Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

WZOREK sporo bo tylko w tym tyg raz robie triceps i klate bo dziś wyjezdzam , powiem ci ze w dipsach robiłem juz z ciezarkiem 25kg , gdzies tu w dziale jest filmik , tylko ja zawsze asekuracyjnie podchodze do wszystkiego

ale zakwasy mam mega dziś na tricepsach

WZOREK a jakim innym ćwiczeniem można zastąpić to wyciskanie głową w dół ? (czytałem o wyciskaniu w wąskim uchwycie, ale chyba coś pomyliłem).

Można robić na klatę wyciskanie w wąskim chwycie,ale należy pamiętać żeby podczas samego tego ćwiczenia prowadzić sztangę mając łokcie skierowane na zewnątrz...a nie jak w przypadku treningu na triceps,prowadząc łokcie blisko żeber skierowane do przodu.
Uchwyt na szerokość barków lub minimalnie szerzej...tak żeby sztanga dotknęła do klaty...
Jednak należy pamiętać że wyciskając wąsko,pracuje środek klatki...czyli ma to również wpływ na poprawę wyglądu klaty

Ok, dzięki. Czyli drugi trening to WL i wyciskanie wąsko

fajnie , ze ty tez mleko skorzystasz z planu WZORKA

Skorzystam, ale dopiero w czerwcu bądź lipcu bo teraz jeszcze redukcję ciągnę jednak

No to zaczynamy Maj

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej
rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90
3 serie x 5 x 107,5kg
2 serie x 3 x 117,5kg

Klatka rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie x 6
1 -21kg
2 -24kg
3 -24kg
4 -24kg


Barki wznosy bokiem
4 serie po 15kg

musze wkoncu nagrac te rozpietki ale nie mam narazie mozliwości ale filmik na pewno bedzie

Trening Tricepsa:
Triceps wyciąg z góry
4 serie x 6 dziś poszły wszystkie odwazniki na wyciagu
Dipsy
4 serie
2 x 15kg
2 x 20kg



Biceps uginanie ramion w staniu ze sztanga prosta
4 serii x 8-10
Uginanie ramion hantlami młotkowo
4 serii x 10 x 12kg i 15kg
Uginanie ramion hantlami w lezeniu na ławce
4 serie x 8 x 15kg

no i zrobiłem przedramie zwijanie i rozwijanie drewienka z krazkiem 2,5kg 3 serie

a i zaczałem wcinać stack kreatynowy crea shot 2

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-08 19:34:21

I jak zwijanie i rozwijanie ?
Ja się bawię ciężarkiem 5kg w 2 seriach a ostatniej 7,5 i palenie jest nie do opisania jak i miny robione podczas tego ćwiczenia

mi 2,5 wystarcza i mam mega palenie , a miny swoja drogą