[...] spozywam od 100 do 200g dziennie, glownie rano lub po treningu (z ta pora dnia juz mi wyjasniles) ;) Po prostu zawsze ciekawilo mnie czy codzienne spozywanie wiekszej ilosci owocow (0.5-1.5kg) mialoby jakikolwiek negatywny wplyw na jakosc redukcji badz jakosc masy (jezeli jestesmy na diecie masowej). Wiele razy bylem straszony ta fruktoza :P
Waga ciała wzrosła ok. 0,5kg w tydzień a pas spadł ok 0,5-1cm na wychodzeniu kaloriami na rekomp/masę. I pytanie dodawac dalej kcal?? Jak tak to w które dni : treningowe czy nie treningowe?? W tej chwili wygląda to tak: DT 3800 kcal (jakieś 600-700kcal nadwyżki) , DNT 2800 kcal (jakieś 300-400kcal deficytu) z tym ,że dni treningowych mam 3 a nie [...]
[...] jem w DT 2300kcal a w DNT ok 1950kcal. Dzisiaj zrobiłem cheat meal'a (pierwszy raz) który miał aż 1700kcal (trochę się zebrało). Przez ten czas redukcji zeszło ze mnie ok. +5kg. Czy teraz muszę jakoś zmienić dietę (obciąć kcal) na kolejne pare dni, dodać większą aktywność, by nie poszło w tłuszcz? Czy też nie mam czym się martwić? (Mam 17 lat, [...]
[...] na masie, jem 3700-3900kcal dziennie, i schudłem już ponad 2kilo. W poniedziałek na czczo, z pustym żołądkiem i pęcherzem ważyłem 80kg, dzisiaj po śniadaniu ważyłem 77.5kg, biorąc pod uwagę jeszcze to, że wypiłem z 300ml wody, to coś koło 3kg w 6 dni spadło. Podczas redukcji to w tydzień max spadło 0.8kg. Chciałem się zapytać, czy to [...]
Ponowię pytanie: jestem na masie (ok. 3700kcal dziennie) od tygodnia, w poniedziałek ważyłem 80kg na czczo, wczoraj rano na czczo ok. 77.5kg mając ponad szklankę wody w brzuchu i dwa omlety. Wcześniej byłem na IF 2 miechy ale bez efektów, a tutaj na masie tak chudnę, że aż w lustrze widać różnicę. To normalne i nie powinienem się tym przejmować? [...]
Czy możliwym jest zrzucić 3-5kg w 2 dni? We wtorek waga na wieczór co prawda po jedzeniu ale 85-86 w środe prawie nic nie zjadłem bo choroba mnie jakaś złapała uporczywa :( w czwartek już coś tam zjadłem z jakieś 2000 kcal było gdzie zapotrzebowanie wynoski 3300 dziś wchodzę na wagę po śniadaniu i wc waga pokazuje 80 -.- odwodniony nie jestem bo [...]
[...] mnie tak jak my wyciskamy czyli z odbiciem od klatki to raczej nie można nazywać Pro. Ja bym to widział tak : 1. obciązenie startowe wybiera zawodnik , dobór obciążenia co 0,5kg minimalne obciążenie to ciężar gryfu ( 20kg ). 2. konkurencja Amator : - czas max próby 3min. - dwie kat. wagowe : a/ lekka ( kobiety do 60 kg , mężczyżni do 80kg ) b/ [...]
Trond z całym szacunkiem ale przelicz sobie jaki to % swego ciała wyciskają poszczególni zawodnicy . Mówie o ciężarze stałym 50kg dla zawodnika 70kg to 71%, 75kg to 66%, 80kg to 62% , 85kg to 58% ,90kg to 55% No raczej kat.wagowe lekka do 80kg i ciężka +80kg są dobrze dobrane. W 1/2 CC ma się na odwrót zawodnik mający na sztandze 40kg czyli [...]
