5kg

brzuszki skośna dolna 1s x 30 powt z 5kg 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 [...]

ale na 30g ma 6g węgla to nie dla Ciebie:P to podobonie jak ja w zeszlym roku na pucharze polski w kielcach kupiłem białeczko FA 4.5kg za 169pln, zadowolony nabytkiem dopiero pozniej spojrzałem na aminogram :) wartosci jak gainer prawie miało, ale było pyszne...z drugiej strony do owsniaki czy po treningu jak znalazł było

moj kumpel ma za niedlugo zawody w holandii jakos teraz ma 90kg 4% bf , mowi ze j**nal wczoraj jakis altadzide na odwodnienie mowie 2,5kg w 1 noc , slyszal ktos o tym on srednio bardzo pisze po polsku takze nie wiem altadzide , moze jakies altacite ? Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2014-03-29 13:28:27

u mein 2 połki szuflada i matak joby sadzi ze wszedzie przyprawy %-) A pieprz biore z bazarków czasem takie po 0,5kg :-))

w tydzien poleciało 4,5kg :-)) a jak boje sie ciut %-) haha bo wiór bedzie

jeszcze 5kg dozrzucenia to jest dobrze

spoko ja potrafike zjeść 0,5kg truskawek na śniadanie ;-)

[...] mniej niż limit i nie ma za bardzo szans ze smokami ala Rumble czy Glover a co dopiero z Jonesem czy Gustafssonem. Jeśli już ma wracać to do MW, bo do zbicia to by miał może 5kg tylko co by na cardio się za bardzo nie odbiło i nie byłby taki mały, ale MW obecnie jest obsypane talentami i tam też go nie widzę z czołówką, btw ciekawe czy teraz z [...]

[...] którym są serie i powtórzenia ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np: wyciskanie na płaskiej 45kg wykonam 10-14 powtórzeń ------------''-------- 50kg [...]

[...] w piramidzie co parę treningów starał bym się zawsze wykonać w ostatnich seriach więcej powtórzeń ;-] bo tak to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 i sam nie wiem czy w tym przypadku ta progresja powtórzeniowa przyniesie efekty ,również widziałem że niektórzy z forum stosowali do tego planu [...]

"...to jeśli nawet w końcu docisnę do 15powtórzeń to gdy zwiększę o 5kg ,to zrobię max 8-10 ..." NO I BARDZO DOBRZE! i znowu bedziesz miasl czas,aby wykonywac tych powtorzen 15. a o to w tym wszystkim chodzi. NIE SZUKAJ MAGICZNYCH SPOSOBOW-TAKICH NIE MA. JEST TYLKO,CIEZKA,SYSTEMATYCZNA PRACA. wlasnie o takiej tutaj byla mowa. stale zmuszasz [...]

[...] wyciskaniu na płaskiej i przysiadach wycisnąłem w 2 seriach głównych po: 1)15p 2)13p gdzie wcześniej było to 12,10 ,no i dla sprawdzenia dorzuciłem w 3 serii głównej to 5kg(50kg) i w przysiadach zrobiłem 12p(te 2 ostatnie powtórzenia trochę krzywe mi wyszły) ,a wyciskaniu 10p ,więc może już jechać z tą 50 ? czy może jeszcze docisnąć by te 2 [...]

Takie tam 3 zdj (waga 97.5kg, 186 wzrost - najswiezsze od gory ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd09bfbc8794d73bfce4f495df96555.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afc92d27fb014432bcd46abf2019094a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bdb2e9ffad646e4863d6b95220b0467.jpg Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-29 10:31:29 Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-29 [...]

do 85 zrzucam potem z 5kg suchego mięska na dobrej rzeźbie dorzuce i skupie sięgłównie na nogach;) lato moje;p

Tak, dopiero po skończeniu V poziomu. Ja celuję w obwody z dodatkowym ciężarem (na początku malutki bo 2,5kg) zamiast podbijać wyników bardzo, mam zamiar dodawać ciężaru. Celuję w kilka obwodów, zobaczymy co z tego wyjdzie }:-( u mnie masy tyle co kot napłakał.

30.11.2012 Trening NR.4 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +3KG 2. Wykroki x12 3serie +3KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +3KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +3KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +3KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +3KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +3KG BARKI 8. [...]

[...] 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Miało być 5kg ale jest 4kg. Będę pomału progresował ciężar bo szybko mi zabraknie jak będę za szybko go dodawał xD. Trening nie najgorszy, a nawet powiedziałbym bardzo udany :) w [...]

No napisałem że to dla jaj i tych wartości nie traktuje na poważnie :D Prawdopodobnie w piątek dołoże KG i będzie 5kg xD

Ja dziś 0.5kg twarogu i 8 jajek. Suma dobowa: 1659kcal, 154g (37%) białko, 66g (36%) tłuszcze, 112g (27%) węglowodany Powoli to zaczynam wchodzić na niezły deficyt. Ale to już końcóweczka redu, więc trzeba trochę pocierpieć (chociaż przyznam sie, że od czasu jak na IF przeszedłem, nie byłem jeszcze głodny, a wcześniej, cały czas chodziłem z [...]

w poniedziałek 1obwód normalny 2i3 z obciążeniem 5kg 4obwód normalny