W blogu chce umieszczac swoje poczynania w dążeniu do wielu postawionych sobie różnorodnych celów. Chve pokazać że można osiągać świetne wyniki i robix niezle rzeczy w różnych dziedzinach sportu.
Moje aktualne wymiary:
Wzrost: 183
Waga: 83kg
Klatka: 115cm
Talia: 78cm
Pas: 83 cm
Biceps: 38,3-39,3cm
Przedramiona: 33cm
Udo: 62cm
Łydka: 40cm
Obwód obreczy barkowej: 125cm
Wyniki siłowe (rekordy na 1 powt.)
WL 110,3kg
Martwy Ciąg: 200kg
Przysiad: 134kg
Front squat: 100kg x 1
Rwanie: 50kg
C&J: 70kg
OHP: 70kg
Dip: 50kg
Podciąganie nachwyt: 50kg
Podciagnie podchwyt: 50kg
Wyniki siłowe (wytrzymałościowo-silowe):
Bieg na 10km: 49:25 min.
Skok w dal z miejsca: 2,73m
Wyskok dosiezny: 73cm
WL: 42kg x 51 ; 60kg x 24 ; 70kg x 20 85kg x 11
Martwy Ciąg: 130kg x 15 ; 162kg x 12 ; 175kg x 5
Przysiad: 60kg x 30 ; 80kg x 25 ;
100kg x 14
OHP: 60kg x 5
Push press: 70kg x 4
Dipy: 30 powt. ; 40kg x 3
Podciagnie nachwyt: 25 powtórzeń ;
25kg x 5
Podciagnie podchwyt: 30kg x 5
Do czego dążę w bliskiej przyszłości:
WL: 120KG
Martwy ciąg: 250kg
Przysiad: 150kg
OHP: 80kg
Push press: 90kg
Dip: 70kg
Pull up: 60kg
Chin up: 60kg
Rwanie: 70kg
C&J: 90kg
Jeśli chodzi o wytrzymałościowe to:
WL: 70kg x 21
Przysiad: 60kg x 100 ; 100kg x 21
Martwy ciąg: 100kg x 50
Cele ze Street workout:
Muscle Up: 10 powtórzeń (stricte form)
Pull up: 30 powtórzeń
Dip: 50 powtórzen
Jeśli chodzi o umiejętności:
Flaga
Front lever
Back lever
Planche
Swing 360
One arm pull up
One arm muscle up
One arm handstand
Inne:
1 kilometr: zejśc poniżej 3 minut
10km: zejść poniżej 40 minut
Przebiec maraton 4fun
Skok w dal z miejsca: 3m
Wyskok dosiezny: 1m
To by było na tyle w tym czasie. Dodam jesvze ze większość celów z street workout chce wykonać juz w te wakacje :).
Na bieżąco będę umieszczał tutaj swoje treningi jakie wykonuje na silowni oraz Street-owe jak i swój jadłospis umieszczę każdego dnia co jem niezmiennie.
Co do suplementacji:
Białko zwykle whey i kazeina, kreatyna od 6 miesięcy non stop obecnie 5g dziennie.
Liczę na to ze ten blog wypali i znajdzie się kilka osób którzy będą śledzić moje poczynania sportowe :p.
Ps: Jakies foto poglądowe niedługo wstawie.