Witam Koncowka 4ego tyg. cyklu. Waga -5kg najwiecej fatu polecialo z pasa. Jak do tej pory zadnych sajdow nie odczulem zero syfow wypadania wlosow czy wyskiego cisnienia. Wcinam sobie tussi 2x dziennie o 8.00 (9.30 rowerek statyczny) i o 15.00 (17.30 trening + aero ), jak jadlem o 16.00 to mialem problemy z zasnieciem. Juz nawet nie zawracam [...]
[...] cyklu. Bylem dzis sprawdzic wage, poziom fatu i zmierzylem obwody: fat - 19.7% waga - 104kg biceps - 43.5cm pas - 95cm klatka - 119cm Wedlug wydruku z wagi 1.5kg czystego miesa wiecej i okolo 4kg fatu mniej przez 4 tyg. Calkiem ladnie miejac na uwadze ,ze efekt tescia poczulem pod koniec 3 tyg. Zostalo jeszcze 12 tyg. cyklu wiec [...]
[...] ABT i TBC Prowadząc zajęcia skupiam się bardziej na ćwiczeniach wzmacniających niż choreografii na stepie. Jednak ćwiczenia są zazwyczaj bez obciążenia lub z hantlami po 1,5kg. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiano-żytnie z jogurtem (najlepiej poziomkowym) Co lubisz jeść na obiad : łosoś z piekarnika w ziołach, sałatka warzywna Co jako [...]
[...] kiełbachy na stoku. Dzięki dziewczyny! Mój ostatni trening. (Jeszcze nie robię AiB, filmik z przysiadów i MC już mam. Postaram się niedługo wrzucić) Ćwiczyłam z hantlami po 5kg (między każdym ćwiczeniem brzuchy i grzbiety po 10x). Po 5 serii każdego ćwiczenia. 1. rozpiętki na prostej 8x 2. siedząc ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Zestaw II a) Wysoki step z hantlami po 8kg (5xlewa i 5xprawa noga) b) Pompki 3. Zestaw III a) Przysiady z hantlami po 5kg + wyciskanie hantli w górę (przysiad-wyciskanie) b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem Na twarzy byłam czerwona i dyszałam jak pies. To był porządny [...]
12.12.2011 - Dół 1. Przysiad Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 2. Martwy 90kg x 5 120kg x 5 147,5kg x 5 3. Przetrzymane Szrugsy 60kg x 10 90kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 4. Wspięcia na łydy 60kg x 5 80kg x 5 110kg x 5 więcej nie zrobiłem, chciałem zostawić na koniec treningu, ale sie mi jakiś koks wszedł na stojaki [...]
[...] dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka płasko: przed 72kg x 5 , po 90kg x 5 MC: przed 132kg x 5 , po 155kg x 5 Przysiad: przed 109kg x 5, po 120kg x 5 Wiosło: przed 67kg x 5 , po 89kg x 5 Żołnierskie: przed 53kg x 5, po 63kg x 5 Szrugsy z przetrzymaniem: przed 90kg x 5 , po [...]
26.04.2012 Poręcze: (metoda rest-pause, 15 sekund przerwy między seriami) 12 4 3 2 2 1 0 :) Czachołamacze 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 11 35kg x 11 30kg x 15 Uginanie na biceps siedząc 20kg x 20 30kg x 15 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 15 Młotki (jedna hantla) 5kg x 20 10kg x 15 13kg x 8 13kg x 8 dropset: 10kg x 7 :) Zmieniony przez - photek w dniu [...]
Witam! Jak to mozliwe ze zbiles 2,5kg w 2 dni? :) albo nic nie jadles albo juz tak mocno wypacasz! Trenigi zostaly 2: dzisiaj o 20 klatka i mc w wt 18:30 przysiad lekko (ewentualnie odpuszcze) takze treningi koncze pozno, bezposrednio po treningu wale Xpand, a okolo 1h bialko, wegle juz odrzucam o tej godzinie. -piszesz zeby weliminowac prawie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
