5kg

dokladnie przysiady to mega dawka hormonu wzrostu co ide na trening to 0.5kg do przodu uehehe

[...] ciałym? czuje barki, mocno się skupiam, żeby się nie bujać, tak samo przy wyciskaniu żołnierskim. i staram się wolno opuszczać też w dół. A myślałam, że na rotatory te 2.5kg to też starczy, ale może faktycznie nie ma sensu. Wyciskanie siedząc tym się rózni od w staniu, ze nie możesz pomóc sobie biodrami, nogami etc. Nie wiem na ile zdajesz [...]

Jak masz dostęp do dużych talerzy 5kg to super - jeśli będziesz w stanie na początek robić 6-8 powtórzeń to będzie bardzo dobry start. Pamiętaj, że możesz też przez pierwszych kilka tygodni zostać jedynie przy RDL - wzmocnisz mięśnie, wzmocnisz chwyt, nauczysz się poprawnego wyjścia z bioder, a później możesz zabrać się za MC. To taka alternatywa [...]

Dobrze, że masz 5kg talerze o takiej dużej średnicy - od razu możesz się brać za 30kg wtedy do HT i łatwiej się będzie ustawić. Jak za ciężko 30kg (chociaz myślę, że spokojnie dasz radę) to pewnie masz tez gdzieś dostępne krótkie sztangi 10kg.

[...] żeby pleców nie puszczać Odkryłam też, że te duże zakręcane zaciski zabezpieczające przed spadnięciem talerzy też swoje warzą... niby oczywiste i wiedziałam, że trzeba te 5kg łącznie doliczyć, a i tak zapomniałam tego wliczać, więc tak naprawdę dźwigam 35 - 40 - 45 (więc Paatik zwracam honor, 40kg nie jest takie ciężkie) }:-( już 45kg idzie [...]

2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg To jest wiosło siedząc z wyciągiem dolnym.

2. przyciąganie drażka dolnego wyciagu do mostka 7,5kg To jest wiosło siedząc z wyciągiem dolnym. chyba Ty

A tak w ogóle pęka mi brzuch, zjadłam 1,5kg kapusty, ale zabiłam głód%-) teraaz mogę udać się na wieczny spoczynek. ;-] DOBRANOC! ;-D

Niemożliwe %-) Coś mi się ciągle nie zgadza. W domu ledwo robiłam czachołamacze z ciężarem 9,5kg (zważyłam gryf), a w Pure samym gryfem jest mi lekko.

0,5kg? :-o mnie 0,2 zadowoliło

Szefowa, ja czituje? toz tylko wpadla galka sorbetu i dwie kostki czekolady do dzisiaj A skoro juz tu jestes, to czym zastapic te triceps extensions? łokieć prawy mnie mocno nawala przy sztangielce 3.5kg Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-27 19:44:31

[...] ciężko z dalszą walką o progres. Podobnie w cable crunch – te 40kg to granica którą będę starać się przekroczyć. Niestety, tu już maszyna ma przeskoki o 10 a nie 5kg, więc może być ciężko. Zobaczymy. Dieta też ładnie, choć dzisiaj po raz pierwszy od początku redukcji czuję się głodna i to cały czas. Dobrze że Iza dała zielone światło [...]

[...] - Bożeną, vel Jagodą_ Rozruch: 10 minut orbitrek i to już był prawie max moich aerobowych możliwości 1. wyciskanie sztangielek siedzac - barki 4x 4-8 12x 4kg na rękę 12x 5kg i tu mi się pofajfczyły ilości 8x 6kg 8x 6kg 2. shoulder box 4x4 O k.rva tu też mi się pobzdryngoliło Dlatego wydało mi się to mega nudne i długie 8x 2,5 na reke 8x [...]

[...] spowodowane może być uciskiem jelit na pęcherz. Co może być prawdą bo po tabl przeczyszczającej wczorajszej dziś łaziłam co 30 min TRENING 1. przysiad 5x 4-8 8x 30kg 7x 35kg 6x 40kg 4x 42,5 4x 42,5 2. odwodzenie nog siedząc 3x 10-12 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg 3. RDL 5x4-8 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 42,5kg 8x 45kg 4. uginanie nog lezac 2/1 3x [...]

a 5kg jaki powinny miec kolor ktora wie?? %-)

[...] jeść :D Zaczynamy od nowa.. z tymi samymi ciężarami, bo jeszcze słaba jestem i przeciążać się nie będę, żebym znowu nie leżała :) KLATA: Wyciskanie na skosie dodatnim 25,35,45kg x 4 48kgx3x3x3 BARKI Wyciskanie na barki siedząc : 16kg,24kg,28kg x4 32kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie leżąc: 10kg 12,5kg 15kg x4 17,5 kg x3x3x3 micha nie taka ale taki [...]

A wczoraj było tak ... :) PLECY Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 35kg,45kg,55kg x4 60kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg x4 25kgx3x3x3 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 25kg,35kg,45kgx4 50kg x3x3x3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/416d51bd98294842ba33ca81159637d8.png

Piatek 03.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-10-05 06:16:34

WTOREK 07.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 ŚRODA 08.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek 20.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 Wtorek 21.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą [...]