5kg

[...] cebula, czosnek, ogórek kiszony, natka pietruszki, pomidory Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja multiwitamina, tran Leki Novothyral Trening 1. Swing 14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 2. Bułgar cc/cc/ccx12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 4. Rozpiętki 5kg/5kg/5kgx10 5. Face pull 10kg/10kg/10kgx10 6. Wznosy [...]

Wrzucam wczorajszy, walentynkowy trening%-) 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 106kg/115kg/124kg/133kg/142kgx10/151kgx9 97kg/106kg/115kg/124kg/133kgx10/142x3 20kg/22,5kg/25kg/30kg/35kgx10 --> Zmiana na: goblet z obciążeniem nisko 2. Goblet squat 4x12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 25kg/25kg/25kg/25kgx12 3. Martwy ciąg na [...]

DZIEŃ 2 Dzisiejszy trening: 10 min bieżnia + rozgrzewka 1. Rozpiętki na maszynie 10kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 6,8kg x 10 6,8kg x 10 13,5kg x 10 3. Przyciaganie drążka 27kg x 10 31,5kg x 10 31,5kg x 10 4. Wyciskanie sztangi elek stójąc 2x2kg x 10 2x3kg x 10 2x3kg x 10 5. Prostowanie tułowia 10 10 10 6. [...]

[...] x5 4szt x8 / 5szt x 8 / 6szt x5 C1. wypady 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 7 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 D. pompki 6 x przy ławce 20 min bieżnia - pochylenie [...]

[...] drugi tydzień muszę pędzić po siłowni do przedszkola przed zamknięciem dlatego czasami aero ni daję rady zrobić. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - jakoś mi nie szło, nie mogłam wyczuć tego ruchu. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg, 4 x 30kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg - nagrałam, widzę [...]

[...] - ciężko szło T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T6: 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg dzisiaj już robiłam zwykły MC, przy tym na prostych [...]

18.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 3T:14,5KG/14,5/17/17/17 [...]

[...] treningu: Start o 18:30. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9,5 72kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką: 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10 4. Unoszenie [...]

Nogi Przysiady Tylnie 12x62.5kg 10x82.5kg Film 8x92.5kg 6x102.5kg Prostowanie nóg 20x30kg 20x30kg 20x30kg MCNP 12x58.5kg 10x68.5kg 8x72.5kg 6x82.5kg Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-01-01 17:40:17

[...] ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1150 m Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 12x18kg, 12x20kg, 12x23kg, 12x27kg, 4x29 kg 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg 12x6, 12x7, 12x8, 6x9kg 12x6kg, 12x7kg, 12x8kg 15x4kg, 15x6kg 3. [...]

[...] 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ 1s+4zg/ 1s+4zg 2a. wejscie na lawke (obciążenie łącznie) (5kg) 10kg/ 15kg/ 18kg (cc) 5kg/ 8kg/ 10,5kg (cc) 5kg/ 5kg/ 5kg 2b. zołnierski (20kg) 27,5kg/ 27,5kg x5+3/ 30kg x5+2 (20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x5+2 (15kg) 22,5kg/ 27,5kg/ [...]

[...] 10kg/ 10kg x8+2 (4kg x15/ 4kg x15) 8kg/ 8kg x9+6/ 10kg x8+6 (przez pomyłkę zrobiłam 3x15) (4kg x10/ 4kg x15) 6kg/ 8kg/ 10kg x9 2a. wznosy ramion przodem 3x15 +1drop 3s 1,75kg + 1kg drop 3s 1,5kg + 0,75kg drop 3s 1,25kg + 0,75kg drop 2b. wznosy ramion bokiem 3x15+1drop 3s 2,5kg +1,25kg drop 3s 2,5kg +1,25kg drop 3s 2kg +1kg drop 3a. Żołnierskie [...]

[...] kokosowy, kawałek żeberka, masło napoje: kawa x2, woda (po 8litrach straciłam rachubę), pokrzywa, liść maliny, zielona, czarna ok 1,5l trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 4s 10kg/ 4s 12,5kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ [...]

[...] + śmietana trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - spaghetti z sercami V - twaróg ze śmietana trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg 42,5kg x6/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg x4 20kg/ 20kg/ 27,5kg/ 35kg/ 40kg 45kg x3/ 42,5kg x4+1/ 42,5kg x3+1 Wyciskanie plaskiej 2x 4-6 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x5 [...]

[...] + śmietana trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami V - resztka z II VI - śledzik + resztka kaszy trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen 32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg 60kg x6/ 60kg x6/ 60kg x5 32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 22kg 2s 20kg [...]

[...] Pump przed treningiem BCAA plus w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4kg/ 4kg/ [...]

[...] rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg) 6. Syntha czeko-mięta Ogółem: 1639 kcal, B/T/W: 134.2/ 71/ 117.1 Trening: I. siłowy 1. przysiad tylni: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 2. RDL: 40.5kg x10/ 43kg x10/ 45.5kg x10/ 48kg x10/ 50.5kg x10 3a. suwnica nogi szeroko i wysoko 4x10: 60kg/ 70kg/ 80kg/ [...]

27.12.2010 - dzień 1 DNT 28.12.2010 - dzień 2 Trening siłowy: 1) wznosy tułowia z opadu 4x 6-8: +10kg x8 +10kg x8 +10kg x8 +15kg x8 2) MC klasyczny 7x5 rampa zrobiłam w wersji sumo - z pozdrowieniami dla demoluba 30.5kg x6 40.5kg x5 45.5kg x5 50.5kg x5 55.5kg x5 60.5kg x5 65.5kg x3 miało być delikatnie na rozruch ze względu na moje niedawne [...]

[...] sie założeniowo po całości Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 4. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) Przysiad: 40.5kg x15 45.5kg x15 2) wykroki ze sztangą: 20.5kg x15 25.5kg x15 3) Przysiad sumo: 35.5kg x10 40.5kg x10 można próbować dołożyć 4) Chest press: 15kg x15 20kg x15 5) [...]

1.09.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia MAXY: 1) wyciskanie na ławce poziomej: 11kg x10 13.5kg x5 16kg x5 18.5kg x5 21kg x3 26kg x3 31kg x1 36kg x1 38.5 x0 personal best wyrównany, więc w zasadzie sie cieszę, nie oczekiwałam fajerwerków w tym cyklu, dobrze że siła wraca. 2) Push Press: 10.5kg x5 15.5kg x5 18kg x3 20.5kg x3 25.5kg x3 30.5kg [...]