SIŁA Front Squat 5 x 5 x 80% of 5RM 5 x 5 x 82.5kg Close Grip Bench Press 4,4,4,4,4 60, 70, 75, 80, 85 B - WOD A: 150 Double Unders 20 Burpee Time Cap: 4min Wynik: 2, 39min B: 3 round of: 40 sec ON / 20 sec OFF 1 - Strict Ring Muscle Ups 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - [...]

Wtorek 10.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 6 x 2 - 90% of 1RM 6 x 2 x 57.5kg B - WOD For time: 75 Cal Row 25 Burpee over the rower Time Cap: 6min Wynik: 4,11min C - GYMNASTIC 3 round of: Max rep Strict T2B - 18, 14, 11 1min rest Max rep Strict Pull Ups - 18, 12, 10 1min rest Max rep Strict Ring Dips - 22, 16, 10 1min rest W Power Snatch siła idzie w [...]

[...] 62.5 B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 12 Box Jumps 60cm 6, 7, 8, 9, 10, 11 ..... Thruster 50kg 6 Burpee *alternate Wynik: 343 C - Accessory EMOM 14min 1min - 15m Sled Push 25kg - max speed 2min - 25sec Ring Support Hold Dawno nie sprawdzałem maksa w siadzie, a wynosił on 130. Wiedziałem od jakiegoś czasu, że teraz już jest na pewno większy. Po [...]