5kg

[...] i dlaczego nie zrobiłaś? A z palcem możliwe, wiesz zawsze ciśnienie rośnie gdy ćwiczysz wiec i palec bardziej dokucza :-) 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 4kg, 12x 4kg 7x 5kg cos kombinujesz ;-) 3. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 powt. 10x10kg 10x10kg 6x12kg 10x10kg 9x10 kg 12 kg to była próba ale niestety nie powiodła się rob na [...]

[...] jestem!!!}:-( 2a suwnica 4x 8-10p 10x90kg, 10x90, 10x94, 15x94kg I tu nastepnym razem bede dokladac. 2b przysiad ze sztangielkami 10x 12kg na jedna lapke 10 x 12,5kg 10 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg Sapalam jak lokomotywa.;-D 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x60kg 12x60kg 10x65kg 9x 65 kg Interwały bieżnia 7 x 30/30. Prędkość [...]

Damajn ciesze się, że znasz wielu rekordzistów Polski 142,5kg wyciskałem już w 2004r na pierwszych moich Mistrzostwach Polski Młodzików w WL oczywiście bez koszulki i przy wadze ciała 67kg chociaż na zawodach spaliłem to technicznie tu masz wyniki jak nie wierzysz: http://www.powerlifting.pl/wyniki/04mpmwl_3.html a ile wyciskam teraz bez koszulki [...]

Kojocik co ty gadasz :P Mistrzostwa Polski młodzików 2006 pierwsza trójka 1. 142.5kg 2. 135kg 3. 125kg Więc ja nie wiem na co ty czekasz :) Sorry za off top

co tu duzo pisac... za***ista siła przykro mi to mówic, ale pewnie w tym roku zabiore Ci ten RPJ (fajnie by było cisnąc 190,5kg ... w sumie jak katana mi podejdzie to ze 190kg bedzie w zasiegu). Chociaz bardziej licze teraz na PRJ w TS ... a za rok w MC . Jak tam treningi idą? Bedziesz na PP w WL? ja sie zastanawiam czy nie pojechac bo Remik [...]

[...] nie będzie takie złe nawet jak coś dźwigniesz tak treningowo, bo wiadomo eliminacje ważniejsze i 700kg ma być . Wage jakoś tak zwiększam i to bez problemu, więc w kat. 82,5kg prędzej, czy później napewno wyląduje ale na MPJ w WL w tym roku jeszcze chce wystartować w kat. 75kg a później już wyżej i wycisk mam nadzieje, że też zwiększe I w roku [...]

[...] wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 16/16 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 20/20 Pompki klasyczne 12/10 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 20/20 Pompki w podporze tyłem 10/5 Uginanie [...]

[...] Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 16/16/16 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15 Pompki klasyczne 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 15/15/15 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)15/15/15 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15 Pompki klasyczne 12/12/12 Wyciskanie hantli siedząc 10/10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 15/15/15 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25/25/25 Wspięcia na palce na jednej nodze 10/10/10/10 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15/15 Pompki klasyczne 10/10/10/10 Wyciskanie hantli siedząc10/10/10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) 15/15/15/15 Pompki w [...]

[...] 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 3x10(sztanga 17 kg) Brzuch [...]

[...] z wczorajszego treningu: (bez drążka , który jest na podwórku,wczoaj padał deszcz) Rozgrzewka Wspięcia na palcach(obciążenie 10kg)20/15/12/10 wiosłowanie hantlami(kaza po 5kg) 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 20/15/12 uginanie ramion w oparciu o kolana 20/15/12 brzuszki 4x20 Rozciąganie. -------- Co do fotek to je wstawię ak będzie [...]

[...] Wczorajszy trening A wspięcia na palcach (10kg)20/15/12/10 podciąganie na drążku 8/5/4/7 wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion stojąć(oczywiśćie z hantlami 5kg)20/15/12 uginanie ramion w oparciu o kolano 20/15/12 --------- Na drążku musiałem się trochę odbijać od podłoża,ale i tak jestem zadowolony, bo to ćwiczenie zawsze daje [...]

[...] pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem [...]

Eoghan rzeczywiście coś popsuli, wczoraj chodziło. Wypiska z wczorajszego treningu; nogi+barki+przedramię wspięcia na palcach 16kg 20/15/12/10 mc na prostych nogach35kg15/12/10/8 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie ciężarka 5kg 12/10/8 Komentarz: Trening bardzo dobry, ładna pompa na przedramionach i na barkach też [...]

24.06 plecy+bic podciąganie podchwytem szeroko 7/6/6/6 wiosłowanie sztangą 35kg 15/12/10/8 podciąganie podchwytem wąsko 6/6/6/6 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 5kg 20/16/12/10 uginanie ramion ze sztangą 16kg 20/15/12/10 Komentarz: Mój ulubiony dzień treningowy.Brakło trochę powera,ale nie jest źle. ---------- Dzis trening [...]

[...] nic nie pisałem , ale niestety brakuje mi czasu. Jutro musze zrobić plecy + bic , a w niedziele nogi i barki;] Wypiski: 27.06 Nogi+barki+przedramiona wspięcia na palce 20x35kg/15x35kg/12x16kg/10x16kg wykroki 10kg przysiady 12x16kg/10x16kg/8x10kg/6x10kg push press 16kg 15/12/10/8 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie cięzarka 5kg [...]

[...] się;] Wracaj do zdrowia. Wczorajsza wypiska: drążek: n-3 p-6 n-3 p-5 n-2 pompki: 20,15,15,15 uginanie przedramion ze sztangą 17kg:12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 5kg na barki:12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga 17kg;25,35 odwrotne pompki:12,10,8 Komentarz; Trening bardzo hardcore , jak na 1 po przerwie było [...]

1.11 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt: 0kgx9 5kgx6i1/2 10kgx4i1/2 odinowe pompki: 0kgx12/10/8/6/4 wyciskanie hantelek 5kg na barki; 12/10/8 Uginanie przedramion w oparciu o kolano; 5kgx30 wolno 5kgx40 szybko 5kgx20 wolno 5kgx30 szybko ----- Mało serii na drażku ale nie miałem czasu, reszta gites;]

[...] czasu przy tym mi zejdzie(spawanie , robienie zacisków itd). Co do tego uginania o kolano , nie trzymam się żelaznych zasad fbw, tylko testuję ćwiczenia ,żeby na maxa wykorzystać czas ferii zimowych;] Blacha nie mam więcej obciązenia , bo to są stałe hantle 5kg, ale uwierz mi ,ze umiejętne wykonanie tego ćwiczenia ładnie łapy potrafi spompować;]