5kg

1.Wyciskanie sztanga 22,5x12 -- ??? (zmiejszyć 20-27,5) 2.Podciąganie sztangi 40x12 45x10 50x8 55x6 (+5) 3.kaptury hantle 12,5x15 17,5x15 22,5x15 (+5) 4.brzuszki +5kg 10 10 10 5.różne

1.Hantle ławeczka +hantle francuz ławka 12,5x12x3 (15x10x3) 2.Uginanie + linka (45x8+4x10)x3 {+5kg, 5px10} 3.przedramie (30x4x12 nachwyt podchwyt + 5)

1.Wyciskanie 22,5x12 27,5x6 (+2,5) 2.Podciąganie sztangi 45x12 50x10 55x8 60x6 (wznosy prosto) 3.kaptury hantle 12,5x15 22,5x15 32,5x15 (+2,5) 4.brzuszki +5kg 10 10 10 5.różne

[...] Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Pompki na poręczach z obciazeniem 5x5 Podciagnie nachwytem + 5kg- musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) druga podchwyt 2*5 2*5 Proste nogi do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko [...]

Ron skoro możesz dorzuć, dorzuć do 50kg i z zrób 4 serie po 8 powtórzeń. Jeśli pójdzie to na kolejnym treningu dorzucisz znów np 2,5kg, i na kolejnym znowu. I tak z treningu na trening, aż nie dasz rady wykonać tych 4 serii po 8 repsów. Wtedy masz dwie opcje, na kolejnym treningu nic nie dorzucać tylko starać się dobić do 4x8, lub cofnąć się o [...]

[...] wydaje się dobrze, ale za dużo białka według mnie wychodzi na kg masy ciała. 2,2 to jest ok. podbijaj tłuszczami jak nie idzie, zobacz na początku jak będzie Ci szło jak gdzieś na dwa tygodnie 0,5kg to będzie dobrze (tak mi się wydaje) Jak nic nie będzie szło to podbij to tłuszczami, i znowu sprawdź, poczekaj też aż ktośjeszcze się wypowie.

[...] nam ładny równy ciężar, jaki możemy sobie skomponować posiadanymi obciążeniami. W moim przypadku zawsze wyrównywałem w górę. Także posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co chce, ale ten trening jest treningiem wyciskaczy. Miał na celu [...]

Trening Tricepsa: Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 dziś poszły wszystkie odwazniki na wyciagu :-D Dipsy 4 serie 2 x 15kg 2 x 20kg Biceps uginanie ramion w staniu ze sztanga prosta 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion hantlami w lezeniu na ławce 4 serie x 8 x 15kg no i zrobiłem [...]

I jak zwijanie i rozwijanie ? :-) Ja się bawię ciężarkiem 5kg w 2 seriach a ostatniej 7,5 i palenie jest nie do opisania jak i miny robione podczas tego ćwiczenia %-)

KLATA: Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 2 serie x 3 x 117,5kg 3 serie x 2 x 125kg myslałem ze bedzie cieżko ale poszło elegancko :-) wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie x 4 x 130kg Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie smitha 1 seria x 10 x 70kg 1 seria x 6 x 80kg 1 seria x 6 x 85kg wznosy [...]

[...] zapomniałem zabrac ale był KIF z tego miesiaca mam nadzieje ze to wystarczy , mój tel nie potrafił złapac daty ale widac po okładce ze jest z tego miesiaca :-) I próba 140kg http://www.youtube.com/watch?v=vBX-FT10RcI II próba 145kg http://www.youtube.com/watch?v=SG48-WiWb8w III próba spalona 147,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Rsw7gMGigwM

no jestes upierdliwy i nie wierzysz ludziom :-) no to masz :-) waga nawet pokazała 0,5kg mniej wiec juz lepszy wynik wilksa wyjdzie 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8099660105ec4f378d8449767cf4720c.jpg

ogolnie za 2 tyg(no juz 12 dni) zobaczymy czy jest postep, dolozymy 5kg do wszystkiego i zobacze jak pojdzie:)dzisiaj robie trening A po 10x w pon wyjezdzam na oboz integracyjny jakies 3 dni wiec lipa ale nadrobie;) moze tam silka bedzie... no zobaczy sie

no dobra postaram sie je zrobic... staram sie obiektywnie oceniac... kolejny tydzien i kolejne 1,5kg mniej... napisze dopiero za pare dni gdyz mam problemy z dziewczyna, ksiazkami itp... czesc...

[...] Tening z dziś https://www.youtube.com/watch?v=EHx3UeZl5YY&list=PLI9lV9GHYsKEzii3IqvNzzCZHZaXl-920#t=35 4 treningi temu dołożyłam większy ciężar na hantle. Nie wiem ile ważą, Same ciężarki po 2,5kg na jeden hantel, plus gryfy żeliwne. Miska z dziś również wklejona. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/690d3f70b1a148c188ae436de2aef3e0.png

Czy 2x5kg,4x2.5kg,4x1.25kg wystarczy na poczatek?

A i myślę, że na chwilę obedną jeszcze dodatkowe 2.5kg by mi się przydało do tego dołozyć Nieee rób mi tegoo Tylko nie MC znowu, bo mi ambicja zaszaleje

ja mam gryf 120 cm i obciążenia 4x5kg 4x2,5kg 4x1,25 kg i to się na styk mieści...

Tutaj fotka mojego sprzętu ociążenia do : 2 x 10kg, 2 x 5 kg 4 x 1,75kg, 4 x 1,25kg, 4 x 0,5kg. Dzisiejszy trening klata+triceps był niezbyt udany, cieżko było mi dobrać obciążenie Po treningu zjadłem twarogu 125g

Tutaj fotka mojego sprzętu ociążenia do : 2 x 10kg, 2 x 5 kg 4 x 1,75kg, 4 x 1,25kg, 4 x 0,5kg. Dzisiejszy trening klata+triceps był niezbyt udany, cieżko było mi dobrać obciążenie Po treningu zjadłem twarogu 125g