5kg

Waze teraz 95.5kg to powieniem dostarczac jakies 200gram wartosciowego bialka dziennie tak przecietnie

[...] 2 kg. Wyciskania - (1,2,3)x2 - 20kg; (1,2,3)x2 - 22kg. Uważam, że nienajgorzej aczkolwiek w ostatnich powtórzeniach brakowało skupienia. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2,3)x2 +2.5kg. Poszło dobrze. Bez szarpania. To tyle. Chciałbym iść dzisiaj albo jutro coś pobiegać. Zobaczymy jak będzie z pogoda i z chęciami ;-) Za niedługo chyba mi się zacznie [...]

[...] że mało ostatnio biegam. Nogi nie niosą tak jak niedawno ale spoko nadrobimy :-) chyba ;-) Niedziela wieczorem: TGU - po 5 na rękę naprzemiennie 16kg, 18kg, 20kg, 22kg, 23,5kg - bez pośpiechu Swing - 5x20 powtórzeń - co każdą rozpoczynającą się minutę robiłem jedną serię Ćwiczenia na mięśnie korpusu - planki sranki i inne duperele ;-) Fajny [...]

[...] TGU - po 5 na rękę, naprzemiennie, bez pośpiechu ale też bez obijania - 16kg, 18kg, 20kg, 20kg, 20kg Przysiady z odważnikami - 16kgx5, 20kgx5, 36kgx5x5 Wymachy - 5x15 - 23.5kg (doczepiłem do ketla 20kg obciążenie) 15' rozciągania Fajny trening ale jeżeli chodzi o przysiady to sztanga sztanga jednak rządzi i nie ma co tutaj dyskutować. Ketle są [...]

[...] coś się poruszać to organizm domagał się wolnego. Nie walczyłem z tym :-) Dzisiaj odważniki. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3)x5 - 22kg Podciąganie nachwytem - (1,2,3)x5 +2.5kg No i starczy na dzisiaj. 2kg doczepione do odważnika zrobiło swoje tzn łatwo nie było :-) zresztą w podciąganie też nie. Niby tylko 2kg doczepione ale to jest przecież [...]

Dzisiaj lekki trening z odważnikami. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie 16kg Zarzut i wyciskanie - (1,2)x5 22kg Podciąganie nachwyt - (1,2)x5 +2.5kg Trochę pierdół na chwyt. Luźny trening ale taki miał być więc wszystko zgodnie z planem :-) Pozdrawiam

[...] po 5 na stronę, bez pośpiechu. Pomiędzy powtórzeniami drążek w drabinie od 1 do 5. Drążek nachwyt - 10x3 powtórzenia z obciążeniem (tym razem drabina z obciążenia od 0 do 3.5kg co 0.5 kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4) x1 16kg, (1,2,3)x1 20kg, (1,2,3,4)x1 16kg Wymachy oburącz - drabina od 1 do 11 i potem od 11 do 1 - 20kg Dzisiaj mnie ten [...]

[...] :-) 1H Swing - 10x10 (po 5 serii na rękę 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 5x5 (po 5 na rękę, naprzemiennie, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) Clean an press - kilka serii po 5 powt z 16kg i kilka serii po 5 powt z 20kg Drążek - (1,2,3)x1; (1,2,3)+2kgx1; (1,2,3)+5kg x1 No i tyle, wszystko poszło w miarę lekko. Pozdrawiam i jeszcze raz dosiego :-)

[...] Nie wrzucam tego do dziennika bo nie traktuję tego jak trening a raczej jako aktywność na świeżym powietrzu. Druga sprawa, że dystanse i obciążenie (czasem tylko 5kg a czasem 10kg, nie więcej) trafiają się różne, czasem dystans jest rozbity na rano i popołudnie bo chodzę i wracam "z buta" do/z pracy. Generalnie bardzo fajna sprawa i [...]

[...] Pressy jak robisz? ciężar/serie/powtórzenia/drabiny? I drążek? :-) Tak się złożyło, że robiłem trening w domu to były ketle. Ostatnio robiłem kilka razy sztangą. Wracając do Twojego pytania :-) (24kgx1, 20kgx2, 20kgx3)x5, drążek (1,2,3)x5 +5kg. Tak to wyglądało. Jak wyciskania robię odważnikami to wybieram drabiny a jak sztangą to nie :-)

i tak podczas cyklu ktory trwa ok 8 tygodni trafilo sie -5kg i kroploweczki i relanium%-) teraz nie ma opcji melanzu. kolejny raz chce byc najwiekszy na wsi%-)

[...] mniej tego i tak szczerze mowiac bralem roslem wygladalem zaje.biscie wyjechalem do wloch slonce upaly masakryczne praca 0 diety nie bylo czasu po 2 latach bez silki waga 75kg spadlo prawie wszystko zxalamka tyle kasy sie poszlo ***a.c i wysilku itd i moze zdrowia bo stawy u nog szczegolnie kolan troche daja znaki czasami teraz tylko suple od [...]

[...] lepszego efektu niż na kreatynie. Bo jakby mi to miało dać tyle co cyklik z na monohydracie kreatyny to bym raczej odpuścił. Ale to chyba logiczne heh. Powiedzmy, że jakby dało radę zrobić 4-5kg masy, która by nie spadła po odstawieniu(wiadomo pompa o której wspominał Don by zeszła, jakieś 1,5cm w łapie to bym zainwestował te pieniądze.

jade juz tydzien p-plex i m-drol ok. 2.5kg do przodu z rana.

czesc , mam pytanko do was skonczylem 1szy cykl na 2xepi efekty bardzo mnie zadowolily ok 5kg miecha, sily na ławce 15kg do przodu, teraz koncze odblok :) i na luty planuje kolejny cykl, i zastanawiam sie jakie srodki? Mdrola nie chce brac jeszcze, na poczatku chcialem Hdrola ale znow duzo zlych opini slyszalem, ze slabszy od epii... jakie [...]

hehehheeh ...nie no - az tak nie jest zle Fatu jest troche ale wszystko pod kontrola - zrzucac jest mi łatwiej niz przytyc - jeszce 3-5kg i bedzie recomp......

21.10.14 DNT miska 92B/156W/70T 1. chleb bezgl. kurczak pierś, pomidory, majonez 2. kasza gryczana biała, soja czarna, jajka, mąka kokosowa, oliwa, cukinia, marchew 3. chleb bezgl. sardynki, pomidory kawa x3, herbata czarna, woda warzywa: pomidory, cukinia, marchew, pieczarki (około 1,5kg) vit. PP

[...] seler, pietruszka, ser żółty kawa x3, herbata czarna, woda edit. trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12x28kg 3x12x33kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce [...]

30.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x8x40kg 3x8x45kg odwodziciele i przywodziciele 3x8x39kg uginanie i wyprosty 3x8x32kg wspięcia na palce 3x10x59kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg wznosy z opadu 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg wiosłowanie w siedzie na maszynie [...]

[...] kalkulatora żywnośći) i biegać 3-4 razy w tygodniu, opamiętałem sie po około 3-4 tygodniach. Zacząłem jeść tak jak wcześniej i czytałem czytałem, aż zacząłem jeść tak jak powinienem a przynajmniej się starałem. W trakcie głodówki poleciało 7kg tylko trudno powiedzieć czego. Potem długo nic i przed chorobą przez jakieś 4 miesiące poleciało 5kg.