[...] potem wzięłam 5 kg, następnym razem na pewno więcej, choć nie jest to proste ćwiczenie 4b. TGU 3x3 na strone 60sek przerwy - wzięłam najpierw 7 kg, ale potem zdjęłam na 5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a278f63f064e49ac28836641189f54.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf74806779a04991b46a97e6061fb6e5.jpg Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-06-11 [...]
[...] 3 x 6 na rękę - dziś ledwo dałam radę 3 kg - brzuch i tyłek napięte ( możliwe, że na początku robiłam to źle dlatego dawałam radę nawet 7 kg ) 5. TGU 3 x 3 na stronę - 5kg Prawdopodobnie bratka pić nie będę mogła. Jestem uczulona na kwas salicylowy i pochodne. Objawia się to wysypką na twarzy, szyi, dekoldzie itp. No i ostatniom nie [...]
2.04.2013 TRENING 1. mostek 20/20/20 2. wiosło 13kg x 12 / x 9 / x 8 3. box squat 33kg x 15 / 33kg x 11 / 35 kg x 10 4. wyciskanie 5kg x 12 / 7kg x 12 / 9kg x 6 5. Sumo 43kg x 3 / 39kg x 10 34 kg x 10 / 30kg x 10 6. unoszenie nogi 20 i 20 7. plank 28s 8. lewy bok 27s i prawy 30s UWAGI: wiosło- przy tym ciężarze robiłam energicznie, ale lekko [...]
[...] x 10 / 18kg x 10 / 8kg x 10 4. pompki 8/5/3 5. sumo DL 49kg x 10/53kg x 10/ 53kg x 6 6. xband walk 20 na stronę 7. brzuszki na piłce 2 x 20 8. wood chopper 2 x 15 na stronę 5kg Trochę przez ten czas odzwyczaiłam się od takiego wysiłku i często robiło mi się ciemno przed oczami, w goblecie to już w ogóle słabo i czarno mi było przy końcówkach. [...]
[...] 10 x cc / 10 x cc/ 6 x cc na nogę 4. wyciskanie skos 9kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5. turlanie piłki 15 x 2 6. odwodzenie nogi z gumą 30 x 2 na nogę 7. body saw 12 8. russian twist 10 x 2 na stronę 5kg Miska woda1,5l, koper x2 , kawa x 3 suple: d3, foliowy, humavit, aescin, rutino. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3443dc10f2054acf96a3c6b1cfa3a743.png
07.02.2014 ODPOCZYNEK 08.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 69kgx5/73x5/75x5 2.wiosło 15kgx10/16kgx7/16kgx7 3.combo 9kgx10/9kgx12/9kgx12 4. wyciskanie jednorącz 8kgx10/8kgx8/7kgx8 5.wznosy tułowia 15/15/10 6. wznosy bioder bokiem 20 na stronę 7.KTE 12 8.landmine_skręty ze sztangą na stojąco 15 na stronę (9kg plus 5kg) UWAGI -wznosy - ciężko mi idzie [...]
[...] cm / 50cm / 50cm Obwód łydki : 32,5 cm / 33 cm /32,5cm /33cm 23.02.2014 TRENING 1. pompki drabina 5 min 1/2/3/2/1 ..... 2. podciaganie 4xmax 9/6/7 3. Mc na jednej nodze 15kgx6 x 4 serie na nogę 4. marsz w mostku 3mx 38/35/32 5. rollout 3max 10/6/6 6. TGU 3x3 na stronę 7kg/5kg/ 7kg UWAGI - pompki to moja porażka pierwsza drabina na ziemi [...]
03.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12/16kgx12/15kgx12/17kgx9 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6 na stronę 4kg/5kg/4kg 3. huśtanie cieżarem 60/30/10 4kg/2kg/2kg 4. hip thrust 70kgx10/70kgx8+2/70kgx9+1/70kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - 60/30/10 pierwsza seria trochę na raty - hip thrust- [...]
[...] gumą 4xmax 10/8/9/12 3. mc na jednej nodze 3x6 na stronę 11kg/12kg/10kg 4. marsz w mostku biodorowym 3xmax 30 x2/ 30 x2/ 30 x2 5. rollout 3xmax 11/9/11 6. TGU 3x3 na stronę 5kg/7kg/7kg UWAGI - pompki walczę - robię na podwyższeniu, ale dość szybko daję radę robić tylko po jednej, ale jakoś te 5 min się dłuży strasznie... - mc na jednej nodze - [...]
