5kg

[...] jest???? Bo ja jestem pewien ze w środe kiedy mam następny trening (barki mnie dzis tak w szkole bolaly ze 2 tabletki bralem a i tak prakrycznie nic nie pomogly) nie podnose 5kg na jedną rękę to jest dopiero mój 3 trening... (jestem w etapie 3, przeskoczylem 2 za zgodą ronniego ponieważ cwiczylem juz kiedys itp itd...) To jak z tym dokladaniem?

a powiedz mi w jakim ćwiczeniu Ty operujesz 5kg ?

to panie kolego jeśli 5kg na stronę jest dla Ciebie za dużo wówczas musisz poprzestać na tym co masz. Jeśli np 4kg jest dla Ciebie w sam raz to albo zwolnij tempo wykonania ćwiczenia czyli fazę neagtywną zrób wolniej lub zmniejsz przerwy między kolejnymi seriami, żeby mięśnie dostały bodziec silniejszy niż trening wcześniej. Dobrym pomysłem byłoby [...]

[...] i albo potrzebujesz czasu aby się zaadaptować albo jedne grupy trenujesz lepiej, nie rozumiem jak wyciskając na klatkę 60kg masz problem przy wycisku barkowym z hantlami 5kg Ale wracając do pytań tam gdzie dasz radę trzymać progres ciężarowy tam dokładasz, aby cały czas szło to do przodu. Podobnie z nowymi ćwiczeniami początkowo daj małe [...]

[...] nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko jest się podciągać , po WL robiłem na drążku szerokim nachwytem 8 powt a potem 6-5-4 z ciężarem 3-5kg. A po martwym to dam radę tylko 5-5-4 i regres na maszynie. Jak myślisz, zamienić kolejność żeby ten drążek robić np jako 3-4 ćwiczenie czy tyle powtórzeń jest okej i [...]

[...] nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko jest się podciągać , po WL robiłem na drążku szerokim nachwytem 8 powt a potem 6-5-4 z ciężarem 3-5kg. A po martwym to dam radę tylko 5-5-4 i regres na maszynie. Jak myślisz, zamienić kolejność żeby ten drążek robić np jako 3-4 ćwiczenie czy tyle powtórzeń jest okej i [...]

[...] pokombinować i użyć stojaka, który jest przytwierdzony do ławeczki :) Moje wyniki jadąc twoim programem są moim zdaniem dobre. W obecnym planie: Przysiad tylny 5sx10p 45kg Wyciskanie 5sx10p 60kg Martwy ciąg na prostych nogach 5sx10p 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? [...]

[...] pokombinować i użyć stojaka, który jest przytwierdzony do ławeczki :) Moje wyniki jadąc twoim programem są moim zdaniem dobre. W obecnym planie: Przysiad tylny 5sx10p 45kg Wyciskanie 5sx10p 60kg Martwy ciąg na prostych nogach 5sx10p 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? [...]

[...] pokombinować i użyć stojaka, który jest przytwierdzony do ławeczki :) Moje wyniki jadąc twoim programem są moim zdaniem dobre. W obecnym planie: Przysiad tylny 5sx10p 45kg Wyciskanie 5sx10p 60kg Martwy ciąg na prostych nogach 5sx10p 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? [...]

[...] pokombinować i użyć stojaka, który jest przytwierdzony do ławeczki :) Moje wyniki jadąc twoim programem są moim zdaniem dobre. W obecnym planie: Przysiad tylny 5sx10p 45kg Wyciskanie 5sx10p 60kg Martwy ciąg na prostych nogach 5sx10p 60kg Military Press 5sx10p 40kg Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg Co sądzisz? [...]

[...] obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami pod pięty (obciążenie 2.5kg), bo ciężko mi utrzymać równowagę. Pozwala mi to również zejść głębiej z siadem (mam problem z wypchnięciem tyłka do tyłu, chociaż plecy potrafię utrzymać proste). Mam [...]

[...] obciążenia (20kg) w zasadzie do wszystkich ćwiczeń. Czuję, że MC, wiosłowanie i wyciskanie idzie mi całkiem dobrze. Przysiad wykonuję z podkładkami pod pięty (obciążenie 2.5kg), bo ciężko mi utrzymać równowagę. Pozwala mi to również zejść głębiej z siadem (mam problem z wypchnięciem tyłka do tyłu, chociaż plecy potrafię utrzymać proste). Mam [...]

Źle rozłożyłeś progresję. Bardziej rozszczep ciężary pamiętając,że pierwsze serie mają tylko rozgrzać i aktywować centralny układ nerwowy. 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 Na następnym treningu już 52,5kg.I za jakieś 2/3 miesiące dołożysz min. 10kg.Nie ma innego wyjścia.

Na następnym treningu już 52,5kg.I za jakieś 2/3 miesiące dołożysz min. 10kg.Nie ma innego wyjścia. Poprawię progresję. Na ostatnim treningu dołożyłem 2,5 kg, wykonałem spokojnie 50 kg x8 i 52,5 kg x6, więc siła idzie z treningu na trening, oby szła tak dalej!

[...] hantli rozgrzewka - 50%CD, 65%CD, 80%CD, 100%CD seria rozgrzewkowka - kolor 28.06.14 1: 20kg x 8 - 40 - 52 - 64 - 80 (x8) 2: 10kg x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. 15kg x 8 - 35 - 45,5 - 56 - 70(x8) 4. gryf x 8- 15 - 19.5 - 24 - 30 (x8) 5. 5kg x 8 - 22,5 - 29,25 - 36 - 45(x8) 6. 6- 8-10-12 (x8) jak osiągam 8 powtorzeń w ostatniej [...]

[...] hantli rozgrzewka - 50%CD, 65%CD, 80%CD, 100%CD seria rozgrzewkowka - kolor 28.06.14 1: 20kg x 8 - 40 - 52 - 64 - 80 (x8) 2: 10kg x 8 - 32,5 - 42,25 - 52 - 65(x8) 3. 15kg x 8 - 35 - 45,5 - 56 - 70(x8) 4. gryf x 8- 15 - 19.5 - 24 - 30 (x8) 5. 5kg x 8 - 22,5 - 29,25 - 36 - 45(x8) 6. 6- 8-10-12 (x8) jak osiągam 8 powtorzeń w ostatniej [...]

A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]

[...] następnym zwiększamy ciężar np. na 105 i znów zaczynamy od 6 powtórzeń? Dzięki, pozdro. Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o 10/15kg Przy ciężarach [...]

[...] i dokładać 5-6 ? Z góry wielkie dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:23:53 Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-22 14:27:57 Dokładaj 2/2,5kg i zwiększaj ciężar, gdy wykonasz założoną ilość powtórzeń z poprawną techniką.Warto dodać, że przyrost siłowy nie ma charakteru liniowego.Czasami trafisz na plateau czy [...]

[...] I zastanawiam się czy strać się do końca "cisnąć" czy spokojnie z biegiem czasu samo pójdzie w dół? Druga sprawa klata jak u pirata ale bez mięśni ;] więc serię robię z 2x10kg i 5x12 troszkę dziwnie że tak mało ale od 4 tygodnia chce zwiększać o 2.5kg na trening i wyślę że 4 serie po 12 nie będą złym rozwiązaniem jak do tej pory robiłem 5?