5kg

Hubert tak wiem :-)) dlatego następnym razem idę walczyć z techniką a jak technika będzie lepsza to w ostatniej serii dołożę nie więcej jak 2,5kg o ile w ogóle dołożę ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-17 21:36:26

O cholibka, wznosy 5kg w łapie8-O miszcz! Tak niewinnie to wygląda na filmie;-)

[...] Trening Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg x14/ 25kg x11 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 6kg/ 7kg/ 7kg (7+3) 2b. Pompki 3x max 9/ 6/ 5 \-) 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 (rozgrzewka [...]

[...] 30min (orbi) popołudniu: aero 40min (orbi+skakanka) zaraz po aero brzuch - 3x20 30sek wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce odwrotne brzuszki woodchoper (x10/strona - 2,5kg) Póki co poranne wstawanie nie jest takie złe, zobaczymy jak to wyjdzie na dłuższą metę :-) Małż stwierdził, że pępek zaczyna mi wystawać a w odpowiednim świetle nawet [...]

[...] warzywa, o3, kokosowy IV, V – indyk, warzywa, marchew, kokosowy, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening poranne aero 30min (orbi) i zaraz po nim brzuch 3x 20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce wznosy nóg na ławce woodchoper 15x na stronę 2,5kg + wieczorem porządne rozciąganie Leniwy dzień ale trochę nic-nierobienia też się przyda ;-)

[...] osoby słabsze. Druga opcja - bardziej skomplikowana, ale ciekawsza to system etapowy :-D Zaczynamy od prób z cc przez3 min. Kto zaliczy, może robić etap drugi z ciężarem - 5kg dla Pań i 10kg dla Panów (dotyczy wszystkich cwiczeń %-)), limit wydłuża się do 5 min. Jak ktoś zrobi, to przechodzi do trzeciego, ostatniego - 10kg dla Pań, 20kg dla [...]

Ludi_ racja...teraz to ciągle słysze na siłce " nie ma opier.... się" itp. patrze a koleś macha 5kg hantlami żeby się za bardzo nie spocić i nie przemęczać ;/ a Roberta lubie i zycze sukcesow ;)

Raczej tak, inaczej ile by mial białka dziennie w diecie, 0,5kg?:D

[...] cały nadgarstek w siniakach po zarzucie trening 1. zarzut 20kg/ 22kg/ 26kg/ 30kg 10/10/10/6 2. SDHP 20kg/ 23kg/ 26kg/ 30kg 10/10/10/5 3. TGU * 3 powtórzenia na rękę. 5kg/ 6kg/ 8kg/ 10kg 4. żuraw 10/10/8 miały być jeszcze pompki z obciążeniem, ale z powodu czynników zewnętrznych musiałam trening skrócić. * jestem wkrw, że mam takie [...]

[...] 11 kg, bo mi sztangielka na ryj prawie spadła, musiałam zaniżyć w obronie własnej ) 3. swing sztangielką ** 13kg/ 16kg/ 18kg/ 21kg 10/10/10/9 4. T-push up *** 3kg/ 5kg 11/ 7 + 15 minut skakanki i innych ćwiczeń * to o tym mówiłam, że się modliłam. w samym zarzucie 30kg już brałam, ale chyba nigdy nie wyciskałam tak dużo faaaajnie było [...]

[...] oprzyj sie o własne kolana albo o ławeczke, bo rzeczywiscie za dlugo w zlej pozycji stoisz Rzabba wiem ze to juz tydzien mineło ale doczytalam teraz dyskusje, podobno kobieta przy dobrych wiatrach moze liczyć na ok 5kg miesni rocznie (to w/g Lou Schuler) wiec tygodniowo nie ma co wypatrywać Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-14 16:24:38

[...] 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam zrobic jeszcze 15 minut cardio z Y!F, ale bylam zmeczona i w ogole.. szkoda mi troche czasu na aero po treningu, bo obecnie [...]

[...] sztangi poniedziałek - DNT wtorek - szybki trening, bez aero, bo musiałam zmykać na korki : trening B - 5powtórzen, wolno wykonywane ćwiczenia 1. sumo squat 23kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 22kg/ 24kg/ 27kg 3. wiosłowanie 23kg/ 25kg/ 27kg 4. rozpiętki 18kg/ 19kg/ 20kg 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12kg/ 14kg/ 16kg środa - [...]

[...] jak zabita, wiec dzisiaj nadrabiam wypiski %-) 06.12 - wtorek FBW A: * Lawa poziomo (3-6) 17kg 17kg 19kg 19kg 20kg - wszystkie po 6 powtorzen * Przysiad bulgarski 4kg -15 5kg -15 6kg -12 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 8 * Dzien dobry 22kg -12 22kg -10 24kg -8 na cardio nie starczyło już siły :-( serio, miałam jakieś załamanie, [...]

[...] z cyckow -,- @-) _________________________________________ trening FBW A: * Lawa poziomo 19kg - 6 19kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 * Przysiad bulgarski <- #-P 5kg - 15 6kg - 12 6kg - 12 * Invert rows <- na poczatku robie z prawie prostymi nogami, pozniej to juz sily nie mam %-) 12 / 9 / 9 * Dzien dobry 22kg -12 24kg -10 24kg -10 [...]

dzisiaj i wczoraj za to byl normalny trening ;-D to juz chyba moje ostatnie z tym planem @-) _______________________________________ 27.12 - wtorek FBW B * Wioslo sztanga 25kg -6 25kg -6 27kg -6 27kg -6 29kg -6 * Przysiad przedni 25kg -12 25kg -12 27kg -12 <- wkurzylam sie na siebie i pocisnelam wiecej ;-D * Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

[...] ;-D __________________________________________ wypiski z dzisiejszego treningu nie bedzie, bo znowu nie ogarnelam ciezaru i sie okazalo, ze wioslowalam i przysiadalam z 5kg mniej #-P jestem na siebie taka wsciekla.. }:-((( na nast. treningu bede sie juz pilnowac! miska 1. placki owsiane z brokulem i mozarella 2. salatka: lodowa, indyk, [...]

Też bym wybrał taką drogę. W tym kraju trzeba kombinować, by normalnie zarobić. Może nie Ph, ale sprzedawał bym magiczne suple typu: reklamy w tv. Wypij kawę, schudnij 5kg w miesiąc :)

Wczorajszy trening Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 8x10 4ser - 70kg 67,5 65 65 62,5kg Pompki na poręczach 4x do odmowy 10,9,8,7,5 Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem [...]

[...] Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 105kg ; 100kg ; 115kg ; 115kg ; 115kg High Pull: 5x6 40kg ; 50kg ; 50kg ; 50kg ; 50kg Uginanie Dwójki maszyna: 3x8 [...]