[...] obliczałem dietę był jakiś stosunek , wiem ,że 2,5-3g białka na kg ciała bodajże ,a dalej? Nie mogę znalezć a szukam z 30min już. Generalnie kiedyś już redukcję miałem, 5kg straciłem w miesiąc. Trening miałem normalny, aero 20min 10 min przed i 10 po. 3 razy w tygodniu. Bez spalacza itp. Nie wiem czy nie za szybko straciłem, ale potem gdzieś [...]
Witam Jestem po ok. 10-12 dniach diety i straciłem 1.5kg. Co ciekawe, dieta moja nie jest redukcyjna, nie wiem nawet czy jest na 0. Jem rano płatki, miskę + 150-200 ml mleka. Płatki to musli z Tesco. Odświętnie chockapick raz jadłem. Na drugie śniadanie o 10.50 - serek Danio. Obiad o 15.30 kluski z serem, mięso gotowane, kebab, pitta czy kurczak [...]
Siema kvrva zaraz spadam do roboty ale to juz ostatnia nockawczoraj jak wracalem rowerem z roboty to mialem lod na rzesach http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html aha ciekawe i tanie bialko stworzone przez modow(prodokowane przez treca) zakupie se z 5kg na testy
[...] na redukcji i prozdrowotnie sprawdza się super, jednak nie każdy czuje się na nim dobrze. Kwestia indywidualna. co do warzywa to ja mam wliczoną jakąś pulę na stałe, około 0,5kg i tyle minimum zjadam i się tym nie zajmuje więcej, to znaczy nie liczę w ogóle warzyw, nie ważę itd. - tylko jem :-) kiedyś wliczałem, kiedy indziej znowu nie wliczałem [...]
[...] sesji Trening wykonujemy 1 x w tygodniu Wejściowy ciężar nie jest wyzwaniem. Jako wyzwanie traktujcie wykonanie całego treningu. Co trening progresujemy o 2,5 lub 5kg na sztandze Ja swój pierwszy trening zacząłem chyba na 60kg i już po pierwszym myślałem ze 2 się nie uda:) Na szczęscie udało się wtedy 8 Ostatnią sesję wiosenną [...]
[...] 97% się piszę. głupie pytanie: jak sobie pi razy oko oszacować ciężar wstępny, żeby nie zacząć za wysoko? Śmiało dawaj :-D. Ja się tez nad tym zastanawiałem i doszedłem do wniosku ze zacznę od 5 kg ;-),bo jakby liczyć 10 treningów + 5kg na każdym to wychodzi 50 kg na 10 treningu x 300 przysiadów %-). Wydaje mi sie to niemożliwe do zrobienia 88-O
Skoro Szajba chce zacząć od 10kg to ja zaczne od 5kg }:-( Podejrzewam, że w obecnej chwili nawet 300x cc byłoby wyzwaniem. Spróbuje w przyszłym tygodniu.
Skoro Szajba chce zacząć od 10kg to ja zaczne od 5kg }:-( Podejrzewam, że w obecnej chwili nawet 300x cc byłoby wyzwaniem. Spróbuje w przyszłym tygodniu. Viki, nogi masz zaprawione, wiec spokojnie dasz radę.
Dzisiejsza proba zakonczona niepowodzeniem. Ciezar 45kg, moja waga 89,1kg. Pierwsza seria wygladala tak https://youtu.be/dm5-dciy9E4 Ostatniej nie nagralem, bo alarm pozarowy sie wlaczyl i ewakuowali wszystkich. Serii bylo w sumie 19 , domeczylbym dwudziesta i to jest absolutny maks moich mozliwosci. Wiec zaczne od 30kg na karku i bede [...]
[...] mam stojaków ;-) 2 - był w planach GTV, ostatecznie robiłam OVT, słabo mi na samo wspomnienie 3 - też trochę h biegania się uzbiera 4 - również nie mam w pracy biurka, po pracy przy Młodym też nie usiądę ;-) To ja może zacznę od cc %-) 5kg to póki co maks. Tsu nogi mam słabe, to jest efekt braku treningu silowego i braku podbiegow w planie :-(
Tez dzis nigi robilam ;) Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;) przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :( wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D ) obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg wykroki [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
