5kg

TRENING B Martwy ciąg 1x8 22,5kg 1x8 25kg 1x8 27,5kg 1x8 30kg 1x8 35kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1x8 37,5kg 1x8 45kg 1x8 52,5kg 1x60kg - ledwo, ledwo Wyciskanie leżąc 1x 10 25kg 1x10 27,5kg 1x 10 30kg wyszło więcej o 2 powtórzenia niz przy ostatnim treningu Push press 1x 12 17,5kg 1x 12 20kg 1x 7 23,75kg TRENING A Przysiad ze [...]

[...] skrócona z powodu rady pedagogicznej JUPI ! Po powrocie do domu obiad, po obiedzie ciężki trening na siłowni, a teraz kolacja :) Trening Wyciskanie na klatkę 4s 40kg/45kg/50kg ( 6 razy )/ 40kg Rozpiętki w bramie 5s 12.5kg/15kg/15kg/20kg dropset 12.5kg/15kg Wyciskanie hantli na ławce 4s 15kg/15kg/17.5kg/17.5kg ( 7 razy ) Uginanie [...]

[...] Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s Wiosłowanie sztangi nachwyt 6 powt 1 obwód [...]

trejning dej %-) 1 mcnpn 12x57kg;12x57kg;10x57kg (+1s) 2 dd 12x24kg (+2,5kg);14x26kg (+2,5kg) 3 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 26,5kg;28,5kg;30,5kg;36kg (+6kg) 4 wyciskanie sztangielek skos 3s po 10p 15,5kg ;17,5kg;20,5kg (+1kg) 5 podciąganie sztangi do mostka 3s po 10p 24kg (+2,5kg) ;29kg(+2,5kg) ;31kg (+2,5kg) 6 superseria francuz [...]

[...] SZEROKOŚĆ-BARKI-TRICEPS PLECY 1 Podciąganie nachwytem 4s po 8p 2 podciąganie podchwytem 2s po 7p ,2s po 6p 3 ściąganie rączki wyciągu na wyprostowanych rękacch 1s x25p x 5,5kg BARKI 4 wyciskanie sztangi siedząc 17x21,5kg ;14x25,5kg ;10p x 27,5kg ;7x29,5kg 5 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;12x12,5kg ;12x14,5kg TRICEPS 6 ściąganie linki [...]

Dzień treningowy nr. 6 Push press rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg x3 HP sztanga z kolan rampa 8 20kg 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 1kg 2,5kg + gryf 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf A) Wycisk wąski flarowy na skosie rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 8kg [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Nogi http://imageshack.us/a/img805/3307/przechwytywaniewtrybiephq.jpg Przysiad 10 serii 5x132.5kg (poprzedni GVT przy 5p 120kg) 5x132.5kg 5x132.5kg 5x132.5kg 5x132.5kg 5x132.5kg 5x132.5kg 5x132.5kg 5x132.5kg 5x132.5kg Wspięcia na palce ze sztangą 30x132.5kg 30x150kg [...]

26.06 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 30kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 25kg/ 25kg 2A. Przysiad przedni 6×8 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg ????? 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc [...]

29.07 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 140/80/80 30.07 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą gryf+ 2,5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 7,5kg/ gryf+ 7,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ [...]

Kwoka, dziękuję 8-)};-) 08.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce 10,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 13kg/ 15,5kg 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3kg/ [...]

[...] mam bardzo pozytywne nastawienie, można wręcz określić mnie mianem optymistki, bo liczę na 48cm w udzie na koniec \-) 02.09 trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie [...]

[...] rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg- z 2 ost powt. bylo ciezkawo ale dociagnelam do 10 R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R [...]

[...] 5 * 22,5 kg / 5* 27,5 kg + 8 Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 10*20(r) / 5* 32,5 kg / 3* 37,5 kg / 42,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 15 / 15kg * 12 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, (r)5x 25kg, 5x5 x 30kg (r) 5x 20kg, 5x5 x 27,5kg (r) 10x 20kg, 5x5 x 25kg 2. Wyciskanie leżąc (pozioma): (r)5x 20kg, 5x5 x 22,5 kg (r)5x 15kg, 5x5 x 20 kg 3. Wiosło: 5x5 x 22,5kg [...]

[...] 15g kolagen 2 miarki, trec clenburexin 2 caps AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 2h -> trening 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 22,5kg x6x3/ 25kg x12/ 27,5kg x 3 x12 22,5kg x 6x3 / 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg/27,5kg x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 [...]

[...] 3 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki wit C wit D probiotyk kawa x 6, woda AKTYWNOŚĆ -> fitness/inne 3h -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko [...]

[...] 3 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki wit C wit D probiotyk kawa x 6, woda AKTYWNOŚĆ -> fitness/inne 3h -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko [...]

Trening przód i bok barku + tricepsy. Barki: 1.Wyciskanie hantli 4 x 10,8,8,6 ( 27,5kg,32,5kg,37,5kg,42,5kg) 2.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5,15kg,17,5kg,20kg) 3.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10,8,8,6 ( 50kg,60kg,70kg,70kg) 4.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8,+ dropset ( 12,5kg,15kg,15kg,15kg) Triceps: 1.Pompki na poręczach z [...]

[...] 3. Thrusters x15 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 15kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 30x 20kg/ 30x [...]

[...] Faza pozytywna- 1 sekunda Przerwy: na założenie obciążenia, ewentualnie na nawodnienie Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x30 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 (+2.5kg) 3x90 (+2.5kg) 3x100 (+2.5kg) film 3x110 (+2.5kg) 3x120 (+2.5kg) film +regresy 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x18 12x20 12x22 10x24 3. [